1분 HIIT 버스트로 운동을 변화시킬 수 있습니다!

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어떤 날은 당신이 할 수 있는 모든 것이 가져 오기 체육관으로. 그리고 나타나신 것에 대해 박수를 보내지만, 러닝머신에서 30분 동안 달리는 것보다 더 짧은(그리고 더 효과적인!) 옵션이 있습니다. 쉬운 10분 루틴 내에서 1분의 격렬한 운동은 지구력과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있다고 저널에 보고된 새로운 연구 결과 플로스 원. (지방을 빨리 없애고 싶으십니까? EPOC: 더 빠른 지방 감량의 비밀을 참조하십시오.)

연구에서 사람들은 20초 동안 자전거를 탄 다음 2분 동안 느리고 쉬운 페달링을 했습니다. 그들은 그것을 세 번 반복했습니다. 일주일 동안 사람들은 단지 30분 동안만 운동했습니다. 단 3분의 진지한 노력으로(나쁘지 않습니까?). 결과: 6주 후 참가자들은 지구력이 12% 증가하고(상당한 개선) 혈압이 개선되었습니다. 참가자들은 또한 탄수화물을 심장에 연료를 공급하고 뇌에 힘을 주며 ​​음식에서 영양소를 추출하는 데 도움이 되는 세포인 미토콘드리아를 증가시키는 더 높은 수준의 생화학 물질을 근육에 가지고 있었습니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 이점은 새로운 것이 아닙니다. 연구에 따르면 HIIT 운동은 심혈관 건강, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 개선하고 뱃살을 없애고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(HIIT가 놀라운 이유에 대해서는 고강도 인터벌 트레이닝의 8가지 이점을 놓치지 마십시오) . 하지만 뇌가 그냥 그만하라고 애원하는 그런 날에는 1분 동안만 힘을 내고 천천히 끝까지 질질 끌지 않고 10분 후에 행복하게 쓰러질 수 있습니다.

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