감귤류의 장점

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• 감귤류 목록
• 임신과 모유 수유의 감귤류

오렌지 또는 파인애플과 같은 감귤류는 주로 몸 전체의 세포 건강을 형성하고 유지하는 데 도움이됩니다. 감귤류에는 피부 탄력과 탄력을주는 단백질과 같은 콜라겐 형성에 필수적인 성분 인 비타민 C가 풍부합니다.

감귤류는 또한 면역 체계를 강화하고 괴혈병과 같은 질병을 예방하고 철분 흡수를 증가시켜 빈혈 퇴치를 돕는 데 중요합니다.

감귤류의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 아름답고 건강한 피부를 유지하십시오.
• 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
• 섬유질이 풍부하기 때문에 변비를 줄입니다.
• 물이 풍부하기 때문에 신체의 수분 공급을 개선하십시오.

감귤류의 모든 이점에도 불구하고 식도 염증이있는 사람들은 통증을 악화시킬 수 있으므로 이러한 과일을 피해야합니다. 이 문제가있는 사람은 식도의 염증을 손상시키지 않고 필요한 양의 비타민 C를 몸에 공급하기 위해 아보카도, 살구, 호박 또는 호박과 같이 비타민 C가 적은 음식을 선택할 수 있습니다.

감귤류 목록

감귤류 열매는 비타민 C 인 아스코르브 산이 다량 함유되어 있으며 이러한 열매의 산성 맛을 담당합니다. 감귤류의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 주황색,
• 귤,
• 레몬,
• 라임,
• 딸기,
• 키위.

예를 들어, 하루에 딸기 100g 또는 천연 오렌지 주스 1 잔은 신체의 일일 비타민 C 요구량 (건강한 성인의 경우 60mg)에 도달하기에 충분합니다.

비타민 C가 풍부한 식품 목록보기 : 비타민 C가 풍부한 식품

감귤류를 먹는 가장 좋은 방법은 비타민 C가 빛, 공기 및 열에 의해 손상되기 때문에 가공없이 자연 스럽습니다. 예를 들어, 감귤류 과일 주스는 비타민 C가 손상되는 것을 방지하기 위해 어둡고 뚜껑이있는 항아리에 넣어 냉장고에 넣어야합니다. 오렌지 케이크와 같이 감귤류가 들어간 케이크는 더 이상 비타민 C가 없습니다. 오븐에 들어가면 열이 비타민을 파괴하기 때문입니다.

임신과 모유 수유의 감귤류

임신과 모유 수유 중 감귤류 과일은 여성이 신체에 필요한 양의 비타민 C를 섭취하는 데 도움이되며, 이는 임신과 모유 수유 중 더 높은 수치입니다.

임산부는 하루에 85mg의 비타민 C가 필요하고 수유부에게는 120mg이 필요하며, 이는 예를 들어 오렌지와 키위와 같은 감귤류 100g 2 인분으로 쉽게 얻을 수있는 양입니다.

감귤류에는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 아기에게 복부 불편 함을 유발할 수 있습니다. 엄마가 감귤류 과일을 먹을 때 아기의 변화를 본다면 바나나와 당근과 같은 비타민 C 공급 원인 다른 음식을 선택할 수 있습니다.