다이어트 의사에게 물어보세요: 아침 운동 전 식사하기

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NS: 아침에 운동을 하면 결국 배가 고파진다. 식사 전과 후를 반복하면 평소보다 3배 많은 칼로리를 섭취하게 될까요?

NS: 그렇게 많이 먹지 않을 뿐만 아니라, 오전에 운동하기 전에 항상 자신에게 연료를 공급해야 합니다. 아침에 가장 먼저 할 일의 핵심은 최상의 수행을 할 수 있도록 훈련 세션에 에너지를 공급하려는 것입니다. 운동이 느려지고 질질 끌리는 것은 운동할 수 있는 방법이 아닙니다.

당신이 들었을 수도 있지만, 단식 훈련은 더 큰 지방 손실로 이어지지 않으며 대신 운동 중과 운동 후에 과도한 근육 분해를 허용합니다. 나는 고객이 훈련 세션에 연료를 공급하도록 하는 것이 운동 강도와 품질을 향상시키는 가장 빠른 방법이라는 것을 발견했습니다. 당신이 훈련하기 전에 당신이 뭔가를 가지고 싶어. 그러나 아침 운동 90분 전에 식사를 할 수 있을 만큼 일찍 일어나지 않으면 완전한 고형식 식사를 소화하고 동화할 시간이 충분하지 않습니다. 대신 목표에 따라 간식을 먹습니다.

목표별 연료 공급

운동 전 연료 공급을 위해 사용하는 두 가지 기본 범주(체중 감량 및 수행)가 있으며 각각 고유한 전략이 있습니다.

체중 감량: 체중 감량이 목표라면 체육관에 오기 20~30분 전에 유청 단백질 한 스쿱이나 분지쇄 아미노산 10g을 섭취하는 것만으로도 세션을 강화할 수 있습니다. 단백질 또는 BCAA의 아미노산은 근육에 연료를 공급하고 과도한 근육 분해를 방지하면서 근육 형성을 촉진합니다. 그들의 구성을 통해 훈련하는 동안 체지방과 같은 대체 연료에 쉽게 접근할 수 있으므로 근육이 아닌 연약한 지방을 태울 수 있습니다.

성능: 트레이닝이 항상 체중 감량에 관한 것은 아니어야 하며 그렇지 않은 경우 믹스에 추가 탄수화물을 추가하고 싶습니다. 위에서 언급한 단백질 또는 아미노산과 함께 코코넛 물 또는 스포츠 음료 형태의 탄수화물 20~25g을 섭취하면 혈당이 약간 상승하여 트랙을 달릴 때 혈류를 통해 충분한 연료가 순환할 수 있습니다. 헬스장.

영양소 이월

우리가 오랫동안 과소평가해 온 운동 영양의 한 영역은 이월 효과입니다. 운동 전 음료를 마시면 운동이 끝난 후에도 이러한 영양소가 잘 전달됩니다. 예를 들어, 한 연구 연구에 따르면 운동 전에 유청 단백질 음료를 마시면 운동 후 최대 2시간 동안 혈중 아미노산 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 운동 전 쉐이크는 훈련 전후 영양의 두 가지 역할을 합니다.

운동 후에는 다른 쉐이크가 필요하지 않으며 대신 평소처럼 아침 식사를 합니다. 운동 전 수행 전략은 하루에 150~200칼로리만 추가합니다. 운동 전 BCAA만 선택하면 칼로리 값이 없습니다. 어느 쪽이든, 당신은 하루에 많은 추가 칼로리를 추가하지 않으며 장점은 더 강렬하고 효과적인 운동입니다.

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