평온을 유지하는 데 도움이되는 분노 관리 운동

콘텐츠

• 분노 관리 운동이 작동하는 이유
• 시도하는 분노 관리 연습
• 숨쉬는 법 배우기
• 진행성 근육 이완
• 침착하게 시각화
• 움직여 라
• 트리거 인식
• 그만 듣고
• 생각을 바꿔라
• 같은 것들에 머물지 마십시오
• 당신의 몸을 알고
• 분노에 대한 도움 받기
• 치료사 선택을위한 질문
• 결론

분노 관리 운동이 작동하는 이유

우리 대부분은 대가족 논쟁 중에 또는 출근길에 교통 체증이 심할 때“잃어 버렸습니다”. 분노는 기분이 좋지 않지만 관계 문제 나 불편한 업무 상황과 같이 우리에게 효과가없는 것을 변화시키려는 동기를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 분노는 강한 감정입니다. 선택하지 않으면 불행이나 정신 건강 상태로 이어질 수 있습니다. 또한 불합리하게 또는 공격적으로 행동하게 할 수도 있습니다. 이것은 사회적 고립, 건강 문제 및 남용을 초래할 수 있습니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 분노를 경험할 가능성이 더 큽니다. 극심한 스트레스를 받고있는 사람들은 분노 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 연구자들은 정신 건강 상태를 가진 어린이들과 외상성 뇌 손상을 입은 성인들도 압도적 인 분노를 겪을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

도움과 지원이 있습니다. 연구에 따르면 분노 관리 운동은 각 위험 그룹에서 웰빙을 개선하고 화난 폭발을 줄였습니다. 그리고 분노를 진정시키기 위해 고군분투하면 이러한 운동도 도움이 될 수 있습니다.

시도하는 분노 관리 연습

분노 폭발은 당신과 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.

분노를 진정시키고 해를 예방하는 좋은 방법은 분노 관리 운동을 사용하는 것입니다. 이 기술들은 먼저 당신을 진정시키고 긍정적 인 방향으로 나아가도록 도와줍니다.

진정 될 때까지 분노가 압도적이라고 생각 될 때마다 다음 분노 관리 연습을 사용하십시오.

숨쉬는 법 배우기

화를 내면 호흡이 빨라지고 얕아지는 것을 볼 수 있습니다. 몸을 진정시키고 분노를 줄이는 한 가지 쉬운 방법은 호흡을 늦추고 심화시키는 것입니다.

코와 입으로 천천히 숨을 쉬십시오. 가슴보다는 배에서 깊게 호흡하십시오. 필요에 따라 호흡을 반복하십시오.

진행성 근육 이완

근육 긴장은 화가 났을 때 느낄 수있는 신체 스트레스의 또 다른 신호입니다.

진정을 돕기 위해 점진적인 근육 이완 기술을 시도 할 수 있습니다. 이것은 천천히 긴장을 풀고 몸의 각 근육 그룹을 한 번에 하나씩 풀어줍니다.

머리 꼭대기에서 시작하여 발가락으로 또는 그 반대로 이동하십시오.

침착하게 시각화

편안한 장소를 상상하면 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억에서 조용하고 편안한 공간에 앉아 잠시 눈을 감으십시오. 상상력이 흐르도록하십시오.

편안한 장소가 무엇인지 생각할 때 작은 세부 사항에 대해 생각하십시오. 냄새 나 소리는 어떻습니까? 그 장소에서 얼마나 평온하고 기분이 좋은지 생각해보십시오.

움직여 라

규칙적인 운동은 신체 기능에 건강 할뿐만 아니라 신체와 마음의 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 스트레스와 분노를 막기 위해 매일 운동을하십시오.

분노를 빠르게 관리하려면 활발한 걷기, 자전거 타기, 달리기를하십시오. 또는 분노가 자랄 때 다른 형태의 신체 활동을하십시오.

트리거 인식

보통 사람들은 특정한 것들에 대해 계속해서 화를냅니다. 당신을 화나게 만드는 것에 대해 생각하면서 시간을 보내십시오. 가능하면 그러한 것들을 피하거나 다루려고 노력하십시오.

예를 들어, 자녀가 엉망인 것에 대해 화를내는 대신 청소하지 않으면 자녀의 방 문을 닫는 것이 포함될 수 있습니다. 또는 교통 체증으로 쉽게 화를내는 경우에는 운전 대신 대중 교통을 이용하는 것이 좋습니다.

그만 듣고

화를내는 논쟁에 빠지면 결론에 도달하고 불친절한 말을 할 수 있습니다. 반응하기 전에 대화에서 상대방을 멈추고 경청하기 위해 노력하면 분노가 떨어지고 상황에 더 잘 대응하고 해결할 수 있습니다.

답장을하기 전에 신중하게 생각하십시오. 대화를 계속하기 전에 식을 필요가 있다고 느끼면 한 걸음 물러서야한다고 이야기하십시오.

생각을 바꿔라

분노는 상황이 실제보다 더 나빠진 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 부정적인 생각을보다 현실적인 생각으로 대체하여 분노를 줄이십시오. 생각할 때“never”또는“always”와 같은 극단적 인 단어를 피함으로써이를 수행 할 수 있습니다.

다른 좋은 전략에는 세상에 대한 균형 잡힌 견해를 유지하고 성난 요구를 요청으로 바꾸는 것이 포함됩니다.

같은 것들에 머물지 마십시오

문제가 해결 되더라도 계속해서 화나게 한 것과 같은 상황을 다시 해시 할 수 있습니다. 이것을 주거 또는 반추라고합니다. 집에 머무르면 분노가 지속될 수 있으며 다른 주장이나 다른 문제가 발생할 수 있습니다.

당신의 분노를 일으킨 물건을 지나서 이동하십시오. 대신, 당신을 화나게 한 사람이나 상황의 긍정적 인 부분을 살펴보십시오.

당신의 몸을 알고

화를 내면 몸이 매우 흥분되는 경향이 있습니다. 심박수, 혈압, 호흡 속도 및 체온이 증가 할 수 있습니다. 당신의 몸은 또한 당신의 몸을 경고하는 특정 스트레스 호르몬을 분비합니다.

화가 나면 몸에주의를 기울이십시오. 신체의 분노 경고 신호를 배우십시오. 다음에 이러한 경고가 느껴지면 상황에서 벗어나 휴식 기술을 시도해보십시오.

분노에 대한 도움 받기

분노를 건강하게 관리하는 법을 배우는 것은 다른 사람들보다 빨리 일어나는 과정입니다. 분노가 압도적이라고 느끼거나 자신이나 주변 사람들을 다치게하는 경우 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.

의사와 상담하여 정신과 의사 나 심리학자에게 의뢰하십시오. 숙련 된 카운슬러가 귀하에게 적합한 치료 계획을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

분노에 대한 일반적인 치료법으로는인지 행동 요법이라고하는 대화 요법 기술이 있습니다. 분노 유발 요인을 식별하고이를 효과적으로 처리하는 방법을 알려줍니다.

정신과 의사는 압도적 인 스트레스 수준이 분노를 유발할 경우 항 불안 치료제를 권할 수도 있습니다.

치료사 선택을위한 질문

• 내 주에서 라이센스를 받았습니까?
• 분노를 다루는 사람들과 함께 일한 적이 있습니까?
• 분노를 치료하기 위해 어떤 유형의 요법을 권장합니까?
• 치료가 얼마나 오래 걸립니까?
• 치료 비용은 얼마입니까?
• 내 보험에 동의합니까?

결론

분노는 모든 사람들이 경험하는 일반적이고 유용한 감정입니다. 또한 분노가 압도적이며 때로는 문제를 일으킬 수도 있습니다.

분노 관리 연습은 생산적인 방식으로 분노를 식별하고 관리 할 수있는 유용한 도구입니다. 전문가의 도움을받는 것은 삶의 질을 방해하는 분노를 해결하는 좋은 방법입니다.