편도 탈취 : 감정이 이어질 때

콘텐츠

• 편도선 탈취 란 무엇입니까?
• 편도
• 싸움이나 비행
• 전두엽
• 편도 감염의 증상은 무엇입니까?
• 편도선 탈취를 어떻게 막을 수 있습니까?
• 편도 감염을 방지하는 방법
• 테이크 아웃

편도선 탈취 란 무엇입니까?

뇌의 다른 부분에서 다른 기능을 수행합니다. 편도선 탈취를 이해하려면이 두 가지 부분에 대해 알아야합니다.

편도

편도체는 뇌의 기저 근처에있는 세포의 집합입니다. 뇌의 각 반구 또는 측면에 하나씩 두 개가 있습니다. 여기에는 감정이 의미가 부여되고 기억되며 그에 대한 회합과 반응 (감정적 기억)에 첨부됩니다.

편도체는 뇌의 변연계의 일부로 간주됩니다. 두려움과 즐거움과 같은 강한 감정을 처리하는 방법의 핵심입니다.

싸움이나 비행

초기 인간은 야생 동물이나 다른 부족에 의해 죽거나 다칠 위험에 노출되었습니다. 생존 가능성을 높이기 위해 전투 또는 비행 대응이 발전했습니다. 물리적 위험에 대한 자동 대응으로 생각없이 신속하게 대응할 수 있습니다.

협박과 두려움을 느끼면 편도선은 신체가 싸우거나 도망 갈 준비를하는 스트레스 호르몬을 방출하는 신호를 보내어 전투 또는 비행 응답을 자동으로 활성화합니다.

이 반응은 두려움, 불안, 침략 및 분노와 같은 감정에 의해 유발됩니다.

전두엽

전두엽은 뇌 앞쪽에있는 두 개의 큰 영역입니다. 그것들은 새롭고 합리적이며 진보 된 뇌 시스템 인 대뇌 피질의 일부입니다. 사고, 추론, 의사 결정 및 계획이 이루어지는 곳입니다.

전두엽을 사용하면 감정을 처리하고 생각할 수 있습니다. 그런 다음 이러한 감정을 관리하고 논리적 대응을 결정할 수 있습니다.편도의 자동 반응과는 달리, 전두엽에 대한 두려움에 대한 반응은 의식적으로 당신에 의해 통제됩니다.

위험이 있음을 감지하면 편도선이 즉시 전투 또는 비행 응답을 자동으로 활성화하려고합니다. 그러나 동시에, 전두엽은 위험이 실제로 존재하고 그에 대한 가장 논리적 인 반응을 결정하기 위해 정보를 처리하고 있습니다.

위협이 경미하거나 중등하면 전두엽이 편도선보다 우선하며 가장 합리적인 방법으로 반응합니다. 그러나 위협이 강하면 편도선이 빠르게 작용합니다. 전두엽을 압도하여 전투 또는 비행 응답을 자동으로 트리거 할 수 있습니다.

싸움이나 비행에 대한 대응은 육체적 위협의 위협 때문에 초기 인간에게 적합했습니다. 오늘날 물리적 위협은 훨씬 적지 만 현대 생활의 압박과 스트레스로 인한 많은 심리적 위협이 있습니다.

스트레스로 인해 강한 분노, 침략 또는 두려움을 느끼면 싸움 또는 비행 응답이 활성화됩니다. 그것은 종종 상황에 대한 갑작스럽고 비논리적이며 비합리적인 과잉 반응을 초래합니다. 나중에 반응을 후회할 수도 있습니다.

Daniel Goleman이라는 심리학자는 1995 년 저서“감성 지능 : 왜 그것이 IQ보다 더 중요한가”라는 스트레스에서이 과잉 반응을 강조했습니다.

상황으로 인해 편도선이 스트레스에 대한 반응을 통제하지 못하게 될 때 발생합니다. 편도선은 전두엽을 비활성화하고 전투 또는 비행 응답을 활성화합니다.

전두엽이 없으면 명확하게 생각하거나 합리적인 결정을 내리거나 반응을 통제 할 수 없습니다. 편도에 의해 통제가 "강탈당했습니다".

Goleman은 또한 감성 지능 (EI)의 개념과 그 감정을 관리하고 행동과 사고를 안내하는 데 사용하는 개념을 대중화했습니다. EI는 감정을 인식, 이해 및 관리하고 다른 사람들의 감정을 인식, 이해 및 영향을 미칩니다.

감정을 조절하고 그들이 당신을 압도 할 때 침착성을 유지하는 규칙적인 연습으로 EI를 향상시킬 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 알아야합니다.

편도 감염의 증상은 무엇입니까?

편도선 납치 증상은 코티솔과 아드레날린이라는 두 가지 스트레스 호르몬의 영향으로 인한 것입니다. 두 호르몬 모두 부신에서 방출되어 몸이 도망 치거나 싸울 수 있도록 준비합니다.

코티솔은 싸움이나 비행에 대비하기 위해 몸의 여러 기능에 영향을 미치는 스테로이드 호르몬입니다. 에피네프린이라고도 불리는 아드레날린의 주요 임무는 신체 시스템을 자극하여 위협에 대응할 수 있도록하는 것입니다.

스트레스 호르몬 (주로 아드레날린)은 다음을 포함하여 눈치 채지 못할 수있는 여러 가지 일을합니다.

• 더 많은 산소를 섭취 할 수 있도록기도를 이완시켜 열어주십시오
• 최대 속도와 힘을 위해 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.
• 더 많은 에너지를 위해 혈당을 높이십시오
• 시력을 향상시키기 위해 학생들을 확장

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 빠른 심장 박동
• 땀에 젖은 손바닥
• 당신의 피부에 소름이

편도 감염 후 행동이 부적절하거나 비합리적 일 수 있으므로 후회하거나 당황 스러울 수 있습니다.

편도선 탈취를 어떻게 막을 수 있습니까?

편도선 납치의 증상은 뇌의 합리적인 논리적 부분 인 전두엽 피질을 의식적으로 활성화시켜 완화 시키거나 중단시킬 수 있습니다. 연습과 끈기가 필요할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 귀하가 위협을 받거나 스트레스를 받고 귀하의 싸움 또는 비행 응답이 활성화되었음을 인식하는 것입니다. 당신의 감정과 신체가 중대한 스트레스에 어떻게 반응하는지 인식하십시오. 끝난 후에 에피소드를 검토하면 도움이 될 수 있습니다.

전투 또는 비행 응답이 활성화 된 것을 확인하면 목표는 진정하고 통제하는 것입니다. 자신이 느끼는 감정은 자동적 반응이며 반드시 가장 논리적이거나 가장 논리적이지 않다는 것을 기억하십시오.

침착 할 때 상황에 대해 생각하고 사려 깊고 합리적인 해결책을 찾아서 전두엽을 의식적으로 관여시킵니다.

방아쇠와 경고 표시를 인식하고 표시되는 시점을 확인하십시오. 평온을 유지하는 좋은 방법은 호흡에주의를 기울이는 것입니다.

천천히 고르게 호흡하십시오. 숨의 속도와 리듬에 대해 생각하고, 숨을들이 쉬고 내쉬면서 몸에서 일어나는 일에 집중하십시오.

편도 감염을 방지하는 방법

편도선 공격을 예방하는 첫 번째 단계는 무엇이 발생했는지 식별하는 것입니다. 편도선 납치 증상이 시작되면 잠시 멈추고 무엇이 원인인지 알아보십시오.

정서적, 신체적 또는 정신적 스트레스를 유발하는 모든 것이 유발 될 수 있습니다. 모든 사람에게 어느 정도 영향을 미치는 일반적인 범주의 스트레스 요인이 있지만 특정 트리거는 사람마다 다릅니다.

편도 발작의 시작을 유발하는 다른 것들을 식별하는 것도 도움이됩니다. 위협을 느끼거나 두려워하는 경우 일시 중지하고 동시에 발생하는 행동, 신체적 변화 또는 경고 신호를 찾으십시오.

이를 수행하는 좋은 방법은 마음 챙김입니다. 이것은 현재에 머물면서 자신이 느끼고 생각하는 것과 신체의 감각과 환경의 자극을 인식하는 것을 말합니다.

상황을 좋거나 나쁘다고 판단하거나 레이블을 지정하려고 시도하지 마십시오. 미래의 과제 나 과거의 문제가 아닌 현재의 순간에만 집중하십시오.

마음 챙김은 연습이 필요하지만 거의 언제든지 할 수 있습니다. 차에서 기다리거나 산책을 할 때 생각과 느낌, 주변 상황에 집중하십시오.

처음에는 마음이 빨리 방황하기 시작합니다. 그러나 더 많은 연습을한다면 지금 당장 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

현재 상태를 유지하는 또 다른 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 코 안팎으로 움직이는 공기와 흡입과 호흡 사이의 변화에 ​​초점을 맞 춥니 다. 숨을 쉴 때 몸의 어느 부분이 움직이는 지 확인하십시오.

편도 감염을 방지하는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 이러한 기술을 사용하면 전두엽의 셧다운을 중지하고 편도선의 자동 반응을 무시하고 의식적으로 반응을 제어 할 수 있습니다.

• 추리. 즉, 전두엽을 사용하여 상황을 생각하고 가능한 옵션을 검토하며 가장 합리적이고 논리적으로 대응할 수있는 방법을 선택해야합니다.
• 심사 숙고. 명상이나 심호흡을 통해 몸과 마음을 편안하게함으로써 위협이나 스트레스에 대한 반응에서 내면의 평온과 평온에 이르는 두뇌의 초점을 바꿀 수 있습니다.

편도체 도용이 발생하지 않을 때 다음 기술을 사용하면 다음에 스트레스가 많은 상황에서 사용할 수 있습니다.

테이크 아웃

현대 세계는 스트레스로 가득합니다. 우리는 종종 위험한 사건이나 자연 재해와 같은 뉴스 나 소셜 미디어에서 볼 때 이러한 심리적 스트레스를 느낍니다.

편도선은 마치이 스트레스가 마치 당신에게 물리적 인 위협 인 것처럼 반응 할 수 있습니다. 그것은 뇌를 통제하고 전투 또는 비행 응답을 유발할 수 있습니다.

호흡, 속도 저하 및 생각에 집중하여 편도체를 가로 채거나 막을 수 있습니다. 이를 통해 전두엽 피질이 제어력을 회복 할 수 있습니다. 그런 다음 상황에 응답하는 가장 합리적이고 적절한 방법을 선택할 수 있습니다.

이러한 기술을 정기적으로 연습하면 스트레스가 많은 상황에 대비할 수 있습니다.