아플 때 운동해도 괜찮습니까?

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• 아플 때 운동할 때
• 아플 때 *운동을 해야 할 때*
• 아플 때 운동할 때 주의할 점
• 검토 대상

어떤 사람들에게는 체육관에서 하루나 이틀을 쉬는 것이 별일이 아닙니다(그리고 어쩌면 축복일 수도 있습니다). 하지만 매일 #요가를 충실히 하거나 스핀 수업을 빼먹을 수 없다면 감기에 걸려 운동을 해야 하나 말아야 하나 고민이 될 것입니다. 여기, 아플 때 운동에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. (관련: 땀을 흘리거나 건너 뛰거나 운동 할 때와 합격 할 때)

아플 때 운동할 때

짧은 대답: 증상에 따라 다릅니다. 그리고 어떤 운동을 하는지. "일반적으로 경미한 인후염, 콧물 또는 눈물과 같은 증상이 목 위에 있는 경우 운동을 해도 괜찮습니다."라고 NYC에 있는 One Medical의 1차 진료 제공자이자 의료 책임자인 Navya Mysore 박사는 말합니다. 그러나 기침, 쌕쌕거림, 설사 또는 구토와 같은 흉부 이하의 증상이 나타나면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 열이 나거나 숨이 차면 반드시 건너 뛰십시오.

따라서 감기 운동을 해야 하는지 여부는 그 특정 바이러스가 있는 특정 날의 증상에 전적으로 달려 있습니다. 친구가 코를 킁킁거리는 동안 HIIT 수업을 듣고 있다고 해서 반드시 당신도 해야 한다는 의미는 아닙니다.

즉, 아플 때 운동하면 기분이 좋아진다고 생각하면 미친 것이 아닙니다. 땀을 뻘뻘 흘리고 난 후 일시적인 "기분이 좋아졌다"는 운동 후 엔돌핀을 탓할 수 있습니다. 그렇다고 해서 장기적으로 당신에게 좋은 것은 아닙니다. 다음과 같이 생각하십시오. 신체는 치유를 위해 모든 예비를 사용해야 한다고 D.N.P., 개업 간호사이자 저자인 Stephanie Gray가 설명합니다. 장수 청사진. "중요한 감염에 대처할 때 격렬한 운동은 실제로 회복을 연장할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. (자세한 내용은 여기에서: 정말 힘든 운동이 당신을 아프게 할 수도 있습니다)

아플 때 *운동을 해야 할 때*

주의할 점은 다음과 같습니다. 걷기, 스트레칭, 가벼운 요가와 같은 진정 운동은 실제로 감기, 생리통 또는 변비와 같은 특정 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"부드러운 운동은 혈류를 촉진하고 신체의 스트레스를 줄여서 감염을 퇴치하기 위해 더 열심히 일할 수 있게 해줍니다."라고 Gray는 설명합니다. 그리고 변비가 경미하거나 중등도인 경우 이동하는 것이 소화 시스템을 정상 궤도에 올려놓는 데 도움이 될 수 있다고 마이소르 박사는 말합니다.

또한 열은 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mysore 박사는 "'땀을 흘릴 수' 있다는 생각은 오래된 아내의 이야기에 불과합니다. 바이러스를 '땀을 빼낼' 수는 없습니다."라고 말합니다. "하지만 혼잡함을 느끼고 사우나나 핫 요가 수업의 열기가 숨을 쉬는 데 도움이 된다면 정말 좋습니다." (BTW, 여기 당신이 술을 땀을 흘릴 수 있는지 여부에 대한 진실이 있습니다.)

또한 미래의 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 한 연구에서는 "자주" 사우나 목욕이 천식이나 폐렴과 같은 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. (더 많은 정보: 핫 피트니스 수업이 실제로 더 나은가요?) 또한, 일반적으로 운동은 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 Dr. Mysore는 덧붙입니다.그녀는 "일주일에 3~4회(운동당 30~40분) 운동하면 겨울철에 몸이 질병과 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 것"이라고 말했다.

감기에 걸린 상태에서 운동을 하는 경우 일부 요가 자세(예: 아래쪽 개)가 코 막힘과 불편함을 악화시킬 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. Gray는 말합니다. 그런 경우에는 건너뛰고 대신 뜨거운 사우나에서 휴식을 취하십시오. 그리고 설사를 하고 있다면 이미 탈수 상태일 가능성이 높으므로 땀을 흘리지 마십시오. 그러면 증상이 악화될 수 있습니다. Dr. Mysore는 말합니다. (관련: 이것은 감기와 싸우는 가장 좋은 방법입니다)

아플 때 운동을 하기로 선택한 경우 주의해야 할 몇 가지 위험 신호가 있습니다. 근육이 피로하고 아프거나 호흡이 가빠지거나 열이 나고 힘이 빠지면 반드시 멈추고 집에 가십시오. .

아플 때 운동할 때 주의할 점

기억하십시오: 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다. "바이러스, 기침 또는 감기에 감염되면 주변 사람들에게 예의를 갖추십시오. 진정하고 집에 있으십시오."라고 Gray는 제안합니다. 또한 체육관은 가장 깨끗한 장소가 아니며 아픈 동안 체육관을 방문하는 것은 면역 체계에 이미 세금이 부과되기 때문에 꽤 위험합니다.

날씨가 좋지 않을 때는 가능한 한 야외에서 산책을 하거나 집에서 운동을 하는 것이 더 낫다고 Mysore 박사는 말합니다. 그러나 체육관에 가게 되면 기계를 닦고 기침이나 재채기를 할 때 입을 가리고 Kleenex를 눕혀 두지 마십시오.

감기에 걸린 상태에서 운동을 하는 경우 운동 전에 적절한 영양소와 수분을 공급하여 몸을 준비해야 합니다. "물을 많이 마시고, 아플 때 코코넛 물이나 전해질 분말을 물에 첨가하는 것을 고려하십시오."라고 Gray는 말합니다. 고품질 캡슐 종합 비타민과 마그네슘, 아연, 비타민 C와 같은 영양소도 일상 생활에 추가하는 데 탁월합니다.

마지막 요점: "체육관 쥐가 속도를 줄이는 것이 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만 일반적으로 ~ 아니다 감기와 함께 운동하십시오. 당신의 몸은 휴식을 고맙게 여기고 수용할 것입니다."라고 Mysore 박사는 말합니다. 당신의 #이득을 잃을까 두렵다면 너무 걱정하지 마십시오. 심장이나 힘을 잃습니다.

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