트립토판

트립토판은 유아의 정상적인 성장과 신체의 단백질, 근육, 효소 및 신경 전달 물질의 생산 및 유지에 필요한 아미노산입니다. 필수 아미노산입니다. 이것은 당신의 몸이 그것을 생산할 수 없다는 것을 의미하므로 당신은 당신의 식단에서 그것을 얻어야합니다.

신체는 멜라토닌과 세로토닌을 만들기 위해 트립토판을 사용합니다.멜라토닌은 수면-각성주기를 조절하고 세로토닌은 식욕, 수면, 기분 및 통증을 조절하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.

간은 또한 트립토판을 사용하여 에너지 대사와 DNA 생산에 필요한 니아신 (비타민 B3)을 생산할 수 있습니다. 식단에 포함 된 트립토판이 니아신으로 전환 되려면 신체에 다음이 충분히 있어야합니다.

• 철
• 리보플라빈
• 비타민 B6

트립토판은 다음에서 찾을 수 있습니다.

• 치즈
• 치킨
• 달걀 흰자
• 물고기
• 우유
• 해바라기 씨
• 땅콩
• 호박씨
• 참깨
• 콩
• 터키

• 아미노산
• myPlate

Nagai R, Taniguchi N. 아미노산 및 단백질. 에서 : Baynes JW, Dominiczak MH, eds. 의료 생화학. 5 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2019 : 2 장.

미국 보건 복지부; 미국 농무부. 미국인을위한 2015-2020식이 지침. 8 판. health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/. 2015 년 12 월 업데이트. 2020 년 4 월 7 일 액세스.