꺼져!

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정상적인 현상: 근육과 간에 저장된 당(탄수화물)의 한 형태인 물과 글리코겐의 정상적인 수준이 회복되기 때문에 상당한 양의 체중을 감량한 후 1-3파운드가 증가하는 것은 드문 일이 아닙니다. 저탄수화물 식단을 하고 있었다면 식단에 탄수화물을 다시 추가하기 시작하면서 3-5파운드와 같이 조금 더 살이 찌게 될 것입니다.

정상이 아닌 경우: 3파운드(저탄수화물 다이어트를 하는 경우 5파운드)를 초과하는 추가 체중은 체지방일 가능성이 높으며, 이는 물론 줄이고자 합니다. 조치를 취해야 하는 시기 일주일에 한 번 체중계를 밟고 "조치" 체중을 확인하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 목표 체중보다 1-2파운드 높습니다. 실천 체중을 초과하면 식사량을 줄이거나 식사 대용 쉐이크를 마시거나 신체 활동을 늘리는 것과 같이 처음에 성공하는 데 도움이 된 습관(건강에 좋다면)으로 돌아가십시오. 원래대로 돌아가려면 빠르게 변경하는 것이 중요합니다.

James O. Hill, Ph.D.는 Denver's University of Colorado Health Sciences Center의 인간 영양 센터 소장이자 다음의 공동 저자입니다. 단계 다이어트 책 (워크맨 출판, 2004).

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