비타민 B 복합체가 중요한 이유는 무엇이며 어디서 얻을 수 있습니까?

콘텐츠

• 이점은 무엇입니까?
• 여성
• 남성
• 얼마나 많은 비타민 B 복합체가 필요합니까?
• 부족한지 어떻게 알 수 있습니까?
• 결핍이 특정 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니까?
• 어떤 음식에서 발견됩니까?
• 보충제가 필요합니까?
• 비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?
• 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

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비타민 B 복합체는 무엇입니까?

비타민 B 복합체는 8 가지 B 비타민으로 구성됩니다.

• B-1 (티아민)
• B-2 (리보플라빈)
• B-3 (니아신)
• B-5 (판토텐산)
• B-6 (피리독신)
• B-7 (비오틴)
• B-9 (엽산)
• B-12 (코발라민)

이러한 각 필수 비타민은 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 이러한 영양소가 어떻게 도움이되는지, 얼마나 필요한지, 보충제를 복용해야하는지 여부 등에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

이점은 무엇입니까?

비타민 B는 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 건강한 신체의 구성 요소 인 비타민 B는 에너지 수준, 뇌 기능 및 세포 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.

비타민 B 복합체는 감염을 예방하고 다음을 지원하거나 촉진하는 데 도움이됩니다.

• 세포 건강
• 적혈구의 성장
• 에너지 수준
• 좋은 시력
• 건강한 뇌 기능
• 좋은 소화
• 건강한 식욕
• 적절한 신경 기능
• 호르몬과 콜레스테롤 생성
• 심혈관 건강
• 근긴장

여성

비타민 B는 임신 중이거나 모유 수유중인 여성에게 특히 중요합니다. 이 비타민은 태아의 뇌 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄입니다.

임산부의 경우 비타민 B는 에너지 수준을 높이고 메스꺼움을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

남성

B 비타민은 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 생각되며 나이가 들면 자연적으로 감소합니다. 그들은 또한 남성이 근육을 만들고 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 주장을 확인하는 인간 연구는 부족합니다.

얼마나 많은 비타민 B 복합체가 필요합니까?

각 비타민 B의 일일 권장량은 다양합니다.

여성의 경우 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

• B-1 : 1.1 밀리그램 (mg)
• B-2 : 1.1 mg
• B-3 : 14mg
• B-5 : 5mg (RDA 미 확립)
• B-6 : 1.3 mg
• 비오틴 : 30 마이크로 그램 (mcg) (RDA 미 확립)
• 엽산 : 400mcg
• B-12 : 2.4mcg

남성의 경우 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.

• B-1 : 1.2 mg
• B-2 : 1.3 mg
• B-3 : 16mg
• B-5 : 5mg (RDA 미 확립)
• B-6 : 1.3 mg
• 비오틴 : 30mcg (RDA 미 설정)
• 엽산 : 400mcg
• B-12 : 2.4mcg

임신중인 여성은 더 많은 양의 비타민 B가 필요합니다. 의사는 개인의 필요에 맞는 복용량 정보를 제공 할 수 있습니다.

특정 기저 건강 상태로 인해 신체가 비타민 B를 적절하게 흡수하지 못할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 경우 비타민 B 섭취에 대해 의사와상의해야합니다.

• 체강 질병
• HIV
• 크론 병
• 알코올 의존
• 신장 상태
• 류머티스 성 관절염
• 궤양 성 대장염
• 염증성 장 질환

부족한지 어떻게 알 수 있습니까?

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 B 비타민을 섭취합니다. 그러나 여전히 부족할 수 있습니다.

다음 증상은 비타민 B가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다.

• 피부 발진
• 입 주위의 균열
• 입술에 비늘 모양의 피부
• 부은 혀
• 피로
• 약점
• 빈혈증
• 착란
• 과민 반응 또는 우울증
• 구역질
• 복부 경련
• 설사
• 변비
• 발과 손의 무감각 또는 저림

이러한 증상 중 하나가 발생하고 그 이유를 잘 모르겠다면 의사와 상담을 예약하십시오.

비타민 B 결핍이있을 수 있지만 이러한 증상은 다른 많은 기저 질환과 겹칩니다. 의사는 진단을 내리고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.

결핍이 특정 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니까?

B 비타민이 부족한 경우 부족한 B 비타민에 따라 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.

치료하지 않고 방치하면 결핍이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

• 빈혈증
• 소화기 문제
• 피부 상태
• 감염
• 말초 신경증

특히 비타민 B-12 결핍은 신경 정신병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구원들은 또한 고 호모시스테인 혈증과 죽상 동맥 경화증에서 그 역할을 조사하고 있습니다.

임신 중에 엽산이 부족한 여성에게서 태어난 아기는 선천적 결함이있을 가능성이 더 높습니다.

어떤 음식에서 발견됩니까?

많은 음식에 비타민 B가 포함되어있어 식단에서 쉽게 충분히 섭취 할 수 있습니다. 다양한 식품 공급원에서 비타민 B를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 각 유형을 충분히 얻을 수 있습니다.

비타민 B는 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 우유
• 치즈
• 달걀
• 간과 신장
• 닭고기 및 붉은 고기와 같은 고기
• 참치, 고등어, 연어와 같은 생선
• 굴과 조개와 같은 조개류
• 시금치와 케일과 같은 짙은 녹색 채소
• 비트, 아보카도, 감자와 같은 야채
• 통 곡물 및 곡물
• 강낭콩, 검은 콩, 병아리 콩과 같은 콩
• 견과류와 씨앗
• 감귤류, 바나나, 수박과 같은 과일
• 두유 및 템페와 같은 콩 제품
• blackstrap 당밀
• 밀 배아
• 효모 및 영양 효모

의사가 특정 비타민 B 섭취량을 늘릴 것을 권장했다면 다음과 같은 선별 된 식품 목록을 확인하십시오.

• 비타민 B-6이 풍부한 식품
• 비오틴이 풍부한 식품
• 비타민 B-12가 풍부한 식품
• 비타민 B-12가 풍부한 채식주의 자 친화적 인 식품

보충제가 필요합니까?

대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 B 비타민을 섭취합니다. 식단은 또한 신체가 이러한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.

의사가 특정 비타민 B가 부족하다고 확인하지 않는 한 보충제를 복용해서는 안됩니다. 특정 B 보충제를 복용해야하는지 아니면 일상에 비타민 B 복합 보충제를 추가해야하는지 알려줍니다.

다음과 같은 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.

• 50 세 이상
• 임신 중이다
• 특정 만성 질환이있는 경우
• 채식을하다
• 비건 채식을

보충제는 약국이나 건강 식품 매장에서 카운터를 통해 구할 수 있습니다.

보충제는 미국 식품의 약국에서 규제하지 않으므로 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 브랜드에서만 구입해야합니다. 이는 의심스러운 첨가물없이 고품질의 제품을 복용하는 데 도움이됩니다. 의사가 고려할 특정 브랜드를 추천 할 수 있습니다.

항상 모든 라벨을주의 깊게 읽고 제조업체가 제공 한 지침을 따라야합니다. 복용량에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.

비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

식단에서 비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취 할 가능성은 없습니다. B 복합 비타민은 수용성이기 때문입니다. 즉, 체내에 저장되지 않고 매일 소변으로 배설됩니다.

지시에 따라 보충제를 복용하면 비타민 B를 너무 많이 섭취하지 않을 수도 있습니다.

즉, 과다 복용이 가능합니다. 특히 의사의 결핍 진단을받지 않고 보충제를 복용하는 경우 더욱 그렇습니다.

비타민 B 복합체 과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.

• 과도한 갈증
• 피부 상태
• 흐릿한 시야
• 복부 경련
• 구역질
• 구토
• 배뇨 증가
• 설사
• 피부 홍조

비타민 B 복합체 과다 복용 증상이 있다고 생각되면 즉시 치료를 받으십시오.

결핍 진단없이 보충제를 복용하고있는 경우에도 의사와상의해야합니다. 너무 많은 비타민 B 복합체를 장기간 복용하면 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 신체 움직임에 대한 통제력을 잃을 수 있습니다.

보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

일상에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

원하는 건강 목표와 보충제가 필요하다고 생각하는 이유를 논의 할 수 있습니다. 의사는 이것이 최선의 치료 옵션인지 판단하고 다음 단계에 대해 조언 할 수 있습니다.

일부 보충제는 특정 기저 질환 및 약물과 상호 작용할 수 있으므로 의사에게 계속 정보를 제공하는 것이 중요합니다.

비타민 B가 부족하다고 생각되면 의사를 만나야합니다. 증상의 원인을 파악하고 필요한 경우 비타민 B 섭취량을 늘리는 방법을 권장 할 수 있습니다.