체중 감량 식품

콘텐츠

• 체중을 줄이는 탄수화물이 풍부한 음식
• 체중을 줄이는 단백질이 풍부한 식품
• 살을 빼는 지방이 풍부한 음식

탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 영양소 그룹에서 체중을 줄이는 음식이 있습니다. 일반적으로 체중 감량에 도움이되는 음식은 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 포만감이 더 많으며 장의 이동을 개선하고 배고픔을 더 오래 유지하는 등의 특성이 있어야합니다.

예를 들어, 이러한 식품 중에는 귀리, 밤 및 생선이 있으며, 과일과 채소를 섭취하여식이의 섬유질과 비타민 및 미네랄 함량을 높이는 것이 중요합니다.

체중을 줄이는 탄수화물이 풍부한 음식

주로 탄수화물로 구성되어 있지만 체중 감량에 도움이되는 음식은 일반적으로 현미, 현미 빵, 귀리, 귀리 밀기울 및 과일과 채소의 경우처럼 섬유질이 풍부합니다.

이러한 식품은 일반적으로 설탕 함량이 높고 혈당 지수가 높아 체내 지방 생성에 유리한 흰 빵, 흰 쌀, 밀가루, 타피오카 및 아침 시리얼과 같은 단순 탄수화물 공급원을 대체해야합니다.

체중을 줄이는 단백질이 풍부한 식품

단백질이 풍부한 음식은 단백질의 소화가 더 오래 걸리기 때문에 더 포만감을줍니다. 단백질의 가장 좋은 공급원은 계란, 천연 요구르트, 치즈, 닭 가슴살과 같은 살코기, 일반적으로 생선, 돼지 갈비, 돼지 고기 안심, 근육, 가슴살, 오리, 절름발이, 딱딱한 사지, 필레 미뇽, 도마뱀과 같은 쇠고기 부위입니다. .

기름기가 적은 고기를 선호하는 것 외에도 4 치즈 소스와 같은 과도한 기름, 튀김 또는 칼로리 소스로 고기를 준비하지 않는 것도 중요합니다. 바베큐 식단을 유지하기위한 팁을 참조하십시오.

살을 빼는 지방이 풍부한 음식

지방은 칼로리가 가장 많은 영양소이지만 좋은 지방을 섭취하면 신체의 염증을 줄이고 포만감을 높이며 체중 감소에 도움이됩니다. 이 지방은 올리브 오일, 견과류, 땅콩, 호두, 아몬드, 아보카도와 같은 식품 및 치아 및 아마씨와 같은 씨앗에 존재합니다.

이러한 음식은 간식, 비타민, 육류, 파스타 및 쌀 준비에 포함될 수 있으며 케이크 및 파이와 같은 조리법에 포함될 수 있습니다. 씨앗은 요구르트 나 비타민에도 첨가 할 수 있으며 견과류와 아몬드와 같은 말린 과일을 으깨어 밀가루가 짭짤한 요리법에 포함되도록 할 수 있습니다. 살찌지 않고 말린 과일을 섭취하는 방법을 배우십시오.

체중을 줄이는 음식을 섭취하는 것 외에도 신체 운동을 일주일에 최소 3 회 실시하여 신진 대사를 가속화하고 지방 감소를 촉진해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

배고픔을 조절하는 데 어려움이있는 경우 다음 비디오에서 식욕을 감소시키기 위해 할 수있는 일을 확인하십시오.