염증과 싸우는 6 가지 보충제

콘텐츠

• 1. 알파-리포산
• 2. 커큐민
• 3. 생선 기름
• 4. 생강
• 5. 레스베라트롤
• 6. 스피루리나
• 보충제에 관해서는 똑똑하십시오

염증은 외상, 질병 및 스트레스에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.

그러나 건강에 해로운 음식과 생활 습관으로 인해 발생할 수도 있습니다.

어떤 경우에는 보충제로부터 추가 지원을받는 것도 유용 할 수 있습니다.

다음은 연구에서 염증을 줄이는 것으로 밝혀진 6 가지 보충제입니다.

1. 알파-리포산

알파 리포산은 신체에서 생성되는 지방산입니다. 신진 대사와 에너지 생산에 중요한 역할을합니다.

또한 항산화 제 역할을하여 세포가 손상되지 않도록 보호하고 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화 제의 수준을 회복하는 데 도움을줍니다 ().

알파 리포산은 또한 염증을 감소시킵니다. 여러 연구에 따르면 인슐린 저항성, 암, 간 질환, 심장 질환 및 기타 장애 (,,,,,,, 9)와 관련된 염증이 감소합니다.

또한 알파-리포산은 IL-6 및 ICAM-1을 포함한 여러 염증 표지자의 혈중 농도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

알파 리포산은 또한 심장 질환 환자를 대상으로 한 여러 연구에서 염증 마커를 감소 시켰습니다 (9).

그러나 몇몇 연구에서 대조군과 비교하여 알파-리포산을 복용하는 사람들의 이러한 마커에 변화가 없음을 발견했습니다 (,,).

권장 복용량 : 매일 300-600 mg. 최대 7 개월 동안 600mg의 알파-리포산을 복용하는 사람들에게는 문제가보고되지 않았습니다 ().

잠재적 인 부작용 : 권장 복용량으로 복용하면 없음. 당뇨병 약을 복용하는 경우 혈당 수치를 모니터링해야 할 수도 있습니다.

권장하지 않음 : 임산부.

알파 리포산은 염증을 줄이고 특정 질병의 증상을 개선 할 수있는 항산화 제입니다.

2. 커큐민

커큐민은 양념 심황의 성분입니다. 그것은 몇 가지 인상적인 건강상의 이점을 제공합니다.

당뇨병, 심장병, 염증성 장 질환 및 암의 염증을 감소시킬 수 있습니다 (,,,).

커큐민은 또한 염증을 줄이고 골관절염 및 류마티스 관절염의 증상을 개선하는 데 매우 유익한 것으로 보입니다 (,).

한 무작위 대조 시험에 따르면 커큐민을 복용 한 대사 증후군 환자는 위약을 투여받은 환자에 비해 염증 표지자 CRP 및 MDA 수치가 현저히 감소했습니다 ().

또 다른 연구에서 고형암 종양을 가진 80 명의 사람들에게 150mg의 커큐민을 투여했을 때 대부분의 염증 표지자가 대조군에있는 사람들보다 훨씬 더 감소했습니다. 삶의 질 점수도 크게 증가했습니다 ().

커큐민은 단독으로 섭취하면 흡수가 잘되지 않지만 후추 ()에서 발견되는 피 페린과 함께 섭취하면 흡수율을 2,000 %까지 높일 수 있습니다.

일부 보충제는 또한 피 페린처럼 작용하고 흡수를 증가시키는 바이오 페린이라는 화합물을 포함합니다.

권장 복용량 : 피 페린과 함께 복용하면 매일 100-500mg. 하루에 최대 10g의 복용량이 연구되었으며 안전한 것으로 간주되지만 소화기 부작용을 일으킬 수 있습니다 ().

잠재적 인 부작용 : 권장 복용량으로 복용하면 없음.

권장하지 않음 : 임산부.

커큐민은 다양한 질병의 염증을 감소시키는 강력한 항 염증 보충제입니다.

3. 생선 기름

생선 기름 보충제에는 건강에 필수적인 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

당뇨병, 심장병, 암 및 기타 여러 질환 (,,,,,,)과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.

특히 유익한 두 가지 유형의 오메가 -3는 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다.

특히 DHA는 사이토 카인 수치를 낮추고 장 건강을 촉진하는 항 염증 효과가있는 것으로 나타났습니다. 또한 운동 후 발생하는 염증과 근육 손상을 줄일 수 있습니다 (,,,).

한 연구에서 염증 마커 IL-6의 수치는 대조군에 비해 DHA 2g을 섭취 한 사람들에서 32 % 더 낮았습니다 ().

또 다른 연구에서 DHA 보충제는 격렬한 운동 후 염증 표지자 TNF 알파 및 IL-6의 수준을 현저히 감소 시켰습니다 ().

그러나 건강한 사람과 심방 세동이있는 사람을 대상으로 한 일부 연구에서는 생선 기름 보충제 (,,)의 이점이없는 것으로 나타났습니다.

권장 복용량 : EPA와 DHA에서 매일 1–1.5g의 오메가 -3. 감지 할 수없는 수은 함량이있는 어유 보충제를 찾으십시오.

잠재적 인 부작용 : 생선 기름은 고용량으로 혈액을 희석시켜 출혈을 증가시킬 수 있습니다.

권장하지 않음 : 의사의 승인없이 혈액 희석제 또는 아스피린을 복용하는 사람들.

오메가 -3 지방산을 함유 한 어유 보충제는 여러 질병 및 상태에서 염증을 개선 할 수 있습니다.

4. 생강

생강 뿌리는 일반적으로 가루로 갈아서 달고 짭짤한 요리에 첨가됩니다.

입덧을 포함하여 소화 불량과 메스꺼움을 치료하는데도 일반적으로 사용됩니다.

생강의 두 가지 성분 인 진저롤과 진저 론은 대장염, 신장 손상, 당뇨병 및 유방암과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다 (,,,,).

당뇨병 환자에게 매일 1,600mg의 생강을 투여했을 때 CRP, 인슐린 및 HbA1c 수치가 대조군보다 현저하게 감소했습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 생강 보충제를 섭취 한 유방암 여성은 특히 운동과 병행했을 때 CRP와 IL-6 수치가 낮았습니다 ().

생강 보충제가 운동 후 염증과 근육통을 줄일 수 있다는 증거도 있습니다 (,).

권장 복용량 : 매일 1 그램이지만 최대 2 그램은 안전한 것으로 간주됩니다 ().

잠재적 인 부작용 : 권장 복용량은 없습니다. 그러나 더 높은 용량은 혈액을 희석시켜 출혈을 증가시킬 수 있습니다.

권장하지 않음 : 의사의 승인없이 아스피린이나 기타 혈액 희석제를 복용하는 사람.

생강 보충제는 운동 후 근육통과 통증뿐만 아니라 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.

5. 레스베라트롤

레스베라트롤은 포도, 블루 베리 및 기타 자주색 피부의 과일에서 발견되는 항산화 제입니다. 적포도주와 땅콩에서도 발견됩니다.

레스베라트롤 보충제는 심장 질환, 인슐린 저항성, 위염, 궤양 성 대장염 및 기타 상태 (,,,,,,,,,)가있는 개인의 염증을 줄일 수 있습니다.

한 연구에서는 궤양 성 대장염 환자에게 매일 500mg의 레스베라트롤을 제공했습니다. 증상이 호전되었고 염증 마커 인 CRP, TNF 및 NF-kB가 감소했습니다 ().

또 다른 연구에서 레스베라트롤 보충제는 비만 환자의 염증 표지자, 중성 지방 및 혈당을 낮추었습니다 ().

그러나 또 다른 시험에서는 레스베라트롤을 복용하는 과체중 사람들 사이에서 염증 마커가 개선되지 않은 것으로 나타났습니다 ().

적포도주의 레스베라트롤도 건강에 도움이 될 수 있지만 적포도주의 양은 많은 사람들이 생각하는 것만 큼 높지 않습니다 ().

적포도주에는 리터당 13mg 미만의 레스베라트롤 (34oz)이 포함되어 있지만 레스베라트롤의 건강상의 이점을 조사하는 대부분의 연구에서는 하루에 150mg 이상을 사용합니다.

동등한 양의 레스베라트롤을 얻으려면 매일 최소 11 리터 (3 갤런)의 와인을 마셔야합니다. 이는 절대 권장하지 않습니다.

권장 복용량 : 하루 150 ~ 500mg ().

잠재적 인 부작용 : 권장 복용량은 없지만 다량 (하루 5g)으로 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

권장하지 않음 : 의사의 승인이없는 한 혈액 희석제를 복용하는 사람.

레스베라트롤은 여러 가지 염증 표지자를 줄이고 다른 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

6. 스피루리나

스피루리나는 강력한 항산화 효과가있는 청록 조류의 한 종류입니다.

연구에 따르면 염증을 줄이고 더 건강한 노화를 유발하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다 (,,,,,,,,).

지금까지 대부분의 연구에서 스피루리나가 동물에 미치는 영향을 조사했지만, 노인 남성과 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 염증 표지자, 빈혈 및 면역 기능을 개선 할 수 있습니다 (,).

당뇨병 환자에게 12 주 동안 하루에 8g의 스피루리나를 투여했을 때 염증 표지자 MDA 수치가 감소했습니다 ().

또한 아디포넥틴 수치가 증가했습니다. 이것은 혈당과 지방 대사 조절에 관여하는 호르몬입니다.

권장 복용량 : 현재 연구에 따르면 하루 1-8g. 스피루리나는 미국 약전 협약에 의해 평가되었으며 안전한 것으로 간주됩니다 ().

잠재적 인 부작용 : 알레르기를 제외하고는 권장 복용량이 아닙니다.

권장하지 않음 : 스피루리나 또는 조류에 대한 면역 체계 장애 또는 알레르기가있는 사람.

스피루리나는 염증을 줄이고 특정 질병의 증상을 개선 할 수있는 항산화 보호를 제공합니다.

보충제에 관해서는 똑똑하십시오

이러한 보충제를 시도하고 싶다면 다음을 수행하는 것이 중요합니다.

• 평판이 좋은 제조업체에서 구입하십시오.
• 복용량 지침을 따르십시오.
• 건강 상태가 있거나 약을 복용하고 있는지 의사와 먼저 확인하십시오.

일반적으로 전체 식품에서 항 염증 영양소를 얻는 것이 가장 좋습니다.

그러나 과도하거나 만성적 인 염증의 경우 보충제는 종종 균형을 되 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.