더 많은 커피를 마시 게하는 6 가지 그래프

콘텐츠

• 1. 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다
• 2. 알츠하이머 병 위험을 줄일 수 있습니다.
• 3. 간암 위험을 낮출 수 있습니다
• 4. 파킨슨 병 위험을 현저히 감소
• 5. 우울증과 자살 위험을 낮출 수 있습니다
• 6. 조기 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
• 결론

커피는 풍부한 항산화 물질입니다. 실제로 서양 국가의 사람들은 과일과 채소를 합친 것보다 커피에서 더 많은 항산화 제를 섭취합니다 (,, 3).

다양한 연구 결과에 따르면 커피를 마시는 사람은 심각하고 치명적인 질병에 걸릴 위험이 낮습니다.

이 연구의 대부분은 관찰 적이며 커피가 이러한 유익한 효과를 유발했음을 증명할 수는 없지만 증거는 적어도 커피가 두려워 할 것이 아니라는 것을 시사합니다.

다음은 커피를 마시는 것이 좋은 생각이라고 확신 할 수있는 6 가지 그래프입니다.

1. 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다

출처:

제 2 형 당뇨병은 인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 불능으로 인한 혈당 수치 상승이 특징입니다.

총 457,922 명의 참가자를 대상으로 한 18 건의 연구를 검토 한 결과 커피 섭취가 제 2 형 당뇨병 위험을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다 ().

이 리뷰에 따르면 매일 커피 한 잔은이 상태의 위험을 7 %까지 낮출 수 있습니다. 하루에 3-4 컵을 마신 사람들은 위험이 24 % 더 낮았습니다.

이것은 제 2 형 당뇨병이 현재 3 억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 세계에서 가장 큰 건강 문제 중 하나라는 점을 감안할 때 중요한 발견입니다.

뿐만 아니라 다른 많은 연구에서도 동일한 결론에 도달했습니다. 일부 연구에서는 커피를 마시는 사람들 사이에서 2 형 당뇨병 위험이 최대 67 %까지 감소했습니다 (5,,, 8, 9).

요약 여러 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 세계에서 가장 큰 건강 문제 중 하나 인 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다.

2. 알츠하이머 병 위험을 줄일 수 있습니다.

출처:

알츠하이머 병은 세계에서 가장 흔한 신경 퇴행성 질환이며 치매의 주요 원인입니다.

한 연구에 따르면 커피를 마신 사람들은이 상태에 걸릴 위험이 65 % 더 낮았습니다 ().

그래프에서 볼 수 있듯이, 하루에 2 잔 이하를 마시는 사람과 5 잔을 초과하는 사람은 하루에 3 ~ 5 잔을 마시는 사람보다 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 더 큽니다.

이것은 하루에 3 ~ 5 잔의 커피가 최적의 범위임을 암시 할 수 있습니다.

다른 많은 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다 (11,).

현재 알츠하이머 병은 치료가 불가능하므로 예방이 매우 중요합니다.

요약 커피를 마시는 사람들은 세계에서 가장 흔한 신경 퇴행성 질환 인 알츠하이머 병의 위험이 적습니다.

3. 간암 위험을 낮출 수 있습니다

출처:

커피는간에 매우 유익한 것으로 보입니다.

연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 간 조직이 흉터 조직으로 대체되는 간 질환 인 간경변 위험이 최대 80 %까지 낮습니다 (, 14).

또한 커피는 전 세계에서 두 번째로 흔한 암 사망 원인 인 간암 위험을 낮추는 것으로 보입니다.

일본의 한 연구에 따르면 하루에 2-4 잔의 커피를 마신 사람들은 이러한 유형의 암에 걸릴 위험이 43 % 낮았습니다. 5 잔 이상을 마신 사람들은 위험이 76 % 감소했습니다 ().

다른 연구에서는 간암에 대한 커피의 동일한 보호 효과를 관찰했습니다 ().

요약 커피는 간 건강에 큰 이점이있는 것으로 보입니다. 커피를 마시는 사람들은 전 세계적으로 두 번째로 흔한 암 사망 원인 인 간암뿐만 아니라 간경변 위험이 훨씬 낮습니다.

4. 파킨슨 병 위험을 현저히 감소

출처:

파킨슨 병은 전 세계에서 두 번째로 흔한 신경 퇴행성 질환입니다. 뇌에서 도파민을 생성하는 세포의 죽음이 특징입니다.

주요 리뷰 연구에서 하루에 3 잔의 커피를 마신 사람들은 파킨슨 병의 위험이 29 % 더 낮았습니다. 그러나 하루에 5 컵까지 마시는 것은 추가적인 이점이 거의 없습니다 ().

다른 많은 연구에서도 커피와 차를 마시는 사람들이이 심각한 상태에 걸릴 위험이 적다는 것을 보여줍니다 (18, 19).

파킨슨 병의 경우 카페인 자체가 원인 인 것으로 보입니다. 디카 페인 커피는 보호 효과가없는 것 같습니다 ().

요약 수많은 연구에 따르면 카페인이 함유 된 커피 (디카 페인이 아닌)를 마시는 사람들은 파킨슨 병에 걸릴 위험이 낮습니다.

5. 우울증과 자살 위험을 낮출 수 있습니다

출처:

우울증은 삶의 질을 크게 저하시킬 수있는 흔하고 심각한 정신 장애입니다.

미국 인구의 약 4.1 %가 임상 우울증의 기준을 충족합니다.

한 연구에서 커피를 마신 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 20 % 낮았습니다 ().

자살과 관련하여 커피를 마시는 사람들은 훨씬 더 낮은 위험에 처해 있습니다. 3 건의 연구에 대한 한 검토에서, 하루에 4 잔 이상의 커피를 마신 사람들은 자살로 사망 할 가능성이 55 % 낮았습니다 ().

요약 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 우울증 위험이 낮고 자살 위험이 최대 55 % 낮습니다.

6. 조기 사망 위험을 낮출 수 있습니다.

출처:

산화 세포 손상은 노화의 메커니즘 중 하나 인 것으로 믿어집니다.

커피에는 세포에 대한 산화 스트레스를 예방하여 노화 과정을 늦출 수있는 항산화 제가 풍부합니다.

또한 간암, 2 형 당뇨병 및 알츠하이머 병과 같은 전 세계적으로 조기 사망의 주요 원인 중 일부에 대한 위험을 낮추는 것으로 보입니다.

50-71 세의 402,260 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 커피는 더 오래 살 수 있도록 도와 줄 수도 있습니다 ().

커피를 마신 사람들은 12-13 년의 연구 기간 동안 사망 할 가능성이 현저히 낮았습니다. 스위트 스팟은 하루에 4 ~ 5 컵으로 보였습니다. 남성은 12 %, 여성은 16 % 감소했습니다.

하루에 6 잔 이상을 마시는 사람들의 경우 위험이 다시 증가하기 시작했습니다. 따라서 적당량의 커피는 유익한 것처럼 보이지만 너무 많이 마시는 것은 해로울 수 있습니다.

요약 하루에 4 ~ 5 잔의 커피를 마시는 것은 커피의 항산화 성분과 심각한 건강 상태로부터 보호 할 수있는 능력으로 인해 조기 사망 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.

결론

커피를 적당히 섭취하면 제 2 형 당뇨병과 간암, 알츠하이머 및 파킨슨 병의 위험을 줄일 수 있습니다. 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.

이러한 혜택을 누리고 싶다면 설탕과 같은 건강에 해로운 첨가물을 피하고 커피가 수면을 방해하는 경향이있는 경우 늦은 시간에 커피를 마시지 마십시오.

강력한 항산화 제와 건강에 유익한 효과로 커피는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나 일 수 있습니다.