코로나 바이러스 기간 동안 슬픔을 이해하는 것이 중요한 이유

콘텐츠

• 당신의 슬픔이 실제적이고 타당하다는 것을 인식하십시오
• 감정적으로 처리하는 데 필요한 시간을 보내십시오 당신의 손실
• 귀하의 슬픔에 대해 이야기하기 위해 가상 또는 직접 지원을 구하십시오.
• 슬픔은 선형이 아님을 기억하십시오
• 상실을 기념하기 위한 개인 의식 만들기
• 검토 대상

코로나바이러스 팬데믹은 우리 모두에게 전례 없고 헤아릴 수 없는 손실과 씨름하는 법을 배우게 합니다. 실직, 집, 체육관, 졸업식 또는 결혼식과 같이 가시적인 것이라면 흔히 수치심과 혼란을 동반합니다. 생각하기 쉽습니다. "50만 명이 넘는 사람들이 목숨을 잃었을 때, 내가 독신 파티에 참석하지 않아도 되는 것이 정말 중요합니까?"

슬픔 전문가이자 치료사인 Claire Bidwell Smith에 따르면 실제로 이러한 상실을 애도하는 것은 매우 공정합니다. 다행히도 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 전술이 있습니다.

슬픔에 대한 우리의 생각은 항상 우리가 잃는 사람을 위한 것이어야 한다는 것입니다. 그러나 지금 당장은 팬데믹 기간 동안 매우 다양한 수준에서 슬퍼하고 있습니다. 우리는 삶의 방식을 애도하고, 학교에서 집에 오는 아이들을 애도하고, 경제와 정치의 변화를 애도하고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 헤아릴 수 없을 정도로 많은 일들과 작별 인사를 해야 했고, 우리는 이러한 일들을 슬퍼할 가치가 있다고 생각하지 않지만, 실제로 그렇습니다.

치료사이자 슬픔 전문가인 Claire Bidwell Smith

글로벌 커뮤니티로서 우리는 지금까지 목격한 것과 다른 상황을 겪고 있으며 끝이 보이지 않는 상황에서 전례 없는 두려움과 상실감을 경험하는 것은 지극히 정상입니다.

임상 심리 치료사이자 상담 기관인 Willow Center의 전무 이사인 Erin Wiley, MA, LPCC는 "이 기간 동안 많은 사람들이 주의를 산만하게 할 수 있는 방법이 많기 때문에 슬픔에서 계속 도망친다는 사실을 알게 되었습니다."라고 말합니다. 오하이오주 톨레도에서 연습. "하지만 어느 순간 슬픔이 찾아오고 항상 대가가 필요합니다."

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 최신 바이러스 급증으로 미국에서 발표(및 집계) 당시 340만 건 이상의 확인된 사례가 발생했습니다. 많은 사람들이 이 경험을 견뎌야 하고 슬픔에 대처해야 할 것입니다. 정상적인 상황에서 그들을 도와줄 바로 그 사람들로부터 육체적으로 고립되어 있을 것입니다. 그래서 우리는 무엇을해야합니까?

여기에서 슬픔 전문가와 치료사는 슬픔에 대한 이해, 슬픔에 대처하는 방법, 희망을 유지하는 것이 이 모든 것을 극복하는 열쇠인 이유에 대한 통찰력을 제공합니다.

당신의 슬픔이 실제적이고 타당하다는 것을 인식하십시오

스미스는 "일반적으로 사람들은 자신에게 슬픔을 허락하는 데 꽤 어려움을 겪는다"고 말했다. "그래서 그것이 우리가 생각하는 것과 조금 다르게 보일 때, 그 동의를 스스로에게 주기가 훨씬 더 어렵습니다."

그리고 지금 전 세계가 슬픔에 잠겨 있는 동안 사람들은 자신의 손실을 무시할 가능성이 높습니다. "또는 "남편은 실직했는데 나는 내 직업이 있어서 고마운 일이 많다."

Wiley는 "특히 팬데믹으로 누군가를 잃지 않은 경우 더 나쁜 시나리오가 너무 많기 때문에 종종 슬픔을 경시합니다."라고 말합니다.

사랑하는 사람을 잃는다는 것은 무엇과도 바꿀 수 없는 상실이라는 것은 말할 필요도 없습니다. 이벤트를 취소하거나 직업을 잃으면 여전히 그 일을 다시 가질 수 있다는 희망이 있지만 사람을 잃으면 그들이 다시 올 것이라는 희망을 얻지 못합니다. "우리는 길 어딘가에서 삶이 정상으로 돌아가고 우리가 놓치고 있는 이 모든 것을 다시 가질 수 있을 것이라는 생각을 가지고 있지만, 실제로 졸업을 대체할 수는 없습니다. 2년 후에는 이전과 같지 않을 것입니다."라고 Wiley는 말합니다.

슬픔은 다양한 형태로 나타나며 분노, 불안, 울음 소리, 우울증, 피로 또는 에너지 부족, 죄책감, 외로움, 고통, 슬픔, 수면 장애를 포함한(이에 국한되지 않음) 신체적, 심리적 증상으로 나타날 수 있습니다. 메이요클리닉으로 더 복잡한 상실(예: 이정표나 축하를 놓친 것)을 애도하는 사람들의 경우, 슬픔은 구체적인 상실(죽음과 같은)과 유사한 방식으로 또는 먹고, 마시고, 와일리는 표면 아래의 감정을 피하기 위해 운동을 하거나 Netflix를 폭음으로 시청하기도 한다고 말합니다. 어느 것이 우리를...

감정적으로 처리하는 데 필요한 시간을 보내십시오 당신의 손실

Wiley와 Smith는 모두 지금 사라진 것의 각 부분을 진정으로 슬퍼하는 것이 필수적이라고 말합니다. 일기 쓰기 및 명상과 같은 마음챙김 활동에 참여하면 감정을 인정하고 처리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 그 과정에서 해결책을 찾는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.

"슬픔을 밀어내는 데서 오는 효과는 불안, 우울, 분노를 극복하고 모든 것을 느낄 수 있다면 종종 긍정적인 변화가 일어날 수 있습니다. 그 공간에 들어가는 것이 무섭게 느껴질 수 있습니다. 사람들은 울기 시작하고 멈추지 않을 것 같거나 무너질 것 같지만 실제로는 그 반대입니다. 잠시 동안 크게 울고 나면 그 안도감을 느낄 것입니다 그리고 그 릴리스"라고 Smith는 말합니다.

정신 건강 비영리 단체 Mental Health America는 부정적인 감정을 처리하기 위해 PATH 시스템을 권장합니다. 슬픔이나 분노의 순간으로 자신이 소용돌이 치는 것을 느낄 때 다음 단계를 따르십시오.

• 정지시키다: 감정에 따라 즉시 행동하기 보다는 잠시 멈추고 생각해 보십시오.
• 인정하다 what you're Feeling: 당신이 느끼는 것과 그 이유를 말해보세요. 무슨 일이 일어나서 정말 화가 났나요, 아니면 슬펐나요? 뭐니뭐니해도 그렇게 느끼시는게 맞습니다.
• 생각한다: 자신이 느끼는 감정이 정확히 무엇인지 파악했다면 어떻게 하면 기분을 더 좋게 만들 수 있을지 생각해 보세요.
• 돕다: 기분이 나아질 수 있다고 결정한 일에 대해 행동을 취하십시오. 이것은 믿을 수 있는 친구에게 전화를 걸거나 자신을 울게 하는 것부터 감정을 적는 것, 복식호흡을 연습하는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.

감정을 처리하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이는 성숙함과 많은 훈련이 필요하며 종종 슬픔에서 벗어나는 것이 해로운 방식으로 작용할 수 있습니다(예: 약물 남용 또는 지원 시스템에서 탈퇴). 그리고 종으로서 인간은 이러한 종류의 고통을 처리하도록 설계되었지만, 특히 우리 존재의 모든 부분이 우리에게 도망치라고 말할 때 우리는 그것을 피하는 데 능숙하다고 Wiley는 말합니다.

회피는 여러 형태로 나타납니다. "미국인, 일반적으로 사람들은 자신이 느끼는 방식에서 끊임없이 도망치는 데 정말 능숙합니다."라고 그녀는 말합니다. "넷플릭스를 보고, 와인을 마시고, 달리기를 하고, 친구들과 파티를 하고, 과식을 하고, 그 공허함을 채우기 위해 모든 것을 들이지만, 우리는 감정을 그대로 받아들여야 합니다." 당신은 당신이 건강한 방식으로 대처하고 있다고 생각할 수도 있지만, 무언가가 건강에 해로운 대처 메커니즘이 될 수 있는 미세한 선이 있습니다. 산다"고 그녀는 말한다. 예를 들어, 부적응적 대처 기술이 실행되고 있을 수 있습니다. 본질적으로 나쁜 것은 아니지만 강박적이 되거나 중단할 수 없는 경우 과도한 것은 해로울 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

Wiley는 "슬픔 속으로 걸어가서 '나는 이것을 계속할거야'라고 말하려면 정말로 진화된 정신 상태가 필요합니다."라고 말합니다. "소파에 앉아 아이스크림을 먹고 넷플릭스를 보는 대신, 음식 없이 소파에 앉아 일기를 쓰고, 치료사와 그것에 대해 이야기하거나, 산책을 가거나 뒤뜰에 앉아서 그냥 생각"이라고 그녀는 말한다.

Wiley는 또한 환자가 특정 활동으로 인해 느끼는 방식에 주의를 기울이도록 권장합니다. "나는 내 고객에게 주의를 산만하게 하기 시작하기 전에 1-10의 척도로 자신에게 물어보라고 권할 것입니다. 당신의 기분은 어떻습니까? 당신이 끝난 후 수치가 더 낮다면 아마도 그것이 활동은 당신에게 좋습니다. [중요] 어떤 행동이 도움이 되는지 아니면 해로운지 스스로 인식하고 그것에 얼마나 많은 시간을 할애할지 결정하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.

요가, 명상, 저널링 운동 또는 요법에서 그러한 감정과 함께 앉아있을 때 Wiley는 고객이 호흡에 집중하고 현재 생각과 감정을 염두에 두는 데 집중하도록 권장합니다. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 많은 훌륭한 명상 앱, 온라인 코스 또는 요가 수업 중 하나를 활용하십시오.

낭만적인 관계의 상실도 여기에 있습니다. 많은 사람들이 별거, 이별, 이혼을 겪고 있으며 전염병은 이러한 고립감만 쌓입니다. 그렇기 때문에 Wiley는 지금이 그 어느 때보다 정서적 건강을 위해 노력하여 앞으로의 모든 관계가 더 강해지고 힘을 키울 수 있다고 주장합니다.

"지금 감정적 고통을 다루는 것이 나중에 더 나은 사람이 되는 데 도움이 된다는 것을 아는 능력을 갖는 것은 도움이 됩니다. 그리고 그것은 당신이 가질 수 있는 모든 관계를 개선할 것이고 개선해야 할 것입니다."라고 Wiley는 말합니다.

귀하의 슬픔에 대해 이야기하기 위해 가상 또는 직접 지원을 구하십시오.

와일리와 스미스는 슬픔의 과정을 헤쳐나가기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나가 공감을 갖고 경청할 수 있는 지지적인 사람들을 찾는 것이라는 데 동의합니다.

Smith는 "지원을 받는 것을 두려워하지 마십시오. "어떤 사람들은 자신이 더 잘해야 한다고 생각하거나 이렇게 힘든 시간을 보내서는 안 된다고 생각합니다. 그것이 우리가 훅에서 벗어나야 하는 첫 번째 일입니다. 기존에 불안이 있는 사람에게는 특히 힘든 시간입니다. 온라인 치료, 약물 치료 또는 일반적으로 귀를 기울이는 사람이라면 누구에게나 지원을 받을 수 있습니다."

또한 Wiley와 Smith는 모두 슬픔 지원 그룹의 일원이며 그들이 얼마나 도움이 되었는지 경외합니다.

"저는 '교대 근무 관리'라는 여성을 위한 온라인 그룹을 시작했습니다. 우리는 매일 아침 만나서 나 자신에게 필요한 것을 안내하지만 이제는 함께 나누는 것입니다. 우리는 하루 동안 영감을 주는 독서를 하고, 감사를 기록하고, 정서적 건강에 대해 이야기할 것입니다. 우리는 약간의 명상, 가벼운 스트레칭, 의도 설정. 우리는 모두 떠돌아 다니고 길을 잃었고 이 시간에 어떤 의미를 찾으려고 했기 때문에 합류했습니다. 우리를 고정시킬 수 있는 것은 아무것도 없으며 이것이 그 공백을 채우는 데 정말 도움이 되었습니다."라고 Wiley는 말합니다.

Smith는 또한 지원 그룹의 이점을 강조합니다. "같은 종류의 손실을 겪고 있는 다른 사람들과 함께 있으면 놀라운 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 접근성이 매우 높고 비용이 저렴하며 어디서든 할 수 있으며 이전에는 경험하지 못했던 전문가와도 함께 일할 수 있습니다. 이전에 액세스할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. Smith가 추천하는 기타 온라인 리소스에는 Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party, 그리고 여기에 있는 인간이 있습니다.

포옹이나 눈맞춤과 같은 대면 마법은 아직 부족하지만 아예 없는 것보다는 훨씬 낫습니다. 따라서 슬픔 속에서 집에 앉아 있는 것보다 다른 사람들과 그 슬픔을 이겨낼 수 있는 전문가를 만나는 것이 정말 중요합니다. 그리고 그것은 작동합니다.

슬픔은 선형이 아님을 기억하십시오

Wiley와 Smith는 모두 상실의 고통을 넘어 미래에 다시 찾아올 어려운 감정을 발견한 것처럼 느끼는 것이 매우 일반적이라는 데 동의합니다.

"팬데믹 이전의 삶에 비해 슬픔에서 도피하는 사람들이 훨씬 더 많이 보입니다. 그러나 슬픔을 참을 수 있는 시간은 너무 길 뿐 아니라 끝이 없는 일이기도 합니다. 제가 겪었던 거의 모든 환자에서 배우자를 잃었습니다. 또는 어린아이—첫해에는 안개 속에 끼어 있는데 그냥 넘어지기 때문에 현실감이 느껴지지 않습니다. 그리고 두 번째 해에는 그것이 결코 변하지 않고 그것이 당신의 일부가 된다는 사실에 정말 충격을 받습니다. 현실은 훨씬 더 어렵습니다."라고 Wiley는 말합니다. 이것은 확실히 팬데믹 기간 동안 슬픔의 경우에도 마찬가지입니다. 우리 중 많은 사람들은 이 안개 속에서 몇 주 또는 몇 달 동안 격리 생활을 하고 있으며 이 상황이 앞으로 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 현실을 아직 직시하지 못했습니다.

그리고 이 "안개"는 1969년 정신과 의사 엘리자베스 퀴블러 로스(Elisabeth Kübler-Ross)가 얼마나 많은 사람들이 슬픔을 경험하는지 나타내는 방법으로 개발한 잘 알려진 모델인 슬픔의 전통적인 5단계의 일부입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 부정 그것은 종종 초현실적이고 받아들이기 어려울 때 손실 직후에 시작됩니다. (이것은 초기 "안개"의 일부일 수 있습니다.)
• 화, 다음 단계는 우리가 그 감정을 우울증보다 덜 고통스러운 쪽으로 향하게 하는 표면적 감정입니다. (이는 재택근무를 하는 동안 동료에게 욕설을 퍼붓거나 집에서 가까운 곳을 공유해야 하는 것에 대한 불만으로 나타날 수 있습니다.)
• 교섭, 또는 "만약에" 단계는 우리가 무엇이 될 수 있었는지 또는 무엇이 될 수 있었는지 물어봄으로써 손실을 완화하는 방법을 생각하려고 할 때입니다.
• 우울증 종종 가장 오래 지속되는 가장 명백한 단계입니다. 일반적으로 슬프고, 외롭고, 희망이 없고, 무력감을 느끼고 마침내는 동반됩니다.
• 수락 상실을 '뉴 노멀'로 받아들일 수 있는 단계다.

그러나 스미스는 다음과 같이 주장한다. 불안 슬픔의 누락 단계입니다. 그녀의 책에서, 슬픔의 누락된 단계인 불안, 그녀는 애도하는 과정에서 불안이 얼마나 중요하고 실질적인지 설명합니다. 그녀는 불안이 분노나 우울증보다 가까운 사람을 잃은 환자에게서 볼 수 있는 주된 증상이라고 말했습니다. 그리고 지금 그녀의 연구는 그 어느 때보다도 관련이 있습니다. 슬픔은 사람마다 매우 다르지만 이 시대의 공통 분모는 코로나로 누군가를 잃는다는 것은 많은 분노와 많은 불안을 가져온다는 것입니다.

스미스는 슬픔의 5단계가 종종 선형적이지 않다는 점에 주목하는 것도 중요하다고 말합니다. "우리는 그것들을 완벽하게 통과하는 것이 아닙니다. 그것들은 이정표로 사용하기 위한 것이지만, 당신은 그들에게 드나들 수 있습니다. 당신은 그들 중 다섯 개를 모두 통과할 필요가 없습니다. 당신은 그 이상을 통과할 수 있습니다. 한 번에 하나씩 건너뛸 수 있습니다. 관계, 손실, 경험하는 부분의 이러한 모든 다른 요소에 따라 다릅니다."

또한 슬픔에 대한 수치심과 그것이 소셜 미디어, 뉴스 주기, 개인 생활에서 지속적으로 나타나는 방식을 인식하고 이해하는 것이 중요합니다. 다른 사람의 슬픔을 판단하거나 슬픔을 처리하는 방법인 슬픔 수치심(grief shaming)은 항상 자신의 두려움, 불안, 슬픔에서 비롯된다고 Smith는 말합니다. 지금 당장은 두려움이 너무 커서 부끄러움이 많이 일어나고 있습니다. 사람들이 마스크를 쓰고 있든 없든, 전염병에 대해 어떻게 느끼는지와 상관없이 특정 정치 후보를 더 지지하지 않는다는 이유로 서로를 부르고 있습니다. , 등.

"수치욕을 하는 사람은 결코 좋은 위치에 있지 않습니다. 그것은 기억하는 것이 매우 중요합니다. 그런 일이 발생하면 온라인이든, 친구이든, 무엇이든 지원하는 장소로 피벗할 수 있습니다. 기억하십시오. 슬퍼하는 데 '올바른' 방법은 없습니다."라고 Smith는 말합니다.

상실을 기념하기 위한 개인 의식 만들기

사망한 사랑하는 사람을 기억할 새롭고 의미 있는 방법을 찾거나 놓친 사건을 축하하는 것은 슬픔의 무거운 감정을 진정시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

’저는 사람들이 이 시기에 가능한 한 창의적으로 자신만의 의식, 전통, 당신에게 좋은 느낌을 주는 모든 것을 생각해내도록 격려해 왔습니다. 이 기간 동안 누군가가 죽으면 장례식도, 관람도, 추모식도 없고, 아무도 말을 하지 않고 사라지는 경우가 많습니다. 몸이 없기 때문에 같은 상태로 여행할 수 없습니다. 마치 마지막 문장에 마침표 없이 소설을 끝내는 것과 같다고 Wiley가 말했습니다.

인간으로서 우리는 의식과 전통에서 자연스럽게 많은 위안을 찾습니다. 우리가 무언가를 잃었을 때, 그 손실을 개인적으로 표시할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이것은 예를 들어 유산이나 의미 있는 사전 계획된 삶의 사건에 적용될 수 있다고 Wiley는 설명합니다. 뒤돌아보거나 물리적으로 만질 수 있는 것으로 제 시간에 표시할 자신만의 방법을 찾아야 합니다.

예를 들어, 나무를 심는 것은 삶의 끝을 표시할 수 있는 매우 견고한 일입니다. 보고 만질 수 있는 것입니다. Wiley는 공원 지역을 아름답게 하거나 다른 유형의 프로젝트를 찾을 수도 있다고 말합니다. "뒤뜰에서 촛불을 켜든, 집에 제단을 만들든, 온라인 추모 행사를 주최하든, 막다른 골목에서 사회적으로 거리를 둔 네일 페인팅 생일 파티를 열든 우리는 직접 추모식을 가질 수 있습니다. 그러나 이러한 가상 또는 사회적으로 멀리 떨어진 기념관이 없는 것보다 낫다고 Smith는 말합니다.

다른 사람을 돕는 것은 슬픔을 가중시키는 아름다운 방법이기도 합니다. 일시적일지라도 우리 자신의 슬픔에서 벗어나게 해주기 때문입니다. "잃어버린 사랑하는 사람에게 많은 것을 의미했던 다른 사람을 위해 친절한 일을 하십시오. 온라인 사진 앨범을 만들고 그들에 대한 작은 이야기 책을 쓰십시오."라고 Smith는 말합니다. "우리는 이 모든 슬픔을 저글링하고 있지만 테이블 위에 놓고 그것을 보고 처리하고 처리하는 것이 중요합니다."

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