비타민 A가 풍부한 식품
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비타민 A가 풍부한 식품은 주로 간, 달걀 노른자 및 어유입니다. 당근, 시금치, 망고, 파파야와 같은 채소도이 비타민의 좋은 공급원입니다. 그들은 신체에서 비타민 A로 전환되는 물질 인 카로티노이드를 포함하고 있기 때문입니다.
비타민 A는 시력, 피부 및 모발의 건강 유지, 면역 체계 강화 및 장기 생식 기관의 적절한 기능 보장과 같은 기능을 가지고 있습니다. 항산화 물질이기 때문에 조기 노화, 심혈관 질환 및 암 예방에도 중요합니다.
비타민 A가 풍부한 식품 목록
아래 표는 음식 100g에 존재하는 비타민 A의 양을 보여줍니다.
| 동물성 비타민 A가 풍부한 식품 | 비타민 A (mcg) |
| 간유 | 30000 |
| 소간 구이 | 14200 |
| 구운 닭 간 | 4900 |
| 코티지 치즈 | 653 |
| 소금 버터 | 565 |
| 찐 해산물 | 171 |
| 삶은 달걀 | 170 |
| 익힌 굴 | 146 |
| 전 우유 | 56 |
| 반 탈지 천연 요거트 | 30 |
| 식물성 비타민 A가 풍부한 식품 | 비타민 A (mcg) |
| 생 당근 | 2813 |
| 익힌 고구마 | 2183 |
| 익힌 당근 | 1711 |
| 익힌 시금치 | 778 |
| 생 시금치 | 550 |
| 망고 | 389 |
| 익힌 후추 | 383 |
| 익힌 근대 | 313 |
| 생 칠리 | 217 |
| 치다 | 199 |
| 익힌 브로콜리 | 189 |
| 멜론 | 167 |
| 파파야 | 135 |
| 토마토 | 85 |
| 아보카도 | 66 |
| 익힌 사탕무 | 20 |
비타민 A는 의료 또는 영양사 지침에 따라 비타민 A 결핍시 사용할 수있는 생선 간유와 같은 보충제에서도 발견 할 수 있습니다. 비타민 A 부족의 증상은 피부 병변, 빈번한 감염 및 야맹증으로 나타날 수 있으며, 이는 조명이 어두운 곳에서 시력을 조정하기가 어렵습니다. 일반적으로 비타민 A 부족으로 인한 손상은 되돌릴 수 있으며, 의학적 조언에 따라 결핍을 보충하기 위해 비타민 보충제를 복용해야합니다.
비타민 A 일일 권장 복용량
비타민 A 필요량은 삶의 단계에 따라 다릅니다.
- 0-6 개월 아기 : 400mcg / 일
- 6 ~ 12 개월 아기 : 500mcg / 일
- 1 ~ 3 세 어린이 : 300mcg / 일
- 4 ~ 8 세 어린이 : 400mcg / 일
- 9 ~ 13 세 남아 : 600mcg / 일
- 9 ~ 13 세 여아 : 600mcg / 일
- 14 세 이상 남성 : 900mcg / 일
- 14 세 이상의 여성 : 700mcg / 일
- 임산부 : 750 ~ 770mcg / 일
- 유아 : 1200 ~ 1300mcg / 일
이 값은 신체의 적절한 기능을 유지하기 위해 매일 섭취해야하는 비타민 A의 최소량입니다.
비타민 A의 일일 권장 복용량을 달성하기 위해서는 다양한 식단으로 충분하므로, 비타민 A가 과다하면 건강에 해를 끼치므로 의료 또는 영양사 지침없이 비타민 보충제를 사용할 때는주의를 기울여야합니다. 이 비타민의 과잉과 관련된 증상 중 일부는 두통, 피로, 시야 흐림, 졸음, 메스꺼움, 식욕 부진, 가려움증 및 피부 벗겨짐 및 탈모입니다.
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