완벽한 피부를위한 최고의 음식

콘텐츠

• 1. 과일
• 2. 말린 과일
• 3. 코코아
• 4. 물고기
• 5. 야채와 야채
• 모든 피부 타입을위한 음식
• 2. 건성 피부
• 3. 연약한 피부
• 4. 반점이있는 피부

완벽한 피부를위한 식품은 주로 채소, 콩과 식물, 과일입니다. 왜냐하면 그들은 활성 산소로부터 피부 세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다. 또한 정어리와 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3가 풍부하여 피부의 지질 유지에 기여할뿐만 아니라 여드름, 알레르기 및 피부의 예방 및 치료에 매우 유용한 항염증제 역할을합니다. 건선.

피부 건강을 유지하기위한 식품은 영양사에 의해 지시되는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이러한 식품은 이점을 가져다 줄 수 있지만 피부 유형에 가장 적합하지 않을 수 있으며, 예를 들어 유분 증가 또는 탄력 저하를 초래할 수 있습니다.

1. 과일

예를 들어 오렌지, 키위, 레몬, 귤과 같은 일부 과일은 콜라겐 형성에 중요한 비타민 C가 풍부하여 피부에 더 많이 기여하기 때문에 피부 외관을 개선하기 위해 매일 식단에 포함될 수 있습니다. 확고하고 건강합니다.

또한 블루 베리, 블랙 베리, 딸기 및 파인애플에는 항산화 제가 풍부하여 세포에 대한 자유 라디칼 손상을 방지하고 결과적으로 조기 노화를 방지합니다. 예를 들어, 파파야와 망고와 같은 베타 카로틴이 풍부한 과일도 식단에 포함되어야합니다. 왜냐하면 UVA와 UVB 광선으로부터 피부를 보호하여 피부 건강에 도움이되기 때문입니다.

또한, 예를 들어 수박, 멜론, 껍질을 벗긴 사과, 딸기와 같은 일부 과일은 수분이 풍부하여 피부를 촉촉하게 유지하고 외관을 개선하며 매일 식단에 삽입 할 수도 있습니다. 물이 풍부한 다른 음식을 만나보세요.

2. 말린 과일

말린 과일에는 아연, 마그네슘, 비타민 B, 비타민 E 및 셀레늄이 풍부하여 피부를 건강하고 탄력있게 유지하는 데 도움이됩니다. 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 아마씨 및 해바라기 씨에는 오메가 -6와 비타민 E가 풍부하여 피부에 영양을 공급하고 회복하며 피부 장벽을 강화하는 데 도움이되며 조기 노화를 예방하는 데 도움이되는 항산화 특성도 있습니다. 견과류의 다른 건강상의 이점을 확인하십시오.

3. 코코아

코코아는 테오브로민이 풍부하며, 항 염증, 자극, 혈관 확장 및 콜레스테롤 조절 특성으로 인해 일반적으로 신체에서 작용하는 것 외에도 피부 반점 형성을 보호하는 데 도움이되는 광 보호 작용이 있습니다.

4. 물고기

정어리와 연어와 같은 일부 생선에는 오메가 -3가 풍부하여 피부에 존재하는 지질을 유지하고 항산화 및 항 염증 성분이있어 여드름, 건선 또는 피부 알레르기의 출현을 예방하는 데 도움이됩니다.

또한 생선에 존재하는 오메가 -3는 세포막의 건강을 유지하는 데 도움이되며, 태양 손상과 조기 노화를 예방할뿐만 아니라 세포막을 부드럽고 촉촉하고 유연하게 유지합니다. 오메가 -3의 다른 이점을 확인하십시오.

5. 야채와 야채

채소와 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하여 피부뿐만 아니라 몸 전체의 건강을 개선합니다. 따라서 당근, 고추, 고구마, 호박, 브로콜리 및 시금치와 같은 일부 야채와 야채는 베타 카로틴이 풍부하여 피부를 보호하는 데 도움이되기 때문에 피부 외관을 개선하기 위해 식단에 포함될 수 있습니다. 태양으로부터의 UVA와 UVB의 광선으로부터 피부는 아름답고 황금빛 피부를 남깁니다.

완벽한 피부를위한 수유에는 이러한 식품 이외에도 충분한 수분 공급이 필수적이므로 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 비디오를보고 어떤 음식이 구성에서 가장 많은 수분을 함유하고 있는지 알아보십시오.

모든 피부 타입을위한 음식

다양한 식단을 섭취하는 것이 중요하지만, 더 많은 양을 섭취하면 여드름, 반점, 이완 또는 피부 건조와 같은 얼굴 피부의 특정 특성을 개선하는 데 도움이 될 수있는 음식이 있습니다. 피부 유형을 알아 보려면 다음 계산기에 데이터를 입력하십시오.

예를 들어, 여드름을 예방하고 개선하는 데 도움이되는 식품은 연어, 정어리, 참치 및 치아 씨드입니다. 예를 들어, 오메가 3가 풍부하여 항염 작용을하여 여드름의 염증과 발적 특성을 감소시키기 때문입니다.

또한 해산물, 육류 및 브라질 견과류와 같은 셀레늄이 풍부한 식품은 염증을 줄이는 데 기여합니다. 셀레늄과 마찬가지로 구리도 국소 항생제 작용이 있으며 조개류, 간 및 통 곡물과 같은 식품에서 발견되어 여드름과 싸우는 데 도움이됩니다.

다른 한편으로, 초콜릿, 견과류, 유제품, 설탕, 지방 및 매운 음식과 같은 음식은 피부를 더 기름지게 만들 수 있으므로 피해야합니다.

2. 건성 피부

건성 피부를 개선하는 데 도움이되는 식품은 무, 토마토, 수박, 멜론과 같이 성분에 수분이 많은 식품입니다. 이러한 유형의 피부는 수분 손실 및 탈수에 더 취약하기 때문입니다. 물과 차를 마셔도 수분을 공급할 수 있습니다.

또한 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 해바라기 씨, 땅콩 및 브라질 너트는 피부를 복구하고 영양을 공급하고 피부 장벽을 강화하는 데 도움이되는 비타민 E와 오메가 6이 풍부하기 때문에 건성 피부에 중요한 식품입니다.

3. 연약한 피부

피부 처짐을 예방하고 주름이 생기는 것을 예방할 수있는 식품의 예로는 오렌지, 레몬, 키위, 만다린 및 기타 감귤류가 있습니다. 비타민 C가 함유되어있어 탄력을 유지하는 콜라겐 생성에 기여하기 때문입니다. 피부의. 또한 녹차, 베리, 파인애플, 딸기 및 항산화 제가 풍부한 기타 식품도 조기 노화를 예방하는 데 도움이됩니다.

마그네슘, 셀레늄 및 아연이 풍부한 식품은 또한 활성 산소에 의한 공격으로부터 세포를 보호하고 조직의 처짐을 방지하며 세포 재생을 촉진하기 때문에 피부 탄력에 기여합니다. 이러한 미네랄이 함유 된 식품의 예로는 견과류, 옥수수, 당근, 통 곡물, 브라질 견과류, 붉은 고기, 해초, 굴 등이 있습니다.

4. 반점이있는 피부

반점이 있거나 반점이 나타나는 경향이있는 피부의 동맹은 코코아입니다. 코코아는 성분에 테오브로민이 들어있어 광 보호 작용을합니다.또한 베타 카로틴은 항산화 제일뿐만 아니라 자외선으로부터 피부를 보호하기 때문에 필수입니다. 베타 카로틴은 예를 들어 파파야, 망고, 당근, 시금치 및 브로콜리와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

다음 비디오에서 아름답고 건강한 피부를 유지하기위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.