임신 중 바로 먹기

임산부는 균형 잡힌 식사를해야합니다.

아기를 낳는 것은 여성의 몸에 힘든 일입니다. 올바른 식사는 아기가 정상적으로 성장하고 발달하도록 돕기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.

균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하면 다음을 예방할 수 있습니다.

• 너무 많은 체중 증가
• 임신성 당뇨병
• 제왕 절개가 필요할 가능성
• 산모의 빈혈 및 감염
• 불쌍한 치유
• 아기의 조산
• 저체중 출산 아기

임신 중 건강한 체중 증가량은 다양합니다. 다음은 일반적인 지침입니다.

• 건강한 여성의 정상적인 총 체중 증가량은 11 ~ 16kg (25 ~ 35 파운드)입니다.
• 과체중 여성은 임신 중 10 ~ 20 파운드 (4 ~ 9kg) 만 늘려야합니다.
• 저체중 여성이나 여러 명 (쌍둥이 이상)이있는 여성은 임신 중에 체중이 35 ~ 45 파운드 (16 ~ 20kg) 증가해야합니다.

체중을 얼마나 늘려야하는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

두 사람을 먹는다고해서 두 배의 음식을 먹는 것은 아닙니다. 임산부는 하루에 약 300 칼로리가 더 필요합니다. 그러나 이러한 칼로리가 문제에서 나오는 곳.

• 단 음식이나 정크 푸드를 먹으면 추가 칼로리가 아기에게 필요한 영양분을 제공하지 못합니다.
• 결과적으로 성장하는 아기는 자신의 몸에서 필요한 비타민과 미네랄을 얻습니다. 건강이 나빠질 수 있습니다.

정크 푸드 대신 다음과 같은 음식을 선택하십시오.

• 높은 단백질
• 오메가 -3 다중 불포화 지방이 풍부하고 트랜스 지방과 포화 지방이 적습니다.
• 낮은 설탕 (설탕은 빈 칼로리 만 제공) 또는 섬유질 함량이 높은 정제 된 탄수화물

아기에게 필요한 기타 영양소는 다음과 같습니다.

• 건강한 성장을위한 칼슘.
• 아기의 혈액 공급을위한 철분. 또한 산모의 빈혈을 예방합니다.
• 엽산, 척추이 분증 (척추의 불완전한 폐쇄), 무뇌증 (뇌의 결함) 및 기타 선천적 결함의 위험을 감소시킵니다.

건강한 임신을 위해서는 적절한 영양소가 모두 포함 된 균형 잡힌 식사를하고 하루에 30 분 이상 운동을하는 것이 중요합니다. 대부분의 정상 체중 임산부에게 적합한 칼로리 양은 다음과 같습니다.

• 첫 삼 분기 동안 하루에 약 1,800 칼로리
• 두 번째 임신 기간 동안 하루에 약 2,200 칼로리
• 3 분기 동안 하루에 약 2,400 칼로리

빵, 시리얼, 쌀, 파스타 :

• 하루에 9-11 인분을 섭취하십시오.
• 이 음식은 탄수화물을 제공합니다. 그것은 당신의 몸과 아기의 성장을위한 에너지로 바뀝니다.
• 통 곡물 및 강화 제품에는 엽산과 철분이 있습니다.

야채:

• 야채는 비타민 A와 C, 엽산, 철분, 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
• 하루에 4 ~ 5 인분을 섭취하십시오.
• 녹색 잎이 많은 채소에서 하루 섭취량의 2 개 이상을 섭취하십시오.

과일:

• 하루에 3-4 인분을 먹습니다.
• 과일은 비타민 A와 C, 칼륨 및 섬유질을 제공합니다. 신선한 과일과 주스를 선택하십시오. 냉동 과일이나 통조림 과일보다 낫습니다. 감귤류, 멜론 및 베리와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오. 설탕이나 감미료가 첨가 된 주스는 피하십시오.

우유, 요거트, 치즈 :

• 하루에 3 인분을 먹습니다.
• 유제품은 단백질, 칼슘 및 인의 훌륭한 공급원입니다. 칼로리와 콜레스테롤을 제한해야하는 경우 무 지방 유제품을 선택하십시오.

육류, 가금류, 생선, 마른 콩, 계란 및 견과류 :

• 하루에 3 인분을 먹습니다.
• 이 그룹의 음식은 비타민 B, 단백질, 철분 및 아연의 좋은 공급원입니다.

지방과 기름

당신과 성장하는 아기를 위해 식단에 적당한 양의 지방이 필요합니다. 지방은 성장을위한 장기 에너지를 제공하며 뇌 발달에 필요합니다. 특별한 식단이 필요한 여성은 필요한 영양을 섭취 할 수 있도록 식사를 신중하게 계획해야합니다. 다음과 같은 특별한 식단이있는 경우 제공자 또는 영양사와 상담하십시오.

• 채식주의 자 또는 비건
• 유당 불내성
• 글루텐 프리

임산부는 또한 충분한 수분을 섭취해야합니다. 카페인과 설탕이 포함 된 음료를 피하십시오. 매일 얼마나 많은 수분을 섭취해야하는지 제공자에게 문의하십시오.

또한 모든 여성에게 필요한 엽산, 철분 및 기타 비타민과 미네랄이 포함 된 산전 비타민을 섭취해야합니다. 귀하의 서비스 제공자가 귀하에게 비타민 처방을 제공 할 수 있습니다. 산전 비타민을 처방전없이 구입할 수도 있습니다.

이유는 아무도 모르지만 많은 임산부는 특정 음식에 대한 갈망을 가지고 있습니다. 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 이러한 갈망은 종종 처음 3 개월 후에 사라집니다.

당신이 당신과 당신의 아기에게 필요한 모든 영양소를 얻고있는 한, 당신이 때때로 갈망하는 음식을 먹는 것은 괜찮습니다.

때때로 임산부는 먼지, 점토, 세탁 세제 또는 얼음 조각과 같이 음식이 아닌 것에 대해 이상한 갈망을 갖게됩니다. 이것은 피카라고 불리며 혈중 철분이 너무 적어서 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이러한 갈망이 있는지 제공자에게 알려주십시오.

산전 관리-올바른 식사

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