작가: Vivian Patrick
창조 날짜: 14 6 월 2021
업데이트 날짜: 16 십일월 2024
Anonim
Let’s take a closer look at why pantothenic acid can cause hair loss and how to fix it.
동영상: Let’s take a closer look at why pantothenic acid can cause hair loss and how to fix it.

판토텐산 (B5)과 비오틴 (B7)은 비타민 B의 유형입니다. 물에 녹기 때문에 몸에 저장할 수 없습니다. 몸이 전체 비타민을 사용할 수 없으면 여분의 양이 소변을 통해 몸 밖으로 나갑니다.신체는 이러한 비타민을 소량 보유하고 있습니다. 예비비를 유지하려면 정기적으로 복용해야합니다.

판토텐산과 비오틴은 성장에 필요합니다. 그들은 신체가 분해되고 음식을 사용하도록 돕습니다. 이것을 신진 대사라고합니다. 둘 다 지방산을 만드는 데 필요합니다.

판토텐산은 또한 호르몬과 콜레스테롤 생성에 중요한 역할을합니다. 또한 피루브산의 전환에도 사용됩니다.

거의 모든 식물성 및 동물성 식품에는 다양한 양의 판토텐산이 포함되어 있지만 식품 가공은 상당한 손실을 초래할 수 있습니다.

판토텐산은 다음과 같은 비타민 B의 좋은 공급 원인 식품에서 발견됩니다.

  • 동물성 단백질
  • 아보카도
  • 양배추과의 브로콜리, 케일 및 기타 야채
  • 달걀
  • 콩과 식물 및 렌즈 콩
  • 우유
  • 버섯
  • 내장 육
  • 가금류
  • 흰색과 고구마
  • 통 곡물 시리얼
  • 누룩

비오틴은 다음과 같은 비타민 B의 좋은 공급 원인 식품에서 발견됩니다.


  • 시리얼
  • 초콜릿
  • 계란 노른자
  • 콩류
  • 우유
  • 견과류
  • 내장 육 (간, 신장)
  • 돼지 고기
  • 누룩

판토텐산 부족은 매우 드물지만 발에 따끔 거림 (감각 이상)을 유발할 수 있습니다. 비오틴이 부족하면 근육통, 피부염 또는 설염 (혀의 부기)이 발생할 수 있습니다. 비오틴 결핍의 징후로는 피부 발진, 탈모 및 부서지기 쉬운 손톱이 있습니다.

다량의 판토텐산은 설사를 제외하고는 증상을 유발하지 않습니다. 비오틴의 알려진 독성 증상은 없습니다.

참조 섭취량

판토텐산과 비오틴 및 기타 영양소에 대한 권장 사항은 의학 연구소의 식품 영양위원회에서 개발 한식이 기준 섭취량 (DRI)에 나와 있습니다. DRI는 건강한 사람들의 영양 섭취를 계획하고 평가하는 데 사용되는 일련의 기준 섭취량을 가리키는 용어입니다. 연령과 성별에 따라 달라지는 이러한 값은 다음과 같습니다.

  • 권장식이 허용량 (RDA) : 거의 모든 (97 % ~ 98 %) 건강한 사람들의 영양 요구를 충족하기에 충분한 일일 평균 섭취량.
  • 적절한 섭취량 (AI) : RDA를 개발하기에 충분한 증거가 없을 때 확립됩니다. 충분한 영양을 보장한다고 생각되는 수준으로 설정됩니다.

판토텐산에 대한식이 참고 섭취량 :


  • 0-6 개월 연령 : 1.7 * 밀리그램 / 일 (mg / 일)
  • 7-12 개월 연령 : 1.8 * mg / 일
  • 1 ~ 3 세 연령 : 2 * mg / 일
  • 4-8 세 : 3 * mg / 일
  • 9-13 세 : 4 * mg / 일
  • 14 세 이상 : 5 * mg / 일
  • 임신 중 6mg / 일
  • 수유 : 7mg / 일

* 적절한 섭취 (AI)

비오틴에 대한식이 기준 섭취량 :

  • 0-6 개월 연령 : 하루 5 * 마이크로 그램 (mcg / 일)
  • 7-12 개월 연령 : 6 * mcg / 일
  • 1 ~ 3 세 : 8 * mcg / 일
  • 4 ~ 8 세 : 12 * mcg / 일
  • 9 ~ 13 세 : 20 * mcg / 일
  • 14-18 세 : 25 * mcg / 일
  • 19 세 이상 : 30 * mcg / 일 (임신 여성 포함)
  • 수유중인 여성 : 35 * mcg / day

* 적절한 섭취 (AI)

필수 비타민의 일일 요구량을 얻는 가장 좋은 방법은 다양한 음식이 포함 된 균형 잡힌 식사를하는 것입니다.

구체적인 권장 사항은 연령, 성별 및 기타 요인 (예 : 임신)에 따라 다릅니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성은 더 많은 양이 필요합니다. 귀하에게 가장 적합한 금액을 의료 제공자에게 문의하십시오.


판토텐산; 판테 틴; 비타민 B5; 비타민 B7

메이슨 JB. 비타민, 미량 미네랄 및 기타 미량 영양소. 에서 : Goldman L, Schafer AI, eds. 골드만 세실 의학. 25 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어 손더스; 2016 : 218 장.

Salwen MJ. 비타민과 미량 원소. 에서 : McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry의 임상 진단 및 실험실 방법 별 관리. 23rd ed. 미주리 주 세인트루이스 : 엘스 비어; 2017 : 26 장.

흥미로운 오늘

당신의 관계가 체중 증가로 이어졌습니까?

당신의 관계가 체중 증가로 이어졌습니까?

이번 주 헤드라인을 장식한 새로운 오하이오주 연구에 따르면 이혼 후 남성과 결혼 후 여성에서 체중 증가의 위험이 더 높으며 불행히도 이런 종류의 연구는 처음이 아닙니다. 영국 연구원들은 남성과 동거한 후 여성이 고지방, 고당 음식을 더 많이 섭취하는 경향이 있고 더 많이 살이 찌는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 같은 연구는 또한 여성이 남성보다 관계 스...
독감은 정확히 얼마나 전염성이 있습니까?

독감은 정확히 얼마나 전염성이 있습니까?

올해 독감에 대해 무서운 이야기를 들었을 것입니다. 질병 통제 센터(CDC)에 따르면 13년 만에 처음으로 미국 본토 전역에 인플루엔자 활동이 광범위하게 발생하기 때문입니다. CDC가 올해 약 39%의 효과를 보였다고 말하는 독감 예방 주사를 맞았더라도(건너뛰었습니까? 독감 예방 주사를 맞기에 너무 늦지 않았습니다), 여전히 다른 또는 돌연변이 버전에 걸릴...