관절염 개선을위한 운동

콘텐츠

• 1. 손과 손가락 운동
• 2. 어깨 운동
• 3. 무릎 운동
• 관절염에 대한 기타 운동

류마티스 관절염을위한 운동은 영향을받은 관절을 둘러싼 근육을 강화하고 힘줄과 인대의 유연성을 증가시켜 운동 중 더 많은 안정성을 제공하고 통증과 탈구 및 염좌의 위험을 완화하는 것을 목표로합니다.

이상적으로 이러한 운동은 관절염의 연령과 정도에 따라 물리 치료사가지도해야하며 강화 및 스트레칭 기술로 구성되어야합니다. 또한 영향을받은 관절에 15 ~ 20 분 동안 뜨거운 압축을하여 긴장을 풀고 운동 범위를 늘려 운동 수행에 도움을주는 것이 좋습니다.

또한 자격을 갖춘 전문가의지도하에 수중 에어로빅, 수영, 걷기, 웨이트 트레이닝과 같은 충격이 적은 신체 운동을이 질환으로 고통받는 사람들에게 권장합니다.이 운동은 근육을 강화하고 관절을 윤활하고 유연성을 향상시킵니다.

1. 손과 손가락 운동

손 관절염에 대한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

• 연습 1: 한쪽 팔을 펴고 다른 손으로 손바닥을 위로 들어 올립니다. 그런 다음 손바닥을 아래로 누릅니다. 30 회 반복하고 마지막에 각 자세에서 1 분을 유지합니다.
• 연습 2 : 손가락을 펴고 손을 닫습니다. 30 회 반복하십시오.
• 연습 3 : 손가락을 펴고 닫으십시오. 30 회 반복합니다.

이 운동은 일주일에 3 번 할 수 있지만 통증이있는 ​​경우 운동을 중단하고 물리 치료 사나 의사와 상담해야합니다.

2. 어깨 운동

어깨 관절염에 대한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

• 연습 1: 어깨 높이까지 팔을 앞으로 들어 올립니다. 30 회 반복하십시오.
• 연습 2 : 팔을 옆으로 들어 올립니다. 30 회 반복합니다.

이 운동은 일주일에 3 번 할 수 있지만 통증이있는 ​​경우에는 운동을 중단하고 물리 치료 사나 의사와 상담해야합니다.

3. 무릎 운동

무릎 관절염에 대한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

• 연습 1: 배를 위로하고 다리를 펴고 누워있는 자세에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 8 번 구부립니다. 그런 다음 다른 무릎에도 8 번 반복합니다.
• 연습 2 : 누워있는 자세에서 배를 위로하고 다리를 똑바로 세우고 한쪽 다리를 들어 올리고 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽 다리에도 8 번 반복합니다.
• 연습 3 : 누운 자세에서 한쪽 다리를 15 번 구부립니다. 그런 다음 다른 쪽 다리에도 15 번 반복합니다.

이 운동은 일주일에 3 번까지 할 수 있지만 통증이있는 ​​경우에는 운동을 중단하고 물리 치료 사나 의사와 상담해야합니다.

이러한 운동 외에도 환자는 영향을받은 관절의 통증, 부기 및 발적과 같은 관절염 증상을 완화하는 데 도움이되는 물리 치료 세션을 받아야합니다. 이 비디오에서 더 많은 예를 알아보십시오.

관절염에 대한 기타 운동

일주일에 3 회 이상 물리 치료사의지도에 따라 수행해야하는 기타 관절염 운동은 다음과 같습니다.

• 수영과 수중 에어로빅 그들은 근육을 닳게하지 않고 근육을 활성화하고 강화하기 때문입니다.
• 자전거를 타다그리고 하이킹을가 그들은 또한 관절을 윤활하는 데 도움이되고 충격이 적기 때문에;
• 태극권과 필라테스 관절을 손상시키지 않으면 서 근육과 힘줄의 유연성을 증가시키기 때문입니다.
• 보디 빌딩, 근육을 강화하고 관절의 과부하를 줄이기 위해 일주일에 2 번 정도해야합니다.

관절염 환자는 달리기, 줄넘기, 테니스, 농구, 도약예를 들어 관절 염증을 악화시켜 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 운동에 사용되는 무게 때문에 웨이트 트레이닝에 매우주의해야합니다.

관절염 증상을 개선하는 또 다른 중요한 요소는 과도한 체중이 관절, 특히 무릎과 발목을 손상시키기 때문에 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 류머티즘 전문의가 처방 한 약을 복용하는 것도 중요합니다. 운동만으로는 관절염을 치료할 수 없기 때문입니다. 관절염 치료에 대해 자세히 알아보십시오.