여드름을위한 강력한 가정 요법 13 가지

콘텐츠

• 여드름의 원인은 무엇입니까?
• 1. 사과 식초를 바릅니다.
• 이것을 어떻게 사용 하는가
• 2. 아연 보충제 섭취
• 3. 꿀과 계피 마스크 만들기
• 꿀과 계피 마스크 만드는 법
• 4. 티 트리 오일로 스팟 트리트먼트
• 이것을 어떻게 사용 하는가
• 5. 피부에 녹차 바르기
• 이것을 어떻게 사용 하는가
• 6. 위치 하젤 적용
• 이것을 어떻게 사용 하는가
• 7. 알로에 베라로 보습
• 이것을 어떻게 사용 하는가
• 8. 생선 기름 보충제 복용
• 9. 정기적으로 각질 제거
• 집에서 스크럽 만드는 법
• 10. 낮은 혈당 부하식이 요법을 따르십시오.
• 11. 유제품 섭취량 줄이기
• 12. 스트레스 감소
• 스트레스를 줄이는 방법
• 13. 규칙적인 운동
• 결론
• 건강한 피부를위한 식품

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여드름은 세계에서 가장 흔한 피부 질환 중 하나이며, 약 85 %의 젊은 성인에게 영향을 미칩니다 ().

Gabriela Hasbun의 사진

살리실산, 나이아신 아미드 또는 과산화 벤조일과 같은 기존 여드름 치료법이 가장 효과적인 여드름 솔루션으로 입증되었지만 비용이 많이 들고 건조 함, 발적 및 자극과 같은 바람직하지 않은 부작용이있을 수 있습니다.

이것은 많은 사람들이 집에서 자연적으로 여드름을 치료할 수있는 치료법을 연구하도록 유도했습니다. 실제로 한 연구에 따르면 여드름 환자의 77 %가 대체 여드름 치료를 시도했습니다 (2).

많은 가정 요법에는 과학적 근거가 부족하며 그 효과에 대한 추가 연구가 필요합니다. 하지만 대체 치료법을 찾고 있다면 시도 할 수있는 옵션이 여전히 있습니다.

이 기사에서는 여드름에 대한 13 가지 인기있는 가정 요법을 살펴 봅니다.

여드름의 원인은 무엇입니까?

여드름은 피부의 모공이 기름과 각질로 막히면 시작됩니다.

각 모공은 피지선에 연결되어 피지라고하는 유성 물질을 생성합니다. 여분의 피지는 모공을 막아 다음과 같은 박테리아의 성장을 유발할 수 있습니다. 프로피 오니 박테 리움 여드름, 또는 P. acnes.

백혈구 공격 P. acnes, 피부 염증과 여드름으로 이어집니다. 여드름의 일부 경우는 다른 경우보다 더 심하지 만 일반적인 증상으로는 화이트 헤드, 블랙 헤드 및 여드름이 있습니다.

다음과 같은 여러 요인이 여드름 발병에 기여할 수 있습니다.

• 유전학
• 다이어트
• 스트레스
• 호르몬 변화
• 감염

표준 임상 치료는 여드름을 줄이는 데 가장 효과적입니다. 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 가정 치료를 시도 할 수도 있습니다. 아래는 여드름에 대한 13 가지 가정 요법입니다.

1. 사과 식초를 바릅니다.

사과 사이다 식초는 사과 사이다 또는 압착 사과의 여과되지 않은 주스를 발효시켜 만듭니다.

다른 식초와 마찬가지로 다양한 종류의 박테리아 및 곰팡이와 싸우는 능력으로 유명합니다 (, 4).

사과 식초에는 구연산과 같은 유기산이 포함되어 있습니다. P. acnes ().

연구에 따르면 또 다른 유기산 인 숙신산은 다음으로 인한 염증을 억제합니다. P. acnes, 흉터를 예방할 수 있습니다 ().

사과 식초의 또 다른 산인 젖산도 여드름 흉터의 모양을 개선 할 수 있습니다. (, 8)

사과 사이다 식초의 특정 성분이 여드름에 도움이 될 수 있지만 현재 이러한 용도로 사용을 뒷받침 할 증거는 없습니다. 일부 피부과 의사는 사과 식초를 사용하지 말라고 조언합니다. 이는 피부를 자극 할 수 있기 때문입니다.

이것을 어떻게 사용 하는가

1. 사과 식초 1과 물 3을 섞습니다 (민감한 피부에는 물을 더 많이 사용하십시오).
2. 세안 후 화장 솜으로 피부에 부드럽게 펴 발라줍니다.
3. 5 ~ 20 초 동안 그대로 두었다가 물로 헹구고 두드려 말립니다.
4. 필요에 따라이 과정을 하루에 1-2 번 반복합니다.

사과 식초를 피부에 바르면 화상과 자극을 유발할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 시도하기로 결정했다면 소량을 사용하고 물로 희석하십시오.

사과 사이다 식초의 유기산은 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이고 흉터를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에 바르면 화상이나 자극을 유발할 수 있으므로주의해서 사용하십시오.

2. 아연 보충제 섭취

아연은 세포 성장, 호르몬 생산, 신진 대사 및 면역 기능에 중요한 필수 영양소입니다.

여드름에 대한 다른 자연 치료법에 비해 상대적으로 잘 연구되었습니다.

연구에 따르면 여드름이있는 사람은 피부가 깨끗한 사람보다 혈중 아연 수치가 낮은 경향이 있습니다 ().

여러 연구에 따르면 아연을 구두로 복용하면 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 2014 년 리뷰에 따르면 아연은 중등도 여드름 치료보다 중증 및 염증성 여드름 치료에 더 효과적입니다 ().

여드름에 대한 최적의 아연 투여 량은 확립되지 않았지만 여러 오래된 연구에서 하루에 30 ~ 45mg의 원소 아연을 사용하여 여드름이 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다 (,, 13).

원소 아연은 화합물에 존재하는 아연의 양을 나타냅니다. 아연은 다양한 형태로 제공되며 다양한 양의 아연 원소를 함유하고 있습니다.

산화 아연은 80 %로 가장 많은 양의 아연을 함유하고 있습니다.

아연의 권장 안전 상한은 하루 40mg이므로 ​​의사의 감독을받지 않는 한 그 양을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.

아연을 너무 많이 섭취하면 복통 및 장 자극과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

또한 아연을 피부에 바르는 것이 효과적이지 않다는 사실을 알아 두는 것도 중요합니다. 아연이 피부를 통해 효과적으로 흡수되지 않기 때문일 수 있습니다.

여드름이있는 사람은 피부가 깨끗한 사람보다 아연 수치가 낮은 경향이 있습니다. 여러 연구에 따르면 아연을 구두로 복용하면 여드름을 줄일 수 있습니다.

3. 꿀과 계피 마스크 만들기

꿀과 계피는 여드름을 유발하는 두 가지 요인 인 박테리아와 싸우고 염증을 줄이는 능력이 있습니다 (,).

2017 년 연구에 따르면 꿀과 계피 껍질 추출물의 조합이 P. acnes ().

다른 연구에 따르면 꿀은 그 자체로 성장을 막거나 죽일 수 있습니다. P. acnes (17).

그러나이 발견이 반드시 꿀이 여드름을 효과적으로 치료한다는 것을 의미하지는 않습니다.

136 명의 여드름 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 항균 비누를 사용한 후 꿀을 피부에 바르는 것이 비누를 단독으로 사용하는 것보다 여드름 치료에 더 효과적이지 않다는 사실이 밝혀졌습니다 ().

꿀과 계피의 항염 및 항균 특성이 여드름을 줄일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

꿀과 계피 마스크 만드는 법

1. 꿀 2 큰술과 계피 1 작은 술을 섞어 반죽을 만듭니다.
2. 세안 후 마스크를 얼굴에 바르고 10-15 분 동안 그대로 두십시오.
3. 마스크를 완전히 헹구고 얼굴을 두드려 말립니다.

꿀과 계피에는 항 염증 및 항균성이 있습니다. 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 티 트리 오일로 스팟 트리트먼트

티 트리 오일은 잎에서 추출한 에센셜 오일입니다. 멜라루카 알터 니 폴리아, 호주에 서식하는 작은 나무.

박테리아와 싸우고 피부 염증 (,)을 줄이는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

또한, 여러 연구에 따르면 티 트리 오일을 피부에 바르면 여드름 (,,)을 줄일 수 있습니다.

또 다른 소규모 연구에 따르면 과산화 벤조일에 비해 여드름에 티 트리 오일 연고를 사용하는 참가자는 피부 건조와 자극을 덜 경험했습니다. 그들은 또한 치료에 더 많은 만족감을 느꼈습니다 ().

여드름에 장기간 사용하면 국소 및 경구 항생제가 박테리아 내성을 유발할 수 있으므로 티 트리 오일이 효과적인 대체물이 될 수 있습니다.

티 트리 오일은 매우 강력하므로 피부에 바르기 전에 항상 희석하십시오.

이것을 어떻게 사용 하는가

1. 티 트리 오일을 물과 9의 비율로 섞습니다.
2. 면봉을 혼합물에 담그고 해당 부위에 바르십시오.
3. 원하는 경우 보습제를 바르십시오.
4. 필요에 따라이 과정을 하루에 1-2 번 반복합니다.

티 트리 오일은 강력한 항균 및 항염 작용을합니다. 피부에 바르면 여드름을 줄일 수 있습니다.

5. 피부에 녹차 바르기

녹차는 항산화 물질이 매우 풍부하며, 녹차를 마시면 건강을 증진 할 수 있습니다.

또한 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 폴리 페놀이 박테리아와 싸우고 여드름의 두 가지 주요 원인 인 염증을 줄이는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다 ().

여드름과 관련하여 녹차를 마시는 것의 이점에 대한 연구는 많지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다.

80 명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 참가자들은 4 주 동안 매일 1,500mg의 녹차 추출물을 섭취했습니다. 연구가 끝날 무렵 추출물을 섭취 한 여성은 코, 턱, 입 주변에 여드름이 적었습니다 ().

연구에 따르면 녹차를 마시면 혈당과 인슐린 수치를 낮출 수 있으며, 이는 여드름 발병에 기여할 수있는 요인입니다 ().

많은 연구에 따르면 녹차를 피부에 직접 바르면 여드름에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 녹차의 주요 항산화 제인 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 (EGCG)는 피지 생성을 줄이고 염증과 싸우며 P. acnes 여드름이 나는 피부를 가진 개인 ().

여러 연구에 따르면 녹차 추출물을 피부에 바르면 여드름이있는 사람의 피지 생성과 여드름이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다 (, 30, 31).

녹차가 포함 된 크림과 로션을 구입할 수 있지만 집에서 직접 혼합물을 만드는 것만 큼 쉽습니다.

이것을 어떻게 사용 하는가

1. 끓는 물에 녹차를 3 ~ 4 분 동안 담근다.
2. 차를 식히십시오.
3. 면봉을 사용하여 차를 피부에 바르거나 스프레이 병에 부어 뿌립니다.
4. 건조시킨 다음 물로 헹구고 피부를 두드려 건조시킵니다.

남은 찻잎을 꿀에 넣고 마스크를 만들 수도 있습니다.

녹차에는 박테리아와 싸우고 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 녹차 추출물을 피부에 바르면 여드름을 줄일 수 있습니다.

6. 위치 하젤 적용

위치 하젤은 북미 위치 하젤 관목의 껍질과 잎에서 추출되며, Hamamelis virginiana. 강력한 항균 및 항염 작용을하는 탄닌이 포함되어 있습니다 (, 33).

그렇기 때문에 비듬, 습진, 정맥류, 화상, 타박상, 벌레 물림, 여드름 등 다양한 피부 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

현재 위치 하젤의 여드름 치료 능력에 대한 연구는 거의없는 것으로 보입니다.

피부 관리 회사가 자금을 지원 한 한 소규모 연구에서 경증 또는 중등도 여드름을 가진 30 명의 개인이 6 주 동안 매일 두 번 3 단계 페이셜 트리트먼트를 사용했습니다.

위치 하젤은 치료의 두 번째 단계의 성분 중 하나였습니다. 대부분의 참가자는 연구가 끝날 때까지 여드름이 크게 개선되었습니다 ().

연구에 따르면 위치 하젤은 박테리아와 싸우고 여드름을 유발할 수있는 피부 자극과 염증을 줄일 수 있습니다 (,,).

이것을 어떻게 사용 하는가

1. 위치 하젤 껍질 1 큰술과 물 1 컵을 작은 냄비에 넣고 섞습니다.
2. 위치 하젤을 30 분 동안 담근 다음 혼합물을 스토브에서 끓입니다.
3. 끓여서 10 분 동안 뚜껑을 덮고 요리합니다.
4. 불에서 혼합물을 제거하고 추가로 10 분 동안 그대로 두십시오.
5. 액체를 여과하고 밀봉 된 용기에 보관하십시오.
6. 면봉을 사용하여 하루 1-2 회 또는 원하는대로 깨끗한 피부에 바릅니다.

상업용으로 준비된 버전은 증류 과정에서 종종 손실되기 때문에 탄닌을 포함하지 않을 수 있습니다.

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위치 하젤을 피부에 바르면 자극과 염증을 줄일 수 있습니다. 여드름이있는 사람에게는 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 알로에 베라로 보습

알로에 베라는 잎이 투명한 젤을 생성하는 열대 식물입니다. 젤은 종종 로션, 크림, 연고 및 비누에 첨가됩니다.

일반적으로 찰과상, 발진, 화상 및 기타 피부 상태를 치료하는 데 사용됩니다. 알로에 베라 젤을 피부에 바르면 상처를 치료하고 화상을 치료하며 염증과 싸울 수 있습니다.

알로에 베라는 여드름 치료에 광범위하게 사용되는 살리실산과 황을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 살리실산을 피부에 바르면 여드름이 줄어 듭니다 (39,,,).

여러 연구에 따르면 알로에 베라 젤은 트레티노인 크림이나 티 트리 오일과 같은 다른 물질과 함께 사용하면 여드름을 개선 할 수 있습니다 (,).

연구 결과는 유망하지만 알로에 베라 자체의 여드름 방지 효과에는 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.

이것을 어떻게 사용 하는가

1. 숟가락으로 알로에 식물의 젤을 긁어 낸다.
2. 보습제로 깨끗한 피부에 젤을 직접 바르십시오.
3. 하루에 1-2 회 또는 원하는대로 반복합니다.

상점에서 알로에 베라 젤을 구입할 수도 있지만, 성분이 첨가되지 않은 순수한 알로에인지 확인하십시오.

알로에 베라 젤을 피부에 바르면 상처를 치료하고 화상을 치료하며 염증과 싸울 수 있습니다. 여드름이있는 사람에게는 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

8. 생선 기름 보충제 복용

오메가 -3 지방산은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 건강한 지방입니다.

이러한 지방은 식단에서 섭취해야하지만 연구에 따르면 표준 서양식 식단을 먹는 대부분의 사람들은 충분히 섭취하지 않습니다 ().

어유에는 두 가지 주요 유형의 오메가 -3 지방산, 즉 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 포함되어 있습니다.

높은 수준의 EPA와 DHA는 염증 요인을 감소시켜 여드름의 위험을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다 ().

한 연구에서 여드름이있는 45 명의 개인에게 매일 EPA와 DHA가 모두 포함 된 오메가 -3 지방산 보충제를 투여했습니다. 10 주 후 여드름이 크게 감소했습니다 ().

오메가 -3 지방산의 일일 권장 섭취량은 없습니다. 2015-2020 미국인을위한식이 가이드 라인은 건강한 성인이 매일 약 250mg의 EPA와 DHA를 섭취 할 것을 권장합니다 ().

연어, 정어리, 멸치, 호두, 치아 씨드, 갈은 아마씨를 먹어도 오메가 -3 지방산을 얻을 수 있습니다.

생선 기름 보충제에 대해 자세히 알아보십시오.

어유에는 EPA와 DHA의 두 가지 주요 유형의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 생선 기름 보충제를 복용하면 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 정기적으로 각질 제거

각질 제거는 각질의 최상층을 제거하는 과정입니다. 이를 위해 화학 물질을 사용하거나 브러시 또는 스크럽을 사용하여 기계적으로 각질을 제거하여 세포를 물리적으로 제거 할 수 있습니다 ().

각질 제거는 모공을 막는 피부 세포를 제거하여 여드름을 개선 할 수 있습니다.

또한 피부의 최상층이 제거되면 피부 깊숙이 침투 할 수 있도록하여 피부에 대한 여드름 치료를 더 효과적으로 만들 수 있습니다.

현재 각질 제거와 여드름 치료 능력에 대한 연구는 제한적입니다.

일부 연구에서는 각질 제거 방법 인 미세 박피술이 일부 여드름 흉터 (,) 사례를 포함하여 피부의 외관을 개선 할 수 있다고 제안합니다.

한 소규모 연구에서 38 명의 여드름 환자가 매주 8 번의 미세 박피술 치료를 받았습니다. 여드름 흉터가있는 참가자들은 치료 후 약간의 개선을 보였습니다 ().

또 다른 소규모 연구에 따르면 6 개의 주간 미세 박피술 치료가 피부 회복을 촉진하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다

이러한 결과는 각질 제거가 피부 건강과 외모를 개선 할 수 있음을 나타내지 만 여드름에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

다양한 각질 제거 제품이 있지만 집에서 설탕이나 소금을 사용하여 스크럽을 만들 수도 있습니다.

거친 스크럽이나 브러시와 같은 기계적 각질 제거는 피부를 자극하고 손상시킬 수 있습니다. 따라서 일부 피부과 의사는 살리실산 또는 글리콜 산 기반 제품으로 부드러운 화학 각질 제거를 권장합니다.

기계적 각질 제거를 선택하는 경우 피부 손상을 방지하기 위해 피부를 부드럽게 문지르십시오.

집에서 스크럽 만드는 법

1. 설탕 (또는 소금)과 코코넛 오일을 같은 비율로 섞습니다.
2. 혼합물로 피부를 부드럽게 문지르고 잘 헹굽니다.
3. 원하는만큼 자주, 하루에 한 번 각질 제거하십시오.

각질 제거는 각질의 최상층을 제거하는 과정입니다. 흉터와 변색을 줄일 수 있지만 여드름 치료 능력에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

10. 낮은 혈당 부하식이 요법을 따르십시오.

식이 요법과 여드름의 관계는 수년 동안 논의되어 왔습니다.

연구에 따르면 인슐린 및 혈당 지수와 같은식이 요인이 여드름과 관련이있을 수 있습니다 ().

식품의 혈당 지수 (GI)는 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 측정합니다.

높은 GI 식품을 섭취하면 인슐린이 급증하여 피지 생성이 증가 할 수 있습니다. 결과적으로 높은 GI 식품은 여드름의 발달과 중증도에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

혈당 지수가 높은 식품에는 다음과 같은 가공 식품이 포함됩니다.

• 흰 빵
• 달콤한 청량 음료
• 케이크
• 도넛
• 패스트리
• 사탕
• 달콤한 아침 시리얼

혈당 지수가 낮은 식품은 다음과 같습니다.

• 과일
• 야채
• 콩과 식물
• 견과류
• 전체 또는 최소 가공 곡물

한 연구에서 66 명의 사람들이 정상 또는 저혈당 식단을 따랐습니다. 2 주 후, 저혈당 식단을 섭취 한 개인은 여드름 발생과 관련된 호르몬 인 인슐린 유사 성장 인자 -1 (IGF-1) 수치가 낮아졌습니다 ().

64 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 중등도 또는 중증 여드름이있는 사람들은 여드름이없는 사람들보다 탄수화물과 혈당 부하가 높은 식단을 섭취했습니다 ().

이 작은 연구는 저혈당 식단이 여드름이 나는 피부를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 더 크고 더 긴 연구가 필요합니다.

고혈당 식품을 섭취하면 피지 생성이 증가하고 여드름이 생길 수 있습니다. 저혈당 식단이 여드름을 치료하거나 예방할 수 있는지 여부를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 유제품 섭취량 줄이기

유제품과 여드름의 관계는 매우 논란의 여지가 있습니다.

우유 및 유제품에는 여드름과 관련된 IGF-1과 같은 호르몬이 포함되어 있습니다. 우유의 다른 호르몬은 호르몬 변화를 일으키고 여드름을 유발할 수 있습니다 ().

10 세에서 24 세 사이의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 매주 3 일 이상 전유를 마시는 것이 중등도 또는 중증 여드름과 관련이 있음을 발견했습니다 ().

114 명의 참가자를 포함한 다른 연구에서 여드름이있는 사람들은 여드름이없는 사람들보다 훨씬 더 많은 우유를 마시는 것으로 나타났습니다 ().

반면에 20,000 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서는 우유 소비와 여드름 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다 ().

참가자들은이 연구에서 데이터를 직접보고 했으므로 진정한 인과 관계를 확립하기 위해 더 많은 연구를 수행해야합니다.

마지막으로, 여러 연구 리뷰에서 유제품 소비와 여드름 사이의 연관성을 제안했습니다 (,).

우유와 여드름의 관계는 더 많은 연구가 필요합니다.

일부 연구에서는 우유를 마시는 것과 여드름 사이에 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 우유와 유제품 섭취를 제한하면 여드름 예방에 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

12. 스트레스 감소

스트레스와 여드름 사이의 연관성은 완전히 이해되지 않았습니다. 스트레스 기간 동안 분비되는 호르몬은 피지 생성과 염증을 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다 ().

스트레스는 또한 장내 세균에 영향을 미치고 몸 전체에 염증을 유발할 수 있으며 이는 여드름과 관련 될 수 있습니다 ().

또한 스트레스는 상처 치유를 늦추고 여드름 병변의 회복을 늦출 수 있습니다 ().

여러 연구에서 스트레스와 여드름 사이의 연관성을 발견했습니다 (,,).

그러나 각 연구는 상대적으로 적기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

80 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서는 스트레스 강도와 여드름 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다. 그러나 여드름의 심각성은 사람들이 스트레스에 대처하는 능력과 관련이있을 수 있음을 지적했습니다 ().

특정 이완 및 스트레스 감소 치료는 여드름을 개선 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다 ().

스트레스를 줄이는 방법

• 더 자다
• 신체 활동을하다
• 요가 연습
• 꾀하다
• 심호흡을하다

스트레스를받을 때 분비되는 호르몬은 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 여드름 개선에 도움이 될 수 있습니다.

13. 규칙적인 운동

운동이 여드름에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다. 하지만 운동은 여드름 개선에 도움이되는 방식으로 신체 기능에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 운동은 건강한 혈액 순환을 촉진합니다. 혈류의 증가는 피부 세포에 영양을 공급하여 여드름을 예방하고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 호르몬 수치와 조절에 중요한 역할을합니다 (,).

여러 연구에 따르면 운동은 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있으며 두 가지 모두 여드름 발생에 기여할 수 있습니다 (,,).

미국 보건 복지부는 성인이 150 분의 유산소 운동을하고 일주일에 2 일 근력 운동에 참여할 것을 권장합니다 ().

여기에는 걷기, 하이킹, 달리기 및 웨이트 리프팅이 포함될 수 있습니다.

운동은 여드름을 개선 할 수있는 몇 가지 요인에 영향을 미칩니다. 여기에는 건강한 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 줄이는 것이 포함됩니다.

결론

여드름은 여러 가지 근본적인 원인의 일반적인 문제입니다.

전문가들은 살리실산, 나이아신 아마이드 또는 과산화 벤조일과 같은 기존 치료법이 여전히 가장 효과적이라는 데 동의합니다.

많은 사람들이 자연 요법을 시도합니다. 여드름에 대한 대부분의 가정 요법은 임상 적으로 효과적이지 않지만 대체 치료 옵션으로 사용할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 심한 여드름이 있으면 피부과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

이 기사를 스페인어로 읽으십시오.

건강한 피부를위한 식품