나는 24시간 피자를 먹다가 그린 스무디 다이어트로 바뀌었다.

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• 스무디 다이어트를 시도하기 전에 염두에 두어야 할 8가지 요소
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부끄럽지만 대학을 졸업한 지 10년이 넘었지만 여전히 신입생처럼 먹습니다. 내 식단에서 피자는 단연코 그 자체의 식품군이다. 나는 토요일 장거리 달리기 후에 혼자 파이를 먹기 위한 핑계로 마라톤을 뛰는 것에 대해 농담을 한다. 하지만 사실 농담이 아니에요. 사실 피자를 많이 먹고 탄수화물 섭취에 대한 스트레스를 받지 않는 것이 좋아서 두 번째 마라톤에 참가하게 되었습니다.

빵, 치즈, 토마토 소스로 주로 생활하는 데는 큰 문제가 있습니다. 식단에서 다른 영양소는 전혀 섭취하지 않습니다. 나는 충분한 칼로리를 섭취하고 있을지 모르지만 기본적으로 비어 있습니다. 그리고 최악의 부분은 체중계에 표시되지는 않지만 칙칙한 피부의 효과, 복근을 덮고 있는 부드러움, 달릴 때의 에너지 양을 볼 수 있다는 것입니다. m 마라톤 훈련을 통한 슬로깅.

나는 항상 식단을 바꿔야 한다는 것을 알고 있었습니다. 변경하는 방법을 몰랐을 뿐입니다. 그래서 유명인의 근력 및 영양 코치인 Adam Rosante가 (무료로!) 7일 그린 스무디 다이어트 챌린지를 만들었다는 소식을 들었을 때 저는 흥미를 느꼈습니다. 나는 전에 이와 같은 다이어트 도전을 위해 돈을 지불하고 해보았지만 실패했습니다. 그들은 너무 강렬하고 너무 복잡하고 말 그대로 평범한 닭고기와 쌀보다 훨씬 더 정교한 식사를 스스로 요리할 수 없는 사람에게 고수하기가 너무 어려웠습니다. (관련 : 나는 속임수없이 Whole30 다이어트로 체중을 줄였습니다)

Rosante는 "누군가가 어떤 종류의 변화를 원할 때마다 자신의 삶을 완전히 점검하려고 합니다."라고 말합니다. "하지만 연구는 당신에게 불리합니다. 당신은 모든 것을 소진시키고 모든 것을 포기하게 될 것입니다. 하지만 당신이 아주 작은 변화 하나에 집중한다면 그것은 매우 접근하기 쉽고 긍정적인 피드백 루프라고 불리는 것을 닫습니다. 기본적으로 시간입니다. 당신이 쏟고 있는 노력으로부터 긍정적인 반응을 얻는 것입니다." (관련: 그녀의 식단에 작은 변화를 주면 이 트레이너가 45파운드를 잃는 데 도움이 된 방법)

이것이 Rosante의 스무디 다이어트 계획의 전제입니다. 아침 식사를 녹색 스무디로 바꾸십시오. 하루에 한 끼만. 나는 그것이 반드시 슬리밍에 관한 것은 아니기 때문에 그것을 좋아했습니다(이것은 7일 스무디 체중 감량 계획으로 간주될 수 있지만 만약 그것이 당신의 목표입니다) 또는 "디톡스" 또는 "클렌징"입니다. 그린 스무디 다이어트는 내 몸에 더 많은 중요한 영양소를 공급하기 위한 것이므로 운동을 따라갈 수 있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있었습니다.

그린 스무디에는 시금치, 케일, 아보카도, 바나나, 배, 코코넛 밀크, 오렌지, 파인애플 조각, 허니듀 멜론, 사과, 아몬드 버터의 다양한 믹스가 포함됩니다. (맛도 좋고 돈도 절약할 수 있는 건강에 좋은 홈메이드 그린 스무디 다이어트 레시피에서 영감을 얻으세요.) 하나의 유리에 넣으면 세포 수준에 영향을 미칩니다."라고 Rosante는 말합니다. "이렇게 하면 전반적으로 건강 지표가 향상됩니다. 또한 스무디에는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 건강한 체중 감소에 기여합니다. 또한 콜라겐 생성과 조직 복구를 돕는 높은 수준의 비타민 C와 구리가 함유되어 있습니다. 그것은 또한 피부 톤의 질을 향상시킬 것입니다." (관련: 식단에 콜라겐을 추가해야 하나요?)

또한, 이 스무디 다이어트 계획의 레시피는 소화하기가 매우 쉽기 때문에 Rosante는 달걀 흰자 오믈렛과 같은 것보다 액체 아침 식사를 옹호합니다. 스무디의 영양소는 필요한 곳에 더 빨리 도달할 뿐만 아니라 아침 식사로 섭취하면 소화 시스템이 더 무거운 전체 식품을 분해하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 그러면 신체가 영양분을 희생하지 않고 다른 곳에서 사용할 수 있는 에너지를 보존할 수 있다고 Rosante는 설명합니다.

나는 과학에 매료되었지만 스무디 다이어트를 해낼 내 능력에 자신감이 없었습니다. 스무디가 간편하고 이동 중에도 건강한 식사의 전형이라는 것을 알고 있지만 과거에는 스무디에 겁을 먹었습니다. 무엇을 넣어야 하는지 어떻게 압니까? 무슨 맛이 좋은지 어떻게 알아요? 물론, 야채 몇 개와 얼음을 30초 안에 섞을 수는 있지만, 정말 한 끼 식사로 충분한 음식입니까? 바로 따라야 할 실제 레시피가 있는 것이 유용했습니다. 또한, 모두 6가지 이하의 성분을 함유하고 있습니다. 11개 품목의 전체 식료품 목록(멋진 코코넛 밀크와 아몬드 버터 포함)은 뉴욕시에서 60달러 미만이었습니다. (어떤 콤보를 선택하든 스무디 다이어트를 위한 최고의 블렌더 중 하나에서 소용돌이를 치십시오.)

그래서 7일 동안 매일 아침, 나는 아침으로 로산테의 스무디 중 하나를 채찍질했습니다. 나는 아침을 많이 먹는 편은 아닙니다. 특히 재택근무를 하기 때문에 - 솔직히 말해서, 저는 아침형 인간이 아닙니다. 그래서 아직 의식이 거의 없을 때 스스로 무언가를 준비해야 하는 것은 이상적이지 않습니다. 그러나 블렌더에 6가지 재료를 넣는 것이 이보다 더 쉬울 수 없었고 이보다 더 똑똑할 수 없었습니다. 내가 가장 좋아하는 스무디 다이어트 레시피는 Love Child - 시금치, 파인애플, 허니듀 멜론, 바나나, 코코넛 밀크였습니다. (관련: 귀리 우유 대 아몬드 우유에 대한 올인클루시브 가이드)

스무디 다이어트 도전에 대한 나의 한 가지 문제는 스무디의 크기였습니다. Rosante의 측정에 따르면 파인트 글라스의 절반 정도를 채웠습니다. 얼음을 더 넣으면 조금 더 컸지만 두 시간쯤 지나도 배가 고파서 다른 음식이 땡기기엔 조금 빠른 것 같았다. 그러나 이것이 반드시 나쁜 것은 아니라고 Rosante는 말합니다. "이 스무디 다이어트 레시피는 칼로리가 매우 낮지만 영양소가 매우 높기 때문에 많은 칼로리가 아닌 아침 식사에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "더 많은 양의 아침 식사에 익숙해지면 몇 시간 후에 배가 고플 가능성이 높으며 괜찮습니다. 건강한 아침 간식을 먹을 수 있습니다." 운동 전 단백질을 추가하거나 더 많은 물질을 갈망하는 경우에도 추가할 수 있습니다. 나는 며칠 동안 유청 단백질 분말 1티스푼을 추가했는데 도움이 되었습니다. (관련: Harley Pasternak의 바디 리셋 다이어트를 시도하면서 배운 4가지)

즉각적인 효과를 느끼지는 못했지만, 그린 스무디 다이어트 3일 차에는 피부가 조금 더 밝아지고 확실히 더 많은 에너지를 얻었다고 장담할 수 있었습니다. (나는 다른 모든 식사에서도 일반적으로 건강에 좋은 음식을 먹으려고 노력했지만 Rosante는 당신이 하루 중 원하는 대로 먹을 수 있다고 말했습니다. 이번 주에는 Rosante가 약속했지만 기대하지 않은 추가 보너스로 제가 조금 더 날씬해 보였다고 생각합니다.

그리고 뭔지 알아? 이 스무디 다이어트 챌린지는 결국 계속 남을 수 있는 것 같아요. 내가 시도한 다른 다이어트 도전 및 계획과 비교할 때, 이것은 내 삶에 완전히 통합하기 쉬웠으며 혜택을 얻기 위해 아무것도 희생하고 있다는 느낌이 들지 않았습니다. (Pst...이 냉동고 스무디는 아침이 싫다면 스무디 다이어트를 쉽게 시도할 수 있게 해줍니다!)

"나는 사람들이 당신이 생각하는 것보다 건강해지는 것이 간단하다는 것을 깨닫기를 바랍니다."라고 Rosante는 말합니다."우리는 모든 것을 지나치게 복잡하게 만드는 것을 좋아하지만 일반적인 아침 식사를 녹색 스무디로 바꾸는 것과 같은 단순한 변화가 결국 당신을 위해 모든 것을 바꿀 수 있는 문을 여는 유일한 변화가 될 수 있습니다."

스무디 다이어트를 시도하기 전에 염두에 두어야 할 8가지 요소

K. 알레이샤 페터스

농산물로 포장된 주스와 스무디는 건강한 식단에 포함됩니다. 채소를 추가로 섭취하는 데 도움이 되며, 단백질 섭취량을 늘리고, 식단에서 누락될 수 있는 비타민 점수를 얻을 수 있습니다.

하루는 좋지만 생존 혼자서 플로리다에 있는 Jaime Mass Nutritionals의 사장인 Jaime Mass, R.D.는 체중 감량 스무디 다이어트를 통해 액체를 섭취하거나 그렇지 않으면 완전히 위험할 수 있다고 말합니다. 그녀는 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 빨대를 빨아도 몸이 해독되거나 영양이 개선되지 않으며 장기적인 체중 감소로 이어지지 않는다고 덧붙였습니다. 사실, 완전 액체 다이어트는 장기적인 건강을 망칠 수 있습니다(아래의 놀라운 부작용 목록을 보십시오.). 따라서 하루에 한 끼 식사 또는 간식으로 스무디를 섭취하고 모든 주스 또는 스무디는 삼가십시오. 다이어트 계획.

1. 영양 결핍. "액체 다이어트는 일반적으로 신체가 필요로 하는 모든 것을 제공하지 않습니다."라고 Mass는 말합니다. 그 결과 에너지 수준이 낮고 머리카락이 가늘어지며 집중력이 떨어지고 현기증, 메스꺼움, 두통 및 기분이 나빠집니다. "비록 액체 식단이 균형 잡힌 영양을 제공한다고 주장하더라도 매우 조심해야 합니다."라고 그녀는 말합니다. (참조: 음식에서 최대한의 영양소를 얻는 방법)
2. 근육 손실. 평균적인 주스 또는 스무디 다이어트 계획은 심각한 칼로리 제한에 달려 있습니다. 그리고 그것이 단기간에 체중 감소로 이어질 수 있지만 그 체중의 대부분은 지방이 아닌 근육에서 비롯될 것이라고 그녀는 말합니다. 근육을 잃으면 체격, 심혈관 건강 및 스포츠 성능이 손상될 수 있으며 부상의 위험이 높아질 수 있다고 Mass는 말합니다. 게다가 많은 스무디 체중 감량 다이어트 계획은 단백질 부문에 부족하여 근육 악화만 악화시킬 뿐입니다.
3. 리바운드 체중 증가. Mass는 "체중 감량을 위한 유동식 다이어트는 실제로 성공을 위한 준비가 되어 있지 않은 다이어트를 하는 사람에게 일반적으로 실패자처럼 느끼게 합니다."라고 Mass는 말합니다. "매우 낮은 칼로리 다이어트를 섭취하면 신진 대사에 손상을 입히고 공격적인 반동 체중 증가를 유발할 수 있습니다." (관련: 요요 다이어트를 단번에 끝내는 방법)
4. 설탕 스파이크. 주스와 스무디는 칼로리와 설탕이 엄청나게 낮을 수 있습니다. 그러나 다른 때에는 미뢰가 따끔거리지 않고 캔디바를 빨아먹는 것과 같습니다. 시장에 나와 있는 일부 주스에는 1회 제공량당 최대 72g의 탄수화물과 60g의 설탕이 포함되어 있습니다. 이는 약 5조각의 흰 빵 또는 20온스의 설탕으로 채워진 소다와 비슷합니다. 한편 요거트나 셔벗이 많이 들어간 스무디 다이어트 레시피는 600칼로리 이상의 유리잔에 들어 있는 것보다 더 많은 탄수화물과 설탕을 함유하고 있습니다. 둘 캔디 바. "이제 하루에 네 번에서 여섯 번 술을 마시는 것을 상상해보십시오."라고 Mass는 말합니다.
5. 미친 갈망. 그녀는 스무디가 당신을 배부르게 만든다고 해도 당신을 만족시키지 못할 것입니다. 스무디는 영양소뿐만 아니라 음식의 온도, 질감, 일관성 및 풍미에도 영향을 미치기 때문입니다. 입력, 갈망과 결국 폭식.
6. 담석. 모든 식사를 액체 형태로 섭취하면 소화관이 설계된 대로 작동하지 않는다고 Mass는 말합니다. 그런 이유로 액체 다이어트를 하는 동안 일부 사람들은 적절한 소화에 필요한 담즙 분비를 멈출 수 있습니다. 이것은 담석으로 이어질 수 있습니다.
7. 소화 문제. "당분을 대량으로 섭취하면 신체가 체액을 장으로 가져와 균형을 유지합니다."라고 그녀는 말합니다. "이것은 위장 장애, 팽만감, 통증 및 설사로 이어질 수 있습니다." (관련: 복통과 가스를 다루는 방법)
8. 음식과의 건강에 해로운 관계. Mass는 "이 주스와 스무디 다이어트는 건강한 식생활, 부분 조절, 식사 타이밍, 음식 쇼핑, 식당에서 건강하게 먹는 방법 또는 건강한 체중 조절에 대해 아무 것도 가르쳐주지 않습니다."라고 말합니다. "그들은 무질서한 섭식 행동을 조장하고 빠른 체중 감량이 좋으며 진실에서 멀어 질 수 없다고 믿게 만듭니다."

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