스프링 트레이닝: 프로 선수처럼 운동하기
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당신이 공원에서 한 명도 때릴 수 없기 때문에 데릭 지터 또는 패스트볼을 던지거나 조바 체임벌린 그렇다고 해서 야구선수들에게 교훈을 얻고 프로선수처럼 훈련할 수 없다는 것은 아니다. 우리는 최근에 ML Strength라는 뉴욕 훈련 시설을 오픈한 프로 야구 스트렝스 및 컨디셔닝 코치 Dana Cavalea와 독점적으로 이야기를 나누며 "일반" 사람들이 오늘날 최고의 운동선수들이 사용하는 것과 동일한 기술을 자신의 운동에 적용할 수 있는 방법을 알아냈습니다.
Cavalea는 "[선수들과 함께 사용하는] 방법론은 평가, 교육, 예방, 훈련, 경쟁, 연료 공급, 회복의 7가지 요소를 기반으로 합니다."라고 말합니다. "우리는 이 7가지 요소를 일반 대중에게 적용하여 선수들이 경기력 향상, 신체 인식 및 부상 예방과 관련하여 경쟁적인 성취감을 느낄 수 있도록 했습니다."
다음은 코치의 컨디셔닝 "치트 시트"이므로 필드 안팎에서 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
심장이 두근두근
유산소 운동을 극대화하는 것은 과학입니다. Cavalea는 "심박수 모니터를 사용하고 최대 심박수의 70% 이상으로 작업하면서 훈련하십시오."라고 말합니다.
최대 심박수를 계산하려면 이 온라인 계산기를 사용하십시오. Cavalea는 또한 최대 심박수의 85%까지 도달하는 간격으로 사이클링을 권장합니다.
몸을 이동
얼마나 자주 움직이느냐가 아니라 어떻게 당신은 이동합니다. "스킵, 홉, 점프 및 기타 측면 움직임을 훈련 루틴에 통합하십시오."라고 Cavalea는 말합니다.
스위치 업
가장 큰 근육 그룹을 훈련할 때 다양성이 핵심입니다. "이것은 최적의 강화를 위해 스쿼트, 데드리프트, 런지를 다양하게 하는 것을 포함해야 합니다"라고 Cavalea는 말합니다.
일시정지 누르기
코치는 일정한 속도로 반복하는 대신 '정적 홀드'를 루틴에 통합할 것을 제안합니다. "예를 들어 푸쉬업이나 스쿼트를 바닥에서 3~5초 동안 유지합니다."라고 그는 말합니다.
플레이 볼!
볼은 콘택트 스포츠만을 위한 것이 아닙니다. Cavalea는 "축구공, 농구공 및 반작용 공과 같은 도구를 훈련과 함께 사용하여 전반적인 움직임, 조정, 반작용 및 균형을 유지하고 향상시킬 수 있습니다."라고 말합니다.
운동 선수처럼 연료를 공급하십시오
운동선수처럼 먹습니다. Cavalea는 "신체의 알칼리도와 세포의 활력을 향상시키기 위해 채소를 많이 먹고 하루에 최소 체중의 절반 정도의 물을 마셔야 합니다."라고 말합니다. 체중이 140파운드인 여성은 하루에 최소 70oz의 H2O를 마시는 것을 목표로 해야 합니다.
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