다음 30분 이내에 운동 후 해야 할 일

콘텐츠

• 운동 후 해야 할 일
• 1단계: 스트레치 앤 롤
• 2단계: 샤워 및 옷 갈아입기
• 3단계: 회복을 위한 연료 보급
• 검토 대상

완벽한 세상에서 나는 운동을 끝내고 활력이 넘치고 이슬 맺힌 땀으로 얼굴이 반짝거린다. 나는 정리 운동을 위한 충분한 시간을 갖고 몇 가지 요가 자세로 젠아웃할 수 있을 것입니다. 그런 다음 단백질과 탄수화물이 적절하게 균형을 이룬 맛있는 스무디를 한 모금 마시고 내가 좋아하는 모든 목욕 제품이 구비된 샤워실에서 왈츠를 즐깁니다.

실제로, 대부분의 운동은 얼굴이 붉어지고 땀이 뚝뚝 떨어지고 서두르게 만듭니다. 나는 아마도 몸을 굽혀 발가락을 만지고 "쿨다운 스트레칭"에 랩이라고 부르고 찬물로 샤워를 하고 공복에 젖은 머리로 하루를 출발합니다. 운동 후 무엇을 해야 하는지에 대한 정확한 포스터 아이가 아닙니다.

완벽한 운동 후 루틴은 말처럼 쉽지만, 운동 후 무엇을 해야 할지 또는 시간이 제한되어 있을 때 가장 먼저 해야 할 일에 대해 고민하고 있다면 도움이 있습니다. 첫째, 운동 후 처음 30분 정도가 일반적으로 운동 자체만큼 중요하다는 것을 알아두십시오. 삶을 위해 어떻게 회복하고, 연료를 공급하고, 재활성화하는지, 그리고 앞으로 몸에 요구할 모든 것은 우선 순위 목록에서 가장 높은 자리를 차지할 자격이 있습니다.

운동 후 즉시(ish) 해야 할 세 가지 주요 사항은 다음과 같습니다. 따라서 다른 작업을 수행하지 않으면 이 작업을 수행하십시오.

운동 후 해야 할 일

1단계: 스트레치 앤 롤

"운동 후 해야 할 일" 의제에서 가장 먼저 해야 할 일은 근육이 아직 따뜻할 때 스트레칭을 하는 것입니다. 뉴욕시 특수외과 병원의 스포츠 의학 의사인 Jordan D. Metzl은 "근육이 식을 시간을 갖기 전에 스트레칭을 해야 합니다. 30-40분이 걸립니다."라고 말합니다. "근육이 식으면 수축하고, 풀어주려고 하면 부상을 입을 수 있습니다."라고 그는 말합니다. (관련: 더 중요한 것: 유연성 또는 이동성?)

Metzl 박사는 적절한 회복을 위해 운동 후 최소 5분의 스트레칭 후 폼 롤러로 꼬임 부분을 다림질하는 5분을 권장합니다. "대부분의 사람들에게 총 10분은 현실적입니다." Trigger Point Therapy GRID 폼 롤러(구매, $35, dickssportinggoods.com)를 사용해 보십시오.

2단계: 샤워 및 옷 갈아입기

간단히 닦아내고 싶은 마음이 들지만 운동 후에는 샤워를 해야 합니다. 특히 운동복을 잠시 입고 있을 생각이라면 더욱 그렇습니다. 운동으로 인한 모든 땀은 박테리아와 효모를 축적하게 하므로 샤워를 하지 않으면 벌레를 씻어내지 않고 자극과 감염의 위험이 증가할 수 있다고 Deirdre Hooper, MD, dermatologist LA 뉴올리언스의 Audubon Dermatology는 이전에 말했습니다.모양.

그러나 운동 후 샤워를 할 수 없다고 해서 모든 것이 손실되는 것은 아닙니다. "씻을 수 없다면 가능한 한 빨리 젖은 옷에서 나오십시오."라고 New York City의 피부과 의사이자 BeautyRx Skincare의 설립자인 Neal Schultz는 말합니다. Schultz 박사는 "균, 박테리아, 곰팡이 및 효모의 성장을 촉진하는 수분을 가두어 피부 감염을 유발하거나 발진을 일으킬 수 있습니다."라고 말합니다. 2분, 5분, 10분 안에 갈아타든 상관없지만 30분 이상 기다리지 마십시오.

어떤 이유로 샤워를 할 수 없거나 여분의 옷을 잊어버린 경우 Dr. Schultz는 수건에 물을 적셔 몸을 두드린 다음 마른 수건으로 두드려서 최대한 많은 수분을 흡수할 것을 제안합니다. "박테리아는 수분을 제거하면 증식할 가능성이 없습니다."라고 그는 말합니다. (이 경우 사무실에서도 착용할 수 있는 완벽한 애슬레저를 착용하세요.)

특히 트러블이 고민이라면 세안이 훨씬 더 중요하다. ~ 전에 운동 후보다 운동하십시오. 슐츠 박사는 화장을 지우고 얼굴을 씻거나 클렌징 티슈로 닦을 것을 제안합니다.땀 피부 균형 클렌징 타월렛(Buy It, $7,nthropologie.com)과 같이 이동 중에 사용하기 쉬운 것을 운동용 가방에 넣어보세요. (참고로 운동 중 화장을 하고 싶다면 땀 방지 메이크업 제품을 사용하세요.)

3단계: 회복을 위한 연료 보급

마지막으로 운동 후 무엇을 할 것인지에 대한 계획에서 30분 이내에 반드시 식사를 하는 것이 중요합니다. "그것은 회복을 최적화하고 근육통을 줄이는 데 도움이 되며 다음 날 운동하는 동안 더 나은 성과를 내는 데 도움이 됩니다"라고 R.D.의 저자인 Mitzi Dulan은 말합니다. Pinterest 다이어트: 날씬하게 고정하는 방법. "30분의 시간은 근육을 재건하고 보충할 가능성이 가장 높은 시간입니다."라고 그녀는 말합니다. 그러나 FTR은 45분 후까지 한 입 먹을 수 없다고 해서 급유를 보류해서는 안 됩니다. 연구에 따르면 운동 후 2시간 이내에 위장에 무언가를 채우는 것을 목표로 삼으십시오. 연구에 따르면 근육 저장을 재충전하는 신체의 능력은 그 시점 이후에 50% 감소합니다.

목표와 상관없이 신체는 연료를 보충하기 위해 이러한 다량 영양소, 특히 단백질과 탄수화물이 필요합니다. 바로 먹을 수 있는 옵션으로는 Setton Farms Pistachio Chewy Bites, Organic Valley 유기농 연료 고단백 밀크 쉐이크 또는 GoodFoods의 크랜베리 ​​아몬드 치킨 샐러드가 있습니다. 병아리콩을 곁들인 샐러드나 야채를 볶은 오믈렛과 같이 직접 만들 수도 있습니다.

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