스트레스 해소를 위한 3가지 호흡 운동

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• 이완 호흡
• 일관된 호흡
• 에너자이징 브레스
• 검토 대상

당신은 그것에 대해 두 번 생각하지 않지만 대부분의 당연하게 여겨지는 것과 마찬가지로 호흡은 기분, 마음, 몸에 지대한 영향을 미칩니다. 그리고 스트레스를 위한 호흡운동을 하면서 ~하다 그들이 말하는 것, 어, 스트레스 해소, 그들이 개선하는 유일한 것은 아닙니다. 성적 즐거움에서 수면의 질에 이르기까지 모든 것을 향상시킬 수 있습니다. (당신은 더 건강한 몸으로 가는 길을 숨을 쉴 수도 있습니다.)

그런데 왜 호흡이 신체에 그렇게 강한 영향을 미치는 것일까요? "호흡기 시스템의 입력은 뇌가 받는 가장 중요한 메시지를 보냅니다."라고 공동 저자인 Patricia Gerbarg는 말합니다. 숨결의 치유력 Breath-Body-Mind.com의 설립자입니다. "호흡에 문제가 있고 몇 분 안에 해결하지 않으면 사망합니다. 따라서 호흡기에서 변화하는 모든 것이 최우선 순위에 있어야 하며 뇌의 완전한 관심을 받아야 합니다."

호흡의 속도와 패턴을 변경하는 것은 자율신경계(ANS)가 기능하는 방식에도 영향을 미친다고 Gerbarg는 설명합니다. 교감 신경계(우리가 투쟁 또는 도피 모드와 연관시키는 ANS의 일부)가 활성화되면 신체는 끊임없이 경계하고 위협에 대비합니다. 특정 유형의 빠른 호흡은 이 시스템을 활성화하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 느린 호흡 운동은 이러한 흥분을 다시 낮추고 몸을 통해 흐르는 아드레날린의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다. 동시에 느린 호흡 기술은 균형을 이루는 부교감 신경계를 활성화하여 심장 박동수를 늦추고 에너지 보유량을 회복하며 염증을 줄이고 뇌에 메시지를 보내 이제 긴장을 풀고 유익한 호르몬을 방출하기 시작할 수 있다는 메시지를 보냅니다. (스트레스 완화를 위한 이 에센셜 오일도 도움이 될 수 있습니다.)

어떤 종류의 기술에 대해 이야기하고 있습니까? 우리는 전문가들이 스트레스를 낮추고, 낮 동안 에너지를 얻고, 밤에 더 잘 자는 데 도움이 되는 가장 유익한 호흡 운동 세 가지를 분류했습니다.

이완 호흡

횡격막 호흡, 복식 호흡 및 복식 호흡이라고도 하는 이 스트레스 호흡 운동은 혈압, 심박수 및 스트레스 호르몬 생성을 감소시킨다고 애틀랜타의 스트레스 전문가이자 Mindful Living Network의 설립자인 Kathleen Hall은 설명합니다.

시도 해봐: 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 얹습니다. 폐에 산소가 가득 차면서 배가 팽창하는 것을 느끼면서 코로 심호흡을 하십시오. 네 번 동안 천천히 숨을 들이쉬고 네 번 동안 입을 통해 천천히 내쉬십시오. 한 번에 5분 동안 분당 6~8회 천천히 심호흡을 합니다.

일관된 호흡

이 기술은 기본적인 고요한 호흡이며, 기민함과 함께 이상적인 고요한 주간 상태를 만듭니다. 게르바그는 잠들고 싶을 때와 같이 진정 작용을 하기 위해 날숨의 길이를 늘린다고 말합니다.

시도 해봐: 앉거나 눕습니다. 눈을 감고 분당 5회 정도 코로 숨을 들이쉬면서 아주 부드럽게 네 번 세어 숨을 들이마시고 네 번 세게 내쉰다. 진정을 위해 날숨을 6회까지 늘립니다.

에너자이징 브레스

카페인을 건너 뛰십시오. 이 호흡 운동은 산소 흐름을 자극하여 몸과 마음을 깨우게 한다고 Hall은 말합니다.

시도 해봐: 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 얹습니다. 짧게 스타카토로 코로 숨을 들이쉬고 배를 채웁니다. 4회에 걸쳐 빠르고 깊게 숨을 들이쉬고 잠시 멈췄다가 입으로 빠르게 내쉽니다. 한 번에 3분 동안 분당 8-10회의 빠르고 깊은 호흡을 수행합니다. 현기증이 나면 중지하십시오.

검토 대상