RA 발전 : 운동 계획 및 지침

콘텐츠

• 운동 계획 만들기
• 운동해야하는 이유
• 시작하기
• 시도하는 운동
• 운동이 가능한 팁
• 건물 피트니스
• 과용하지 마십시오

운동 계획 만들기

류마티스 관절염 (RA)을 앓고있는 미국의 150 만 명 중 한 사람이라면 운동이 가장 먼 생각 일 수 있습니다. 고통스럽고 부은 관절과 지속적인 피로는 신체 활동에 부담을 줄 수 있습니다.

그러나 올바른 계획은 운동을 편하게하고보다 활동적인 라이프 스타일의 혜택을 누릴 수 있도록 도와줍니다.

운동해야하는 이유

부드럽고 규칙적인 운동은 영향을받는 관절 주변의 근육을 강화시킵니다. 또한 RA에서 흔히 발생하는 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 운동은 뼈의 진행과 관절 손상을 늦출 수 있습니다. 그리고 알다시피, 활동이 없으면 관절 통증과 뻣뻣함이 악화 될 수 있습니다.

시작하기

첫 번째 단계는 어떤 운동이 자신에게 가장 적합한 지 의사와상의하는 것입니다. 예를 들어 어깨 통증이있는 ​​경우 걷는 것보다 수영하는 것이 좋습니다. 일반적으로 충격이 적거나 영향이 적은 운동이 가장 좋습니다. 관절이 편하지만 여전히 움직입니다.

일반적으로 플레어가 발생하거나 RA가 더 활동적 일 때 더 많이 쉬고 싶을 것입니다. RA가 귀찮고 운동이 아닌 시절을 활용하십시오.

장기간 휴식을 취하면 관절이 더 뻣뻣 해지고 고통스러워 질 수 있습니다. 비 활동의 긴 에피소드를 최소한으로 유지하십시오.

시도하는 운동

당신이 할 수있는 운동을 알고 나면시도하고 싶은 사람에 대해 생각해보십시오. RA를 가진 사람들에게 유익 할 수있는 몇 가지 운동 유형은 다음과 같습니다.

• 요가 또는 태극권
• 수영
• 수중 에어로빅, 특히 따뜻한 에어로빅으로 관절을 진정시킵니다.
• 자전거 타는 것
• 보행
• 가벼운 스트레칭
• 가벼운 훈련

운동이 가능한 팁

운동을 가능하게하기위한 다음 5 가지 팁을 시도하십시오.

1. 천천히 시작. 오랫동안 운동 할 에너지 나 동기가 없을 수 있습니다. 또는 대안 적으로 몇 시간 동안 운동 할 수 있다고 느낄 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 다 치지 않도록 스스로 페이스를 조정해야합니다. 첫날 5 ~ 10 분으로 시작하십시오. 다음 날에는 1 분 정도 점차적으로 증가합니다.
2. 편리하게. 체육관에 다니고 고정식 자전거를 타는 것이 더 쉬운가요? 아니면 현관 문을 나와 보도 위로 걸어가는 것이 더 편리합니까? 운동을 더 쉽게 할 수있을수록 운동 할 가능성이 높아집니다.
3. 전문가에게 물어보십시오. 가능하면 의사 나 물리 치료사와상의하여 개인화 된 계획을 세우십시오.
4. 옵션이 있습니다. 신체의 다른 부분을 사용하고 다른 위치에서 수행 할 수있는 몇 가지 활동을 찾아보십시오. 이렇게하면 일상에 지루해지지 않습니다. 또한 외출시 또는 집을 떠날 수없는 경우 대안을 제공합니다.
5. 파트너를 찾다. 운동 할 친구 나 가족을 모집하면 동기를 유지하고 활동을 더 즐겁게 할 수 있습니다.

건물 피트니스

힘과 지구력을 키우면 일주일에 5 번, 최대 30 분의 활동을하십시오. 이것을 3 분, 10 분 간격으로 나눌 수도 있습니다.

다른 유형의 운동에 참여하십시오. 예를 들어 다음을 조합하여 포함 할 수 있습니다.

• 역도와 같은 근력 운동
• 요가 나 스트레칭과 같은 유연성 훈련
• 수영 또는 자전거 타기와 같은 심장 훈련

먼저 몸을 따뜻하게하고 나중에 스트레칭하십시오.

과용하지 마십시오

운동을하고 싶지 않다면 휴식을 취해야합니다. 영향을받는 지역을 방해하지 않는 다른 활동으로 전환해야 할 수도 있습니다.