불안 재발 : 나쁜 습관의 유혹

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• 수면 위생
• 사교 행사
• 카페인과 맥주로 보상
• 정크 먹는
• 재발
• 결산 반사

불안감을 느끼면 끝이없는 것처럼 느낄 수 있습니다.

내 마음 속을 가로 지르는 부정적인 말은 결코 닫히지 않을 것이다. 가슴 속의 허벅지는 절대 사라지지 않을 것입니다. 나는 매우 불편한 상태에 영원히 잠겨있을 것입니다.

그리고 천천히, 조금씩 단계적으로 조용히 자라기 시작했고, 나는 새로운 자아 감각으로 치유와 자신감의 장소에서 나옵니다. 이 평온은 항상 기적처럼 보입니다.

사실 너무 신나서 방금 올라온 함정 문으로 똑바로 넘어졌습니다. 불안의 무게에서 벗어나는 느낌은 해방되어 나쁜 습관이 다시 좋아지기 시작합니다.

그래서 나는 자신을 탐닉하고 카드 집처럼 작은 유혹을 쌓아 올립니다. 그리고 이상한 것은 필연적으로 돌아 오는 불안의 무게로 결국 붕괴 될 것이라는 것을 알고 있지만 어쨌든 그렇게합니다.

방법은 다음과 같습니다.

수면 위생

불안의 물결이 사라지고 삶에 대한 갈증이 쇄도 할 때 종종 첫 번째 소소한 방종이 내 수면을 무시합니다.

수년간 불면증으로 고생 해 왔기 때문에 수면은 정교하고 세밀하게 조정되어 있으며 약간의 편차로 인해 떨어질 수 있습니다.

그것은 내가 지금 폭파하고있는 TV 쇼의 추가 에피소드를 시작하는 것으로 시작합니다. 잠자리에 들기 전에 화면에서 눈을 떼는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만, 흥분된 마음의 상태에서 노트북 화면의 중독성 빛이 나를 좀비처럼 끌어 당기게합니다.

허브 수면 티 블렌드를 마시면서 읽을 시간을 끄거나 조명을 어둡게하고 한 시간 동안 읽을 시간을주는 대신 몇 시간 동안 화면에 붙어 있습니다.

잠자리에 들기 전에 2 시간 동안 소파 좀비로 변신하는 것이 좋습니다. 그러나 마침내 내 뇌가 노트북을 뒤집어 놓고 덮개를 바로 뛰어 내리고 눈을 감으라고 내 손에 말하게하면 내 마음은 여전히 ​​쇼의 등장 인물에 대한 생각과 경쟁합니다.

잠자리에 들기 전에 몇 가지 음료를 마시면 밤에 던지고 돌리는 밤을 맞이할 준비가되었습니다.

그 불안은 몇 칼로리를 태울 수 있지만 마음을 편안하게하지는 않을 것입니다. 불안에 빠져 들기위한 작은 단계입니다.

사교 행사

충전 시간을내는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 친구들이“배터리를 충전하십시오”라는 문구를 썼다고 농담합니다.

극단적 인 내향적인 사람에게는 특히 그렇습니다. 사람들과 어울려도 활력이 넘치지 않습니다.

그러나 종종 불안이 고조되고 그에 수반되는 사회적 고립에서 나온 후 나의 본능은 사회 행사로 나의 일정을 채우는 것입니다. 내향적인 사람 임에도 불구하고, 나는 에너지가있을 때 여전히 친구와 가족과 사귀고 시간을 보내고 싶습니다.

화요일에 친구와 음료. 수요일의 날짜. 목요일 콘서트. 금요일에 또 다른 데이트. (왜 두 가지 안가? 기분이 좋아!)

데이트하기 몇 시간 전에 수요일 오후 쯤에, 내 마음은 수면 부족과 약간의 불안감으로 약간 피곤함을 느낍니다. 당연히, 나는 내 마음의 느낌을 차단하고 날짜, 콘서트 및 나머지 주에 미리 청구하기로 결정합니다.

어쩌면 나는 가족과 함께 주말 점심 식사로 마무리 할 수도 있습니다. 피곤한 마음이 음식에 대해 불평하고 엄마의 좋은 성격의 질문에 대답하는 데 성가신 점심 고블린으로 변할 때 필연적으로 재앙이됩니다. 한마디로 대답합니다 – 주로“Nope!”

이 시점에서 나는 작은 불안의 공이 냉담하게 쌓이는 것에 대한 두려움을 느끼기 시작합니다. 그러나 좋은 습관으로 돌아가는 대신에 나는 두 배로 떨어졌다.

카페인과 맥주로 보상

나를 위해 배가된다는 것은 피곤한 마음을 고용량의 카페인과 맥주로 고치는 것을 의미합니다.

카페인이 근무 시간을 안내해줍니다. 맥주는 내 마음을 마비시키고 몇 시간 동안 잠을 자도록한다 (나는 완전한 방광과 불안한 마음으로 깨어날 때까지).

이 화학 보조제는 실제로 며칠 동안 작동하는 것 같습니다. 피곤할수록, 더 많은 양의 카페인을 마시고, 더 많은 양의 맥주를 마시면 밤에 잠을 자도록 뇌를 더 많이 마 십니다.

아침에 더 많은 커피 리필과 오후에 차, 더 많은 라거와 필너 및 밤에 창백한“더 많은”펀치를 잃을 때까지 점점 더. 결국, 쉼없는 밤과 안개가 자욱한 날에 벼랑으로 밀려 들어 충돌을 일으킨다.

고의로 나쁜 습관에 집착하고있을 때, 나는 하루 종일 추락하고 나쁜 결정을 알고 있지만 모두 똑같이 부인하면서주기를 다시 시작합니다. 잠 못 이루는 밤과 불안한 오후가 계속됩니다.

어딘가에 나는 내가 일주일 전에 느꼈던 불안의 작은 공이 운동량 증가와 함께 더욱 실질적이고 위험한 무언가로 눈덩이를 쳤다는 것을 알게된다.

정크 먹는

이 나쁜 습관의 난교 가운데서도 여전히 불안한 불안감에 시달리는 느낌에 매달리면서 나는 몸을 쓰레기로 채 웁니다. 정크를 먹기 쉽고 대부분 맛도 좋습니다. 설탕 탄수화물과 기름기 많은 간식이 어디에나있을 때 집에서 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 데 왜 시간이 걸리나요?

점심 버거와 감자 튀김. 저녁 식사를위한 칩과 맥주. 다음날 프라이드 치킨 샌드위치. 그리고 계속해서.

카페인은 또한 내 식욕을 완전히 감소시킵니다. 현명한 방법은, 자신을 먹이는 책임을 회피하는 것입니다. 맥주도 나를 채우고 때로는 잠들도록 도와주는 이중 의무를 수행합니다.

나는 현재 혼자 살고 있으므로 사이클을 멈추기 전에 몇 주 동안이 안티 다이어트를 검사하지 않을 수 있습니다. 그리고 그때까지는 불안의 파도가 저에게 부딪히는 것을 막기에는 너무 늦었습니다.

재발

건강에 해로운 식사, 수면 부족, 방종, 카페인 튀김, 맥주로 마비 된 정신 상태 때문에 카드가 무너집니다. 강렬한 불안감이 뒤 따릅니다.

가슴에 불안감이 다시 느껴집니다. 나는 생각이나 행동이 무엇인지 확신 할 수없는 중간 단계 또는 중간 단계의 단계로 돌아갑니다. 나는 극도로 자기 인식과 끝없는 반추로 돌아 왔습니다.

실망 스럽지만 너무 친숙한 상태입니다. 그것이 일어날 때, 나는 나쁜 습관을 버리고 다시 시작하는 것을 의미하더라도, 그것을 벗어나기 위해 무엇이든 할 준비가되었습니다.

머지 않아 잠자리에 들기 전 TV, 카페인과 맥주, 정크 푸드, 과잉 방종 및 피로감 등 내 몸과 마음을 지원하기위한 작은 조치를 취하고 있습니다.

천천히 기분이 나아지기 시작하고 자기 인식이 점차 자신감으로 사라지고 다시 나아갑니다.

결산 반사

나는이주기를 여러 번 겪었습니다. 그러나 나는 그것도 배웠습니다. 중재는 새로운 만트라입니다.

저녁 식사를 제공하는 맥주 한 잔은 3 잔 정도 휴식을 취할 수 있습니다. 넷플릭스 에피소드 2 개가 아닌 1 주일이 지나면 일주일 동안 새로운 계절에 화상을 입을 수 없으며 잠자리에 들기 전에 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 인생은 대개 재미 있지만 (그렇지는 않더라도)이 자멸적인주기에 빠질 가능성은 적습니다.

또한 내 습관이 항상 나쁜 습관에 의해 유발되는 것은 아니라는 점도 지적해야합니다. 때때로 나는 모든 일을 올바르게하고, 아무데도 불안의 한판 소리가 저를 강타합니다. 그 길을 찾기 위해 깊이 파고 들어야 할 때입니다.

포기하고 싶은 느낌이 듭니다. 그리고 때때로 나는 한동안합니다.

친구가 내게 물어볼 수있는 가장 실망스러운 시간이기도합니다. 뭐가 문제 야? 어떻게 된 거예요? 무엇에 대해 염려하고 있습니까? 내가 알기를 바랍니다. 그러나 불안에는 명확한 원인이나 간단한 해결책이 없습니다.

당신이 나와 같은 만성 불안을 겪고 있다면, 그것이 자주 무작위로오고가는 것처럼 보입니다. 그러나 나쁜 습관을들이 마시고 항상 문제가되지는 않더라도 적당히 노력하려고 노력함으로써 자신을 도울 수 있습니다.

Steve Barry는 오리건 주 포틀랜드에 거주하는 작가, 편집자 및 음악가입니다. 그는 정신 건강의 destigmatize 및 만성 불안과 우울증과 생활의 현실에 대해 다른 사람을 교육에 대한 열정. 여가 시간에 그는 야심 찬 작곡가이자 프로듀서입니다. 현재 Healthline에서 선임 사본 편집자로 일하고 있습니다. 그를 따라 인스 타 그램.