무거운 무게를 들어도* 몸이 커지지 않는 5가지 이유

콘텐츠

• 1. 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
• 2. 당신은 당신의 몸을 만들고 있습니다.
• 3. 원하는 결과를 위해 훈련합니다.
• 4. 몸을 크게 만들려면 식단을 늘려야 합니다.
• 5. 당신은 인스타 근육으로 깨어나지 않을 것입니다.
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마지막으로 여성 역도 혁명이 모멘텀을 만들고 있다. (리우올림픽에서 미국 대표 사라 로블스가 동메달을 딴 거 못 봤어?) 점점 더 많은 여성들이 바벨과 덤벨을 들고 근력과 파워를 키우고, 그것 때문에 뭉친다. 그러나 인기가 증가함에도 불구하고 "역도는 나를 부피가 크고 남성적으로 만들 것입니다"BS에 대한 확고한 신봉자 진영이 있습니다.

우리는 그 논쟁을 완전히 분쇄하기 위해 여기에 있습니다. 무거운 중량을 드는 여성이 된다고 해서 당신이 부피가 커지거나 남자답거나 헐크처럼 보이지는 않을 것입니다. 사실, 그것은 정반대의 역할을 할 것입니다. 모두 몸 전체에 걸쳐 지방을 태우고 원하는 대로 정확하게 곡선을 형성하십시오. (이 강하고 화끈한 여성들이 그 증거입니다.) 네, 맞습니다. 미국 운동 위원회 대변인인 CSCS의 Jacque Crockford에게 물어보십시오.

그녀는 하룻밤 사이에 Arnold로 변신하지 않는 5가지 구체적인 이유와 근력 운동이 항상와이 여성.

1. 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

역기를 드는 것은 근육 조직에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 저항 훈련은 또한 테스토스테론과 인간 성장 호르몬의 방출을 증가시킵니다(그 양은 성별과 운동에 따라 다를 수 있음). Crockford는 말합니다. 그러나 더 중요한 것은 신진대사가 향상된다는 것입니다.

"웨이트를 들어 올리면 제지방량이 증가하여 하루 동안 소모하는 전체 칼로리가 증가합니다."라고 그녀는 말합니다. 따라서 근육을 더 많이 추가하면 소파에서 쉬거나 직장에서 타이핑을 할 때에도 체육관 밖에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 당신은 당신의 몸을 만들고 있습니다.

Crockford는 "무거운 역기를 드는 것은 원하는 몸매를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다."라고 말합니다. 지방을 태우려고 몇 시간 동안 타원형, 자전거 또는 트레일에서 이탈할 수 있습니다. 그러나 더 타이트한 몸의 비결은 유산소 운동으로 몸을 움츠리는데 있는 것이 아니라 탄탄하고 근육질인 베이스를 만드는 데 있습니다.

"더 날씬한 엉덩이를 원하세요? 스쿼트와 데드리프트를 하세요. 팔과 등을 더 잘 표현하고 싶으세요? 숄더 프레스와 풀업을 하세요."라고 Crockford는 말합니다. 벤치 프레스와 스내치가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 트레이너와 협력하여 귀하와 귀하의 목표에 맞는 근력 운동 루틴을 찾을 수 있습니다. (하지만 이 4주 초보자 계획은 시작하기에 좋은 장소입니다.)

3. 원하는 결과를 위해 훈련합니다.

"여성들은 저항 훈련을 사용하여 모든 유형의 건강 및 피트니스 목표에 도달할 수 있으며 여기에는 미학이 포함됩니다."라고 Crockford는 말합니다. 물론 역도를 사용하여 경쟁력 있는 파워리프팅(Instagram의 이 나쁜 여자처럼), 올림픽 스타일 역도(이 강력한 AF 여성 운동선수처럼) 또는 보디빌딩 경기를 위해 훈련하거나 그냥 적합하고 건강하게 사용할 수 있습니다. , 그리고 자신감. 귀하의 필요에 맞는 많은 계획이 있습니다.

"단순히 신체의 전반적인 모양을 개선하고 신체 구성을 개선하려는 경우 역기를 드는 것도 균형 잡힌 피트니스 프로그램의 매우 중요한 구성 요소입니다."라고 그녀는 말합니다. 상당한 양의 근육량을 얻고 싶다면 일반적인 건강을 위해 1~3일 동안 하는 것과 달리 일주일에 4~6일 동안 리프팅을 하는 것이 좋습니다.

4. 몸을 크게 만들려면 식단을 늘려야 합니다.

당신은 운동만으로 살이 빠질 것이라고 기대하지 않습니다. 깨끗하고 건강한 식단도 방정식의 일부라는 것을 알고 있습니다. 글쎄요, 더 커지는 것도 마찬가지입니다.

Crockford는 "근육량을 늘리는 것은 과중한 웨이트 트레이닝과 과도한 칼로리의 조합에서 비롯됩니다."라고 말합니다. "당신이 일주일에 1~3일 저항 운동을 하고 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않는다면 아마도 엄청난 근육 성장을 보지 못할 것입니다."

5. 당신은 인스타 근육으로 깨어나지 않을 것입니다.

이두박근 컬을 몇 개 하고 시금치를 먹으면 잠에서 깨어나 뽀빠이처럼 보이지 않을 것입니다. 생각해보세요. 평균적인 피트니스 진행 상황(근육 강화 또는 체지방 감소 등)을 확인하는 데 보통 몇 달이 걸립니다. 부피가 크거나 보디 빌더 수준의 근육질에 도달하려면 극단적인 방식으로 훈련하고 다이어트해야 할 뿐만 아니라 몇 년 동안 이를 유지해야 합니다. 그런 유형의 운동 선수는 일합니다. 극도로 그들이하는 방식으로보기가 어렵습니다. 당신은 우연히 거기에 끝나지 않을 것입니다, 우리는 약속합니다.

즉, 근력 운동의 이점을 얻으려면(단순히 날씬하고 건강하게 유지하기를 원할지라도) 헌신과 노력이 필요합니다.

Crockford는 "몸을 재형성하고 평생 동안 변화를 일으키기 위해서는 일관성이 중요합니다."라고 말합니다. (그리고 이것이 바로 일주일에 한 번만 근력 운동을 해도 효과가 없는 이유입니다.)

여전히 덤벨을 잡는 것이 불안하다면 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 근력 운동 프로그램을 조정할 수 있는 트레이너에게 개인화된 조언을 받는 것입니다. 그런 다음 그것에 충실하십시오. 확실히, 당신은 그 어느 때보다 강하고, 섹시하고, 더 멍청한 기분이 들 것입니다.

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