다이어트 의사에게 물어보세요: 더 나은 수면을 위한 음식

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NS: 숙면에 도움이 되는 음식이 있나요?

NS: 수면에 문제가 있다면 혼자가 아닙니다. 4천만 명 이상의 미국인이 불면증, 스트레스, 불안, 약물 상호 작용, 카페인 과다 섭취(수면 부족으로 인해 깨어 있는 데 도움이 되어 악순환을 일으키게 함)로 인한 끔찍한 상태인 불면증으로 고통받고 있습니다. 최근 연구에 따르면 불충분한 수면은 공복 호르몬을 증가시키고 두 가지 주요 지방 감소 호르몬인 렙틴과 아디포넥틴의 방출을 감소시키기 때문에 대사 질환과 관련이 있습니다.

다행히도 사실 알약 한 병에 손을 뻗지 않고도 눈을 감는 데 도움이 되는 음식이 몇 가지 있습니다.

1. 타르트 체리 주스: 2010년에 발표된 연구 약용 식품 저널 타르트 체리 주스 두 잔을 마시는 것이 불면증으로 고통받는 사람들이 더 잘 자는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 참가자들은 연구에 등록하기 전의 수면 패턴에 비해 더 빨리 잠들고 밤에 깨어 있는 시간이 적었습니다. 불면증 완화를 돕는 구체적인 메커니즘은 완전히 이해되지 않았지만 연구자들은 여러 염증 화합물이 수면 조절에 역할을 하기 때문에 타르트 체리 주스의 강력한 항염 효과와 관련이 있다고 생각합니다.

2. 따뜻한 우유: 취침 시간 문제에 대한 이 고전적인 치료법은 생리학적 사실보다 잠들기 위한 심리적 "속임수"일 수 있습니다. 처음에는 우유에서 발견되는 아미노산인 트립토판이 강력한 수면 조절제인 세로토닌으로 전환되어 숙면에 도움이 된다고 생각되었습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 우유에서 발견되는 다른 아미노산이 이 과정을 방해합니다. 여전히 많은 사람들이 진정제로 사용한다고 맹세하므로 효과는 모두 우리 머리 속에 있습니다. 사람들을 밤에 계속 깨우게 하는 두 가지 주요 원동력은 스트레스와 불안이므로, 따뜻한 우유를 저녁에 드리는 것과 관련된 편안함은 이러한 스트레스 요인을 진정시켜 사람들이 더 잘 잠들 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

3. 견과류: 견과류에서 많이 발견되는 미네랄인 마그네슘은 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 zzz를 잡는 데 도움이 되는 이완제 역할도 할 수 있습니다. 사실, 마그네슘 결핍의 증상 중 하나는 불면증일 수 있습니다. 수프나 샐러드에 호박씨를 넣으면 1 1/2온스의 마그네슘 일일 섭취량의 50% 이상을 얻을 수 있습니다.

결국, 이것들은 단지 빠른 수정일 뿐이라는 점을 명심하십시오. 수면 습관을 최적화하는 진짜 열쇠는 근본 문제를 찾는 것입니다. 아마도 당신은 충분히 일찍 잠자리에 들지 못했습니까? 만약 그렇다면, 6주에 걸쳐 매주 15분 더 일찍 시트 사이를 이동하는 것을 목표로 하면 쉽게 해결할 수 있습니다. 그러면 매일 밤 90분 더 오래 침대에 있게 될 것입니다. 당신의 문제가 한 번 침대에서 잠들 수 없거나 잠을 잘 수 없다면 조금 더 복잡할 수 있습니다. 오후에 카페인 섭취를 제한하거나 수면을 방해할 수 있는 약물 변경에 대해 의사와 상담하십시오.

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