밤에 발이 경련을 일으키는 원인은 무엇이며 어떻게 구호를받을 수 있습니까?

콘텐츠

• 야간 발 경련의 원인
• 비활성
• 근육의 과로
• 부적절한 신발 또는 단단한 표면
• 탈수
• 영양 결핍
• 과도한 알코올 사용
• 임신
• 건강 문제 및 약물
• 야간 발 경련 치료
• 몸을 이동
• 근육 스트레칭 및 진정
• 신발 검사
• 물을 더 마셔 라
• 잘 먹고 보충
• 알코올 섭취량 줄이기
• 임신 중
• 테이크 아웃

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개요

발 경련은 갑자기 튀어 나와 숙면에서 깨어날 수 있습니다. 한 번에 몇 초에서 몇 분 동안 갑자기 근육이 조여 지거나 뭉쳐지는 것을 느낄 수 있습니다.

야간 발 경련은 야행성 다리 경련과 밀접한 관련이 있으므로 종아리 나 허벅지에서 이러한 감각을 느낄 수도 있습니다.

어떤 경우이든 밤에 발 경련은 50 세 이상의 사람들과 임신중인 여성에게 더 흔합니다.

좋은 소식은 이러한 경련이 일반적으로 우려 할 이유가 아니라는 것입니다. 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 의학적 상태와 관련이있을 수 있지만, 스트레칭과 생활 방식의 변화는 빠르게 완화하거나 완전히 사라지는 데 도움이 될 수 있습니다.

야간 발 경련의 원인

2012 년 리뷰에 따르면 성인의 최대 60 %와 어린이의 7 %가 야행성 발 또는 다리 경련이 발생한다고보고했습니다.

경련의 원인은 다양합니다. 경련은 밤에 한 번만 발생하거나 불면증과 지속적인 통증으로 이어지는 반복적 인 에피소드를 초래할 수 있습니다.

비활성

장시간 앉아 있거나 다른 방식으로 활동하지 않으면 발 근육이 경련에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.

자세가 좋지 않은 상태로 앉으면 발로가는 혈류가 억제되거나 경련을 일으키는 두 가지 위험 요소 인 신경 압박이 발생할 수 있습니다.

수면 자세조차도 순환 및 신경 문제의 요인이 될 수 있습니다. 따라서 야간 경련에 기여하는지 확인하기 위해 수면 방법을 조사 할 수 있습니다.

근육의 과로

반면에 발의 근육을 너무 세게 움직이면 경련에 취약해질 수 있습니다.

발의 근육 섬유는 지속적으로 수축하고 확장하여 움직임을 허용합니다. 너무 빨리 활동을 너무 많이하거나 발을 너무 힘들게하면 근육이 피로해질 수 있습니다.

피로는 몸의 산소를 고갈시키고 노폐물이 하루 종일 축적되도록하고 밤에는 경련과 경련을 일으 킵니다.

부적절한 신발 또는 단단한 표면

하루 종일 충분히지지하지 않고 잘 맞지 않는 신발이나 신발을 신으면 발 근육에도 부담을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 콘크리트 바닥이나 기타 단단한 표면에 서 있거나 작업하는 것도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.

발 근육은 몸의 무게를 지탱하기 위해 더욱 열심히 일합니다. 부적합한 신발은 발의 순환을 방해하여 혈액과 산소를 ​​차단하고 발을 뗄 때에도 고통스러운 경련을 일으킬 수 있습니다.

탈수

물을 충분히 마시지 않았거나 설사 또는 탈수를 일으키는 기타 질병이있을 수 있습니다. 더운 날씨에 운동을해도 빠르게 탈수되어 몸에 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 귀중한 체액, 염분 및 미네랄이 배출 될 수 있습니다.

체액과 전해질이 부족 해지면 근육이 경련과 경련에 더 취약 해집니다. 자는 동안 계속 땀을 흘리고 체액을 잃습니다. 이것이 당신의 발 경련이 밤새도록 발생할 수있는 이유입니다.

영양 결핍

비타민 B-12, 티아민, 엽산 및 기타 B 비타민 결핍은 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘과 칼륨 결핍은 다리와 발에 경련을 일으킬 수 있습니다.

영양 결핍이 의심되는 경우 의사에게 문의하십시오. 간단한 혈액 검사를 통해 수치를 파악하고 기저 질환에 대한 보충제 나 기타 치료가 필요한지 의사에게 알릴 수 있습니다.

너무 많은 보충제를 복용하면 실제로 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

과도한 알코올 사용

알코올을 너무 많이 마시면 ​​신경 손상과 알코올성 신경 병증으로 알려진 상태가 발생할 수 있습니다. 증상에는 근육 경련 및 쇠약에서 팔이나 다리의 무감각 및 저림에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.

뿐만 아니라 과도한 알코올 사용은 중요한 B 비타민의 탈수 및 영양 결핍에 기여할 수 있습니다.

다른 영양 결핍과 마찬가지로 이러한 비타민이 부족하면 신경 기능이 손상되어 근육 경련과 같은 증상이 악화 될 수 있습니다.

임신

임신 한 여성은 특히 두 번째 및 세 번째 임신기에 밤에 다리와 발에 경련에 더 취약합니다.

불행히도 연구자들은 이것이 왜 그런지 정확히 알지 못합니다. 가능한 이유는 다음과 같습니다.

• 아기가 성장함에 따라 발에 추가 체중
• 탈수
• 특히 마그네슘의 영양 결핍

건강 문제 및 약물

야간 발 경련과 관련된 의학적 상태는 다음과 같습니다.

• 척추 협착증 및 말초 동맥 질환과 같은 구조적 문제
• 신장 질환, 빈혈, 갑상선 기능 저하증, 갑상선 기능 항진증 또는 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 문제
• 신경 손상, 골관절염 및 파킨슨 병과 같은 다른 상태

특정 약물은 또한 경련에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 혈압 약물
• 스타틴
• 이뇨제
• 피임약

투석중인 경우에도 경련에 더 취약해질 수 있습니다.

야간 발 경련 치료

의사가 밤새 발 경련을 치료하기 위해 권장하는 특별한 치료법은 없습니다. 대신 근본적인 원인을 치료하는 것이 가장 좋습니다.

몸을 이동

규칙적으로 운동을한다면 계속 운동하세요! 규칙적인 움직임은 낮과 밤에 다리와 발의 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 처음하십니까? 귀하에게 도움이 될 수있는 계획에 대한 권장 사항을 의사와상의하십시오. 이웃 주변을 빠르게 산책 (지지 신발 착용) 또는 기타 영향이 적은 활동을 시작해보십시오.

어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 운동 용 자전거 나 러닝 머신을 탔다고보고하기도했습니다. 야행성 다리와 발 경련에 도움이됩니다.

근육 스트레칭 및 진정

특히 땀을 흘리기 전과 후에 발 근육을 느슨하게 유지하기 위해 매일 스트레칭을하십시오.

밤에 경련이 생기면 어떻게하나요? 발을 구부리고 엄지 발가락을 눌러 경련을 완화하기 위해 발을 힘껏 펴십시오.

주변을 걷고 다리를 흔들어도 발과 다리 경련에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를하거나 얼음을 사용하면 오래 지속되는 통증을 완화 할 수 있습니다. 딥 티슈 마사지는 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

신발 검사

특히 딱딱한 표면에서 자주 걷는 경우 편안한지지 신발을 착용하십시오.

뒤꿈치가 단단한 신발을 찾으십시오. 이것은 뒤꿈치를 제자리에 고정시키는 데 도움이되는 신발의 일부입니다.

문제가 있거나 편안한 신발을 찾지 못한 경우 의사는 맞춤형 삽입물을 위해 족부 전문의에게 의뢰 할 수 있습니다.

물을 더 마셔 라

전문가들은 남성은 15.5 컵, 여성은 11.5 컵의 물을 매일 마실 것을 권장합니다. 근육에 수분을 공급하면 경련을 예방할 수 있습니다.

좋은 경험 법칙은 소변을 맑게하기 위해 밝은 노란색이어야한다는 것입니다. 그보다 더 어두우면 물 한 잔 더 마셔보세요.

임산부 또는 모유 수유중인 여성은 수분 공급 요구를 충족하기 위해 하루에 최대 13 컵의 수분이 필요할 수 있습니다.

잘 먹고 보충

칼슘, 칼륨, 마그네슘이 많이 포함 된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 진단 된 결핍이 있으면 의사의 감독하에 해결하십시오.

메이요 클리닉은 경련에 도움이되는 수단으로 마그네슘 보충제를 지원하는 몇 가지 연구가 있다고 말합니다. 복용량과 브랜드 제안에 대해 의사에게 문의하십시오. 보충제는 지역 식료품 점, 건강 식품점 또는 온라인에서 구할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 통 곡물
• 콩
• 견과류
• 씨앗
• 무가당 말린 과일

바나나와 잎이 많은 채소도 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알코올 섭취량 줄이기

맥주, 와인 및 혼합 음료와 같은 알코올성 음료는 탈수를 일으킬 수 있으므로 제한하십시오.

알코올 관련 신경 손상의 경우, 술을 끊는 데 어려움이 있으면 도움을 요청하십시오. 의사, 친구 또는 지역 지원 프로그램에 연락하는 것을 고려하십시오.

알코올성 신경 병증과 같은 상태는 영구적이고 진행성 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하려면 조기 치료가 중요합니다.

임신 중

임신 중 야간 발 경련이 발생하면 의사에게 알리십시오. 많은 동일한자가 관리 조치가 도움이 될 수 있지만 의사는 추가 지침을 제공 할 수 있습니다.

경련이 발생하면 발을 쭉 펴고 다리를 들어 올려 경련을 막으십시오. 활동적인 상태를 유지하고, 마사지를 받고, 따뜻한 (뜨겁지 않은) 샤워 나 목욕을하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

출산 후 경련이 저절로 사라질 수 있습니다.

테이크 아웃

발 경련은 스트레칭과 같은 가정 치료 또는 더 많은 물을 마시는 것과 같은 생활 습관 변화를 통해 저절로 사라지는 경향이 있습니다.

경련이 특히 심한 불편 함을 유발하거나 발 또는 주변 구조에 부기, 발적 또는 기타 변화가있는 경우 의사에게 연락하십시오.

경련이 자주 발생하고 일상의 변화로 개선되지 않는 경우에도 예약을 할 수 있습니다.