체중 감량을 위한 간헐적 단식의 장단점

콘텐츠

• 칼로리 부족을 유지해야 합니다.
• 자제력을 발휘해야 합니다.
• 일관성이 있어야 합니다.
• 그래서, 해야 너 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도?
• 검토 대상

다이어트를 위한 간헐적 단식은 요즘 가장 핫한 다이어트 트렌드 중 하나인 것 같습니다. 그러나 현재의 인기에도 불구하고 금식은 수천 년 동안 다양한 목적으로 사용되어 왔습니다. (간헐적 단식은 기억력을 향상시킬 수 있습니다. '간헐적 단식은 단순히 체중 감량을 위한 것이 아닙니다.?') 유명 인사들 사이에서 인기가 높기 때문에 사람들은 체중 감량을 위한 간헐적 단식이 기존의 식이요법 및 운동 방식보다 유리하다고 믿게 되었습니다. 그렇지 않습니다. 안전한 체중 감량 전략이 될 수 있지만(올바르게 수행된다면!) 실제로 다른 지방 감량 방법보다 더 나은 결과를 가져오지는 않습니다.

오늘날 사람들은 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 사용하는 다양한 방법이 있습니다. 다음은 가장 인기 있는 두 가지 접근 방식입니다. (그리고 이 다이어트는 가짜 간헐적 단식을 통해 동일한 결과를 유도합니다.)

24시간 단식: 이 프로토콜은 Brad Pilon이 그의 책에서 대중화했습니다. 먹어, 그만, 먹어. (그는 체중 감량을 위한 간헐적 단식의 이면에 있는 과학에 대해 저에게 정말 소개했습니다.) Brad의 접근 방식은 매우 간단합니다. 매주 2번의 비연속적인 24시간 동안 먹지 않는 것입니다.

16/8: 이 단식 프로토콜은 16시간 동안 단식하고 8시간 동안 식사하도록 매일 '식사 시간'을 단축하도록 요구합니다. 많은 사람들에게 이것은 다음을 의미합니다. 아침밥 정오 또는 오후 1시에 시작하여 오후 8시 또는 9시에 식사를 중단합니다. 매일. (또 다른 단식 프로토콜인 8시간 다이어트는 식사 시간을 반 저것.)

어떤 프로토콜을 선택하든 체중 감량 전략으로 단식을 할 때 사람들이 종종 간과하는 세 가지 보편적인 체중 감량 요소가 있습니다. 지방 손실을 위한 간헐적 단식의 성공에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

칼로리 부족을 유지해야 합니다.

가장 기본적인 수준에서 간헐적 단식은 장기간의 금식을 필요로 합니다. ~이다 식사를 하면 정상적으로 식사를 할 수 있으며 칼로리 결핍을 만들기 위해 덜 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. (후자는 일반적으로 효과적인 체중 감량 계획의 일부입니다.) 다음은 실용적인 예입니다.

전통적인 다이어트 방법: 하루에 1750칼로리를 태우므로 하루에 1250칼로리를 섭취하여 500칼로리 부족을 만듭니다. 일주일 동안 총 3500칼로리의 열량이 부족하게 되며, 이는 일주일에 약 1파운드의 체중 감소를 가져옵니다.

간헐적 단식 방법: 당신은 하루에 1750칼로리를 소모하고, 매일 덜 먹는 대신 주중 2번의 비연속적인 24시간 단식을 선택합니다. 나머지 주에는 신체가 필요로 하는 만큼 섭취합니다(1750칼로리/일). 이것은 3500칼로리의 주간 칼로리 부족을 만들어 주당 약 1파운드의 체중 감소를 가져옵니다.

자제력을 발휘해야 합니다.

금식 기간과 금식 기간에는 자제가 필수입니다. 칼로리로 자신에게 보상하기 성공적인 fast는 당신이 성취하려고 하는 것에 대항합니다. Pilon은 "금식을 마치면 금식이 없었던 척 해야 합니다. 보상도, 보상도, 특별한 식사 방법도, 특별한 쉐이크, 음료 또는 알약도 없습니다."라고 조언합니다. 이것은 들리는 것보다 어렵지만 체중 감량 성공을 위한 단식에 매우 중요합니다. 몇 시간 동안의 단식은 원하는 만큼 원하는 만큼 먹을 수 있는 권한을 주지 않습니다. (이 팁은 음식에 대해 자제하는 법을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다.)

일관성이 있어야 합니다.

일관성은 장기적인 체중 감량 성공을 위한 비장의 카드입니다. 며칠 동안 금식하고 일주일 동안 저탄수화물 식단으로 전환한 다음 다시 단식 또는 고탄수화물 접근 방식으로 돌아갈 수 없습니다. 내가 체중 감량을 위한 단식으로 가장 성공한 사람들은 체중을 빨리 줄이기 위한 빠른 수정이 아니라 체중을 감량하고 유지하기 위한 장기적인 접근 방식으로 단식을 채택합니다. 더 일관되게 금식할수록(실제 단식 기간이 아니라 간헐적 단식을 하는 날, 몇 주, 몇 달) 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 단식 상태에서 지방 연소를 최대화하기 위해 올바른 효소와 경로를 증가시킬 시간을 갖게 됩니다. (가장 오해받는 10가지 다이어트 및 피트니스 전략에 유의하십시오.)

그래서, 해야 너 체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도?

체중 감량을 위한 단식은 효과가 있지만 다른 많은 접근법도 마찬가지입니다. 어떤식이 요법도 마술이 아닙니다. 일부 연구에 따르면 매우 낮은 탄수화물 식단은 식사를 중단하지 않고도 단식과 똑같은 이점을 제공합니다. 단식 후 과식을 하거나 금식하는 동안 몸이 떨리고 어지러운 경우(저혈당증의 징후), 단식은 아마도 당신에게 좋은 접근 방식이 아닐 것입니다. 당신의 몸을 알고 그에 따라 적절한 다이어트 계획을 선택합니다.

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