체중 감량에 도움이 되는 3가지 어려운 사실

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당신은 몇 달 또는 몇 년 동안 체중 감량을 위해 노력했습니다. 마침내 대학에서 입던 그 청바지에 들어갈 만큼 충분히 떨어졌지만, 머지 않아 다시는 허벅지 위로 미끄러질 수도 없습니다. 살 빼기가 왜 이렇게 힘들까요? 다음은 체중을 줄이고 영원히 유지하기 위해 삼켜야 할 몇 가지 어려운 것들입니다.

다이어트는 답이 아니다

많은 사람들이 탄수화물을 끊거나 유동식으로 체중을 감량하지만 이러한 방법이 영원히 지속될 수는 없습니다. 이러한 식단은 종종 영양학적으로 건전하지 않거나 너무 제한적이어서 결국 원하는 모든 음식을 폭식하게 됩니다. 게다가 목표 체중에 도달해서 예전 식생활로 돌아가면 살이 자주 쪘다. 체중을 줄이고 유지하는 것은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 즉, 평생 유지할 수 있는 건강한 식단을 찾는 것입니다. 효과가 입증된 것은 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질로 가득한 식단입니다. 물론 때때로 속임수를 쓰는 것이 허용되며 실제로 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 탐닉은 적당히 해야 합니다. 익숙해지는 데 시간이 걸리겠지만 곧 새로운 건강한 식생활 방식에 적응하고 매일 치즈버거, 탄산음료, 쿠키를 먹던 적이 있는지 궁금할 것입니다.

칼로리 계산

체중을 줄이고 유지하는 것은 기본적인 수학에 관한 것입니다. 칼로리는 신체가 사용하는 칼로리 양을 초과할 수 없습니다. 그리고 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 칼로리 계산이 엄격해 보일 수 있지만, 얼마나 먹는지 추적하지 않으면 목표 체중에 도달하지 못할 수도 있습니다. 얼마나 많은 체중 감량을 원하는지 의사와 상의하는 것으로 시작하십시오. 그러면 의사가 적절한 일일 칼로리 양을 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 변경 사항이 유지되어 자세한 음식 및 운동 일지를 작성하는 데 너무 엄격하지 않아도 됩니다. 많은 사람들이 음식 저널이나 섭취한 음식의 칼로리 양을 기록하는 CalorieKing과 같은 웹사이트에 일일 식단을 기록하는 데 성공합니다. 요리를 좋아한다면 이 칼로리 계산 도구에 레시피를 연결하면 좋아하는 맥앤치즈에 포함된 칼로리를 추적할 수 있습니다. 칼로리 계산을 훨씬 쉽게 해주는 체중 감량 앱도 있습니다. 1인분 크기를 추적하는 방법도 필요하며 집에서나 이동 중에 사용할 수 있는 몇 가지 훌륭한 제품이 있습니다. 또한 외식, 해피 아워, 주말에 칼로리를 절약하는 요령을 익히고 칼로리를 절약할 수 있는 창의적인 음식 교환 요령을 배우고 싶을 것입니다.

이동

건강한 식단은 체중 감량의 핵심이지만, 체중 감량에 몇 파운드 이상이 있다면 그것만으로는 목표 체중에 도달하는 가장 효과적인 방법이 아닙니다. 운동도 병행해야 하며, 단지 한 블록을 걷는다는 의미가 아닙니다. 대부분의 권장 사항에 따르면 체중을 줄이려면 적어도 하루에 한 시간, 일주일에 다섯 번 운동해야 합니다. 우리는 달리기, 자전거 타기 또는 체육관에서의 유산소 운동과 같이 심박수를 높이는 종류를 말하는 것입니다. 1시간이 길게 느껴질 수 있지만 일정에 그 시간을 할당하면 매일매일이 기다려지는 시간이 될 것입니다. 지루함이 불만이라면 유산소 운동 루틴을 바꾸고 운동에 대한 열정을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 칼로리를 태우는 것 외에도 운동을 하면 근육이 생겨 신진대사가 촉진되고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 몸에 약간의 정의를 주어 체중 감소를 더욱 두드러지게 만듭니다. 운동을 하는 것도 기분이 좋아지는 방법이 될 수 있습니다. 2시간 동안 하이킹을 하면 저녁 식사 후에 죄책감 없이 디저트를 즐길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 규칙적인 운동은 올바른 식습관 못지않게 중요하며, 두 가지 모두 생활에 적응하면 체중을 줄이고 유지하는 것이 쉬울 것입니다.FitSugar의 추가 정보: 혼자 달리는 것이 더 좋은 이유비건 피넛 버터 바나나 아이스크림 놀라운 단백질 공급원

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