이 동작을 마스터하세요: 뒤로 썰매 당기기

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썰매를 생각할 때 운동이 가장 먼저 떠오르지는 않을 것입니다(순록과 썰매에 더 가깝습니다.땡땡!). 그러나 가중 썰매는 실제로는 잘 알려지지는 않았지만 매우 효과적인 피트니스 도구입니다. 그것은 무게를 부착할 수 있는 원통형 기둥이 있는 지면 가까이에 있는 금속 장치입니다. 그런 다음 왼쪽 그림과 같이 썰매를 밀거나 전면에 부착된 체인을 사용하여 썰매를 당길 수 있습니다.

Uplift Studios의 트레이너인 Alyssa Ages는 "썰매 당기기는 근력 기반의 훌륭한 유산소 운동입니다. 한 동작으로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 허리 및 종아리 근육을 작동시키면서 심박수를 높일 수 있습니다"라고 말합니다. , 에픽 하이브리드 트레이닝 및 글로벌 스트롱맨 체육관. "또한 둔근과 햄스트링의 힘과 힘을 개발하는 데 도움이 되며, 썰매를 뒤로 당기면 대퇴사두근의 초점이 흐려지기 때문에 자주 소홀히 하는 허리가 운동할 수 있습니다."라고 Ages는 말합니다.

게다가, 그것은 매우 조정 가능합니다. 당신의 목표가 더 많은 지방과 칼로리를 태우는 것이라면 썰매에 더 적은 무게를 싣고 더 빨리 움직이며 더 많은 땅을 덮습니다(쉬지 않고). 더 많은 힘을 키우고 싶으십니까? 좀 더 무게를 달아서 시간을 가져보세요. (하지만 과도하게 세금을 내지 않도록 운동을 준비하고 있다는 7가지 놀라운 신호를 읽으십시오.)

이 썰매를 사용하는 것이 확실히 도움이 되지만 모든 체육관에서 썰매를 찾지 못할 수도 있습니다. 그러나 로프나 체인을 추판이나 이와 유사한 무거운 물체에 연결하여 집에서 임시 썰매를 쉽게 만들 수 있다고 Ages는 말합니다. 이 동작을 4회씩 4세트를 일주일에 한두 번 루틴으로 하십시오.

NS 체인이나 로프를 팽팽하게 당기고 움직일 방향으로 몸을 뒤로 기울입니다. 안정성을 높이려면 발을 넓게 벌려야 합니다. 발 뒤꿈치에 체중을 실어 코어와 등 상부에 힘을 주며 ​​팔을 똑바로 앞으로 유지하십시오.

NS 뒤로 짧은 빠른 걸음을 내딛습니다. 아이디어는 가능한 한 빨리 움직이면서 추진력을 구축하는 것입니다. 전체 거리에 걸쳐 가속하십시오. 반복하다!

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