식스팩 복근 이상을 보장하는 10분 코어 운동

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우리 모두는 정의된 복근을 원하지만 식스팩을 위해 노력하는 것이 코어에 힘을 길러야 하는 유일한 이유는 아닙니다. 강한 중간 부분은 부상으로부터 보호하고 요통을 예방하는 것은 물론 균형, 호흡 및 자세를 개선하는 등 많은 이점이 있습니다. 핵심은 복근뿐만 아니라 코어의 모든 영역을 대상으로 하는 것입니다. 그리고 최고의 복근 운동은 팔에서 발가락까지 모든 것을 통합합니다.

HIIT와 같은 지방 연소 운동과 건강한 식단이 과도한 뱃살을 줄이는 데 중요하지만 코어 운동은 신체를 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다. 가장 좋은 부분? 큰 영향을 주는 대부분의 운동은 장비가 거의 필요하지 않거나 전혀 필요하지 않습니다. 즉, 변명의 여지 없이 어디에서든 루틴에 적용할 수 있습니다.

이 Grokker 운동 비디오는 전문 트레이너 Sarah Kusch가 이끄는 4주 슬림다운 시리즈의 일부입니다. 그것은 완전한 복근을 위해 앞 복부 근육뿐만 아니라 코어의 전체 둘레를 사용하는 두 가지 운동 세트를 제공합니다. 운동 매트와 가벼운 공을 들고 10분간 코어 버닝 매직을 준비하세요.

필요한 장비: 볼, 운동 매트(옵션)

10분 운동

마지막 1분 스트레칭

수업 과정:

10 로프가 높이 올라갑니다.

10개의 로프가 양쪽에 대각선으로 올라갑니다.

10 무릎을 양쪽으로 크런치

골반 틸트 크런치 10회

30초 팔뚝 플랭크 인치 걷기(뒤로, 앞으로)

10 T자형 등쪽 들어 올리기

10 팔꿈치 플랭크 내부 및 외부에 무릎을 꿇습니다.

전체 세트를 두 번 반복

에 대한그로커:

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