최고의 케토 커피 크리머 8 대

콘텐츠

• 가격에 대한 메모
• 1. 왼쪽 해안 케토 커피 크리머
• 2. 커피 부스터 유기농 고지방 커피 크리머
• 3. Califia Farms 단맛을 들이지 않는 Better Half Coffee Creamer
• 4. 레어드 슈퍼 푸드 무가당 오리지널 커피 크리머
• 5. 오메가 PowerCreamer 버터 커피 블렌드
• 6. 오가닉 밸리 헤비 휘핑 크림
• 7. 수제 팔 레오 및 케토 방탄 커피 크리머
• 8. 바닐라 커피 크리머
• 건강한 케토 친화적 인 커피 크리머를 선택하는 방법
• 결론

이 페이지의 링크를 통해 무언가를 구매하면 작은 수수료가 부과 될 수 있습니다. 작동 방식

케톤 식 또는 케 토식이 요법은 원래 간질 환자를 돕기 위해 개발 된 고지방, 매우 저탄수화물식이입니다. 이후 체중 감량 및 혈당 조절 개선과 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (1, 2, 3).

케토 다이어트의 제안 된 이점을 얻기 위해, 그것은 일반적으로 탄수화물을 하루에 50 그램 미만의 탄수화물로 제한합니다 (4).

커피 자체는 케토-친화적이지만 많은 커피 크리머는 설탕과 탄수화물이 높기 때문에 그렇지 않습니다. 그러나 이것이 커피를 검은 색으로 마셔야한다는 의미는 아닙니다.

실제로, 집에서 구입하거나 만들 수있는 많은 케토 친화적 인 커피 크리머 옵션이 있습니다. 핵심은 주로 전체 재료로 만든 건강한 옵션을 선택하는 것입니다.

다음은 8 가지 최고의 상점 및 수제 케토 커피 크리머입니다.

가격에 대한 메모

각 제품의 가격 범위는 달러 기호 ($-$$$)로 표시됩니다. 1 달러 기호는 제품이 특히 저렴하다는 것을 나타내고, 3 개 기호는 다소 높은 가격 범위를 나타냅니다.

이 목록에있는 품목의 가격은 온스당 약 $ 0.20–2.00 또는 유체 온스 (30g 또는 30mL)입니다.

가격대 가이드 :

• $ (온스당 $ 1 미만)
• $$ (온스당 $ 1–2)
• $$$ (온스당 $ 2 이상)

1. 왼쪽 해안 케토 커피 크리머

이 인기있는 케토 친화적 인 크리머는 MCT 오일, 버터 기름, 코코넛 오일, 카카오 버터 및 해바라기 레시틴으로 만들어져 케토시스를 촉진하는 크림 같은 고지방 크리머를 만듭니다.

MCT 또는 중쇄 트리글리세리드는 장쇄 지방산 (5, 6)보다 케톤 생성 및 케토시스 유지에 더 좋은 것으로 나타난 포화 지방의 한 유형입니다.

케토시스는 신체가 지방을 케톤이라고하는 분자로 분해하는 대사 상태로, 포도당 또는 설탕 공급이 제한 될 때 에너지에 사용됩니다 (7).

또한 더 많은 연구가 필요하지만 MCT 오일은 지방 손실과 운동 성능에 유리할 수 있습니다 (8, 9).

이 크리머의 1 큰술 (15 mL)은 120 칼로리, 14 그램의 지방 및 0 그램의 탄수화물, 설탕 및 단백질을 제공합니다 (10).

이 제품에는 유화제가 없으므로 블렌더를 사용하여 커피와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 회사는 블렌더에서 또는 핸드 헬드 액침 블렌더를 사용하여 양조 커피와 함께 크리머 1 테이블 스푼 (15mL)을 혼합 할 것을 권장합니다.

가격: $$

Left Coast Keto Coffee Creamer 온라인 쇼핑.

2. 커피 부스터 유기농 고지방 커피 크리머

이 케토 친화적 인 커피 크리머의 원래 맛은 네 가지 맛으로 제공되며 처녀 코코넛 오일, 풀 먹이 버터 기름 및 생 카카오 파우더를 포함한 세 가지 성분으로 만들어집니다.

생 카카오 파우더는 볶지 않은 카카오 콩으로 만들어집니다. 항산화 특성을 가진 식물성 화합물 인 플라 보놀뿐만 아니라 풍부한 마그네슘 공급원입니다 (11, 12).

마그네슘은 근육 수축, 뼈 형성 및 혈압 조절을 포함하여 신체와 뇌에서 수많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 반면 플라 보놀은 뇌와 심장 건강의 개선과 관련이 있습니다 (13, 14, 15).

원래 맛의 1 큰술 (15 mL)은 120 칼로리, 12 그램의 지방, 3 그램의 단백질, 1 그램의 탄수화물 및 0 그램의 설탕을 가지고 있습니다 (16).

가격: $$

Coffee Booster Organic High-Fat Coffee Creamer를 온라인으로 구매하십시오.

3. Califia Farms 단맛을 들이지 않는 Better Half Coffee Creamer

콩이없고 유제품이없고 글루텐이없는이 식물성 커피 크리머는 알레르기가 있거나 유제품을 피하려는 사람들에게 적합한 옵션입니다.

Califia Farms의 크리머는 단맛을 들이지 않는 아몬드 우유와 코코넛 크림으로 만들어 졌기 때문에 완전 채식주의 자입니다. 전체적으로 성분 목록은 매우 짧으며 첨가 또는 인공 감미료가 없습니다.

2 큰 스푼 (30 mL) 당 단지 1.5 그램으로 지방이 적지 만 서빙 당 15 칼로리 만있는 최저 칼로리 옵션 중 하나입니다. 이 크리머에는 설탕이나 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 케톤증을 유발하는 염려가 없습니다 (17).

가격: $

Califia Farms Unsweetened Better Half Coffee Creamer 온라인 쇼핑.

4. 레어드 슈퍼 푸드 무가당 오리지널 커피 크리머

이 분말 케토 친화적 인 크리머는 냉장 보관할 필요가 없으며 완전 채식, 글루텐, 대두 및 유제품이 없습니다.

성분면에서 설탕 첨가제, 인공 성분, 감미료 및 인공 색소가 없습니다. 대신 크리머는 코코넛 밀크 파우더, 아쿠아 민 및 엑스트라 버진 코코넛 오일의 세 가지 성분으로 만들어집니다.

아쿠아 민은 해조류에서 추출한 멀티 미네랄 보충제입니다. 보충제는 칼슘과 마그네슘이 풍부하기 때문에 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다 (18).

연구가 제한적이지만 시험관 및 동물 연구에 따르면 Aquamin은 뼈 형성을 촉진하고 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다 (18, 19).

분말 1 큰술 (6 그램)은 40 칼로리, 3.5 그램의 지방, 2 그램의 탄수화물, 1 그램의 설탕 및 0 그램의 단백질 (20)을 제공합니다.

가격: $$

Laird Superfood Unsweetened Original Coffee Creamer 온라인 쇼핑.

5. 오메가 PowerCreamer 버터 커피 블렌드

바닐라, 카카오, 시나몬, 소금에 절인 카라멜 및 오리지널과 같은 맛으로 제공되는 Omega PowerCreamers는 모닝 커피에 약간의 풍미를 원하는 사람들에게 적합한 옵션입니다.

풀 먹이 버터, 유기농 코코넛 오일, MCT 오일 및 스테비아의 기초로 만들어진 각 액체 크리머는 무설탕, 방부제, 유제품 및 글루텐이 없습니다.

14 그램의 지방과 0 그램의 탄수화물로,이 크리머의 1 큰술 (14 그램)은 케토 다이어트에 잘 맞습니다 (21).

가격: $$$

Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend 온라인 쇼핑.

6. 오가닉 밸리 헤비 휘핑 크림

기술적으로 커피 크리머는 아니지만 무거운 휘핑 크림은 고지방 및 저탄수화물이며 아침 커피에 맛있는 풍부함을 더할 수 있습니다.

또한 무거운 휘핑 크림은 많은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 눈 건강과 강력한 면역 체계에 중요한 비타민 A가 특히 높습니다 (22, 23, 24).

그러나 휘핑 크림의 일부 브랜드에는 카라기난 (증 점용 해초 추출물)과 같은 안정제와 폴리 소르 베이트 80과 같은 유화제가 들어있을 수 있습니다.

유기농 밸리 헤비 휘핑 크림은 목초지에서 키우는 젖소의 유기농 크림과 천연 안정제 인 젤란 검의 두 가지 성분으로 만들어집니다. 결과적으로 인공 색소, 방부제, 항생제 및 합성 호르몬이 없습니다.

무거운 휘핑 크림은 칼로리가 매우 높다는 것을 명심하십시오. 1 큰술 (15 mL)은 50 칼로리, 6 그램의 지방, 0 그램의 탄수화물과 설탕을 제공합니다 (25).

가격: $

Organic Valley Heavy Whipping Cream을 온라인으로 구매하십시오.

7. 수제 팔 레오 및 케토 방탄 커피 크리머

몇 가지 재료만으로도 처음부터 자신 만의 케토 친화적 인 옵션을 만들 수 있습니다.

6 개의 1/4 컵 (60mL) 서빙을 만들려면 다음이 필요합니다.

• 두꺼운 크림 2/3 컵 (160 mL)
• 물 2/3 컵 (160mL)
• 계란 노른자 2 개
• 에리스리톨 4-6 큰술
• 바닐라 추출물 2 티스푼 (10mL)

이 수제 크리머는 요리하는 데 15 분 밖에 걸리지 않지만 밤새 냉장 해 두껍게 만들어야합니다.

이 케토-친화적 크리머의 계란 노른자는 지방과 단백질에 기여하며 콜린의 최고의식이 공급원 중 하나입니다 (26).

콜린은 소량 만 필요하지만 뇌 건강, 신경계 기능 및 지방 대사를 포함한 많은 중요한 기능을 지원하는 필수 영양소입니다 (27, 28).

이 수제 크리머의 서빙 크기는 넉넉한 1/4 컵 (60 mL)이며 114 칼로리, 11 그램의 지방, 1 그램 미만의 탄수화물 및 1 그램의 단백질을 제공합니다 (29).

에리스리톨은 일반적으로 안전하고 잘 견딜 수있는 것으로 간주되지만 (대량을 제외하고) 레시피에서 제외하거나 대신 스테비아를 사용할 수 있습니다 (30, 31).

8. 바닐라 커피 크리머

이 수제 바닐라 커피 크리머는 믹서기에서 만들어지는 빠르고 쉬운 옵션입니다.

12 개의 2 테이블 스푼 (30mL) 서빙에는 다음이 필요합니다.

• 고체 코코넛 크림 3/4 컵 (175mL)
• 물 3/4 컵 (175mL)
• 바닐라 추출물 1 티스푼 (5mL)
• 바닐라 추출물이 함유 된 1 / 4–1 / 2 티스푼 액체 스테비아

이 수제 크리머는 케토 친화적 일뿐만 아니라 비건 채식인 또는 견과류, 글루텐, 유제품, 계란 또는 콩 알레르기가있는 개인에게도 적합합니다.

코코넛 크림은 칼로리와 지방이 높은 것으로 알려져 있지만 인, 칼륨, 망간, 구리 및 엽산을 포함한 많은 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다 (32).

이 수제 크리머 2 큰술 (30 mL)은 대략 50 칼로리, 5 그램의 지방, 1 그램의 탄수화물 및 0 그램의 설탕과 단백질을 제공합니다 (29).

건강한 케토 친화적 인 커피 크리머를 선택하는 방법

케토 다이어트에서 커피 크리머를 선택할 때 케토 다이어트의 다량 영양소 요구 사항을 충족시키는 제품과 성분을 최소한으로 첨가 한 제품을 찾는 것이 중요합니다.

케토 다이어트를 따르는 방법에는 여러 가지가 있지만, 일반적으로 탄수화물을 하루에 50 그램 이하로 제한해야합니다 (4).

지방은 식단의 대부분을 구성하고 약 70-80 %의 칼로리를 제공해야합니다. 탄수화물은 5-10 %로 제한되는 반면 단백질은 칼로리의 약 20 %를 차지해야합니다.

이상적으로는 고지방, 저탄수화물 커피 크리머를 찾는 것을 의미합니다. 예를 들어, 1 인분에 50 칼로리가 포함 된 경우, 대략 4 그램의 지방과 1 그램 이하의 탄수화물을 제공하기를 원합니다.

그러나 탄수화물이 매우 적고 케톤증에서 벗어나지 않는 한 저지방 옵션도 효과가 있습니다.

다량 영양소는 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다. 또한 대부분의 전체 성분으로 구성된 짧은 성분 목록을 가진 커피 크리머를 찾고 싶습니다.

긴 성분 목록은 제품이 더 많이 가공되었다는 신호일 수 있습니다. 소량 만 섭취해도 과도하게 가공 된 음식이 많은식이는 비만, 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다 (33, 34, 35).

최고의 케토 커피 크리머는 지방 함량이 높고 탄수화물 함량이 매우 낮을뿐 아니라 대부분의 식품 성분으로 만들어집니다. 크리머에는 설탕과 인공 성분이 첨가되어 있지 않아야합니다.

결론

케토 다이어트를한다고해서 커피 크리머를 포기할 필요는 없습니다.

실제로, 건강한 케토 친화적 인 옵션이 몇 가지 있습니다. 지방이 많고, 거의 탄수화물이없고, 대부분의 재료로 만든 옵션을 선택하십시오.

물론 커피에 넣는 것을 완전히 제어하려면 집에서 나만의 크리머를 만들 수 있습니다.