건강상의 이점이있는 12 가지 강력한 아유르베 다 허브와 향신료

콘텐츠

• 1. Ashwagandha
• 2. 보스 웰 리아
• 3 ~ 5. Triphala
• 6. 브라 흐미
• 7. 커민
• 8. 터름에릭
• 9. 감초 뿌리
• 10. 고투 콜라
• 11. 비터 멜론
• 12. 카 다몬
• 지침
• 약재로서의 식물
• 결론

Ayurveda는 전통적인 인도 의학 체계입니다. 정신과 몸과 정신의 균형을 유지하고 질병을 치료하기보다는 예방함으로써 건강과 웰빙을 보존하는 것을 목표로합니다.

이를 위해식이 요법, 운동 및 생활 방식 변화를 결합한 전체 론적 접근 방식을 사용합니다 ().

아유르베 다 허브와 향신료도이 접근 방식의 중요한 구성 요소입니다. 질병으로부터 신체를 보호하고 소화 개선 및 정신 건강을 비롯한 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.

과학적으로 뒷받침되는 건강상의 이점이있는 12 가지 아유르베 다 허브와 향신료가 있습니다.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (위 타니아 솜니 페라)는 인도와 북아프리카에 서식하는 작은 목본 식물입니다. 그 뿌리와 열매는 매우 인기있는 아유르베 다 치료제 ()를 만드는 데 사용됩니다.

아 답토 겐으로 간주되어 신체가 스트레스를보다 효과적으로 관리하는 데 도움이된다고 믿습니다. 연구에 따르면 스트레스에 반응하여 부신이 생성하는 호르몬 인 코티솔 수치가 감소합니다 (,).

ashwagandha가 스트레스 및 불안 장애 (,,)가있는 사람들의 불안 수준을 낮추고 수면을 개선하는 것과 관련이 있다는 증거도 있습니다.

또한 연구에 따르면 ashwagandha는 근육 성장, 기억력 및 남성 생식력을 향상시키고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 이러한 이점을 확인하려면 더 큰 연구가 필요합니다 (,,,,).

마지막으로 더 많은 연구가 필요하지만 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다 (11,).

Ashwagandha는 신체가 스트레스를보다 효과적으로 관리하는 데 도움이되는 아유르베 다 향신료입니다. 또한 혈당 수치를 낮추고 수면, 기억력, 근육 성장 및 남성 생식력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 보스 웰 리아

인도 유향 또는 olibanum으로도 알려진 Boswellia는 보스 웰 리아 세라 타 나무. 쉽게 알아볼 수있는 매운 나무 향으로 유명합니다.

연구에 따르면 류코트리엔 (,)으로 알려진 염증 유발 화합물의 방출을 방지하여 염증을 줄이는 데 특히 효과적 일 수 있습니다.

시험관 및 동물 연구에서 보스 웰리 아는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)만큼 효과적이지만 부작용은 적습니다 ().

인간 연구는 보스 웰 리아를 골관절염 및 류마티스 관절염 환자의 통증 감소, 이동성 개선 및 더 넓은 범위의 움직임과 연관시킵니다. 또한 구강 감염을 예방하고 치은염 (,,,,)과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 궤양 성 대장염 및 크론 병 환자의 소화를 개선하고 만성 천식 환자의 호흡을 개선 할 수 있습니다 (,,,, 25).

Boswellia는 항염 작용을하는 아유르베 다 향신료입니다. 만성 천식 환자의 호흡 능력을 증가시킬뿐만 아니라 관절통을 줄이고 구강 건강을 향상 시키며 소화를 개선 할 수 있습니다.

3 ~ 5. Triphala

Triphala는 다음 세 가지 작은 약용 과일로 구성된 Ayurvedic 치료법입니다.

• amla (Emblica officinalis, 또는 인도 구스베리)
• 비비 타키 (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

시험관 및 동물 연구에 따르면 triphala는 관절염으로 인한 염증을 줄이고 특정 유형의 암 (,,,,)의 성장을 예방하거나 제한 할 수 있습니다.

또한 천연 완하제로 작용하여 변비, 복통 및 헛배를 줄이면서 장 장애가있는 사람들의 배변 빈도와 일관성을 개선 할 수 있습니다 (, 33).

또한 제한된 수의 연구에 따르면 트리 팔라가 함유 된 구강 세척제는 플라그 축적을 줄이고 잇몸 염증을 감소 시키며 입안의 박테리아 성장을 예방할 수 있습니다 (,).

Triphala는 amla, bibhitaki 및 haritaki의 세 가지 Ayurvedic 향신료로 구성된 Ayurvedic 치료법입니다. 관절 염증을 줄이고 소화를 개선하며 구강 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 브라 흐미

브라 흐미 (바 코파 모니 에리)는 아유르베 다 의학의 주요 허브입니다.

시험관 및 동물 연구에 따르면 brahmi는 일반적인 NSAID (,,,)만큼 효과적인 강력한 항염 작용을하는 것으로 보입니다.

연구는 또한 학습률, 주의력, 기억력 및 정보 처리의 향상뿐만 아니라 부주의, 충동 성, 자제력 저하 및 안절부절 함 (,,,)과 같은 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)의 증상 감소와 관련이 있습니다. .

일부 연구에 따르면 brahmi는 적응력을 가질 수 있으며 이는 스트레스와 불안에 대처하는 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 그러나 강력한 결론을 내리려면 더 많은 연구가 필요합니다 (,,,,).

Brahmi는 염증을 낮추고 뇌 기능을 개선하며 ADHD의 증상을 감소시키는 것으로 여겨지는 아유르베 다 허브입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 스트레스에 대처하는 신체 능력을 높일 수도 있습니다.

7. 커민

커민은 지중해와 서남 아시아가 원산지 인 향신료입니다. 그것은 씨앗으로 만들어졌습니다. Cuminum cyminum 독특한 흙맛, 고소함, 매운 맛으로 유명한 식물.

연구에 따르면 커민은 소화 효소의 활동을 촉진하고 간에서 담즙을 방출하여 소화 속도를 높이고 지방 소화를 완화 할 수 있습니다 (49,).

연구에 따르면이 아유르베 다 향신료는 복통 및 팽만감과 같은 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상 감소와 관련이 있습니다 ().

또한 커민은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하여 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 또한 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시키면서 트리글리세리드와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 (,,,,)을 줄임으로써 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

커 민도 마찬가지로 특정 식 인성 감염의 위험을 줄일 수있는 항균 특성을 가지고있는 것으로 보입니다. 그래도이를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다 ().

커민은 일반적으로 식사에 풍미를 더하는 데 사용되는 아유르베 다 향신료입니다. IBS의 증상을 감소시키고, 제 2 형 당뇨병과 심장병의 위험 요소를 개선하며, 식 인성 감염에 대한 보호를 제공 할 수도 있습니다.

8. 터름에릭

카레에 특징적인 노란색을 부여하는 향신료 인 강황은 또 다른 인기있는 아유르베 다 치료제입니다.

주요 활성 화합물 인 커큐민은 강력한 항산화 및 항염 작용을합니다. 시험관 연구에 따르면 모든 부작용 (,,,)없이 일부 항염증제보다 동일하거나 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

또한 강황은 부분적으로는 운동이나 특정 의약품만큼 효과적으로 혈류를 개선함으로써 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 우울증 치료에 일반적으로 사용되는 약물 인 Prozac만큼 효과적 일 수 있습니다 (,,,).

더욱이 심황의 화합물은 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF)의 뇌 수준을 증가시켜 뇌 기능을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮은 수준의 BDNF는 알츠하이머 및 우울증 (,,,)과 같은 장애와 관련이 있습니다.

즉, 대부분의 연구에서는 매우 많은 양의 커큐민을 사용했지만 강황은이 화합물의 약 3 %만을 차지합니다. 따라서 이러한 건강상의 이점을 얻으려면 강황에서 발견되는 것보다 더 많은 양이 필요할 수 있으며, 그러한 많은 양은 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

강황은 카레에 노란색을 부여하는 아유르베 다 향신료입니다. 주요 화합물 인 커큐민은 염증을 줄이고 심장과 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 혜택을 얻으려면 많은 양이 필요할 수 있습니다.

9. 감초 뿌리

유럽과 아시아가 원산지 인 감초 뿌리는 Glycyrrhiza glabra 식물을 심고 아유르베 다 의학의 중심 위치를 차지하고 있습니다.

시험관과 인간 연구에 따르면 감초 뿌리는 염증을 줄이고 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 인후염을 완화하고 충치를 예방하여 구강 건강을 증진시키는 것으로 보입니다. 칸디다 (, , , , ).

이 아유르베 다 향신료는 속쓰림, 팽만감, 메스꺼움, 트림 및 위궤양을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부에 바르면 발적, 가려움, 부기 (,,,)를 포함한 피부 발진의 증상을 줄일 수 있습니다.

그러나이 뿌리에 대한 유일한 연구는 일반적으로 소규모이며 이러한 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

감초 뿌리는 염증을 줄이고 다양한 감염으로부터 보호하는 데 도움이 될 수있는 아유르베 다 향신료입니다. 또한 소화 문제를 치료하고 피부 자극을 완화 할 수 있습니다.

10. 고투 콜라

Gotu 콜라 (병풀 아시아 티카) 또는 "장수의 허브"는 또 다른 인기있는 아유르베 다 치료법입니다. 물 안팎에서 자라는 부채꼴 모양의 녹색 잎이있는 무미 무취 식물로 만들어졌습니다.

한 작은 연구에 따르면 gotu 콜라 보충제가 뇌졸중을 앓은 후 사람들의 기억력을 향상시킬 수 있습니다 ().

더욱이 한 연구에서 범 불안 장애를 가진 사람들은 60 일 동안 항우울제를 고투 콜라로 대체 한 후 스트레스, 불안 및 우울증이 감소했다고보고했습니다 ().

허브가 튼살을 예방하고, 정맥류를 줄이고, 상처를 더 빨리 치유하고, 습진과 건선의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다 (,,).

동물 연구에 따르면이 아유르베 다 허브가 관절통을 완화 할 수 있지만이 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다 ().

Gotu 콜라는 기억력을 높이고 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 다양한 피부 상태를 개선하는 데 도움이되는 아유르베 다 허브입니다.

11. 비터 멜론

비터 멜론 (Momordica charantia)는 호박, 호박, 오이, 호박과 밀접한 관련이있는 열대 포도 나무입니다. 아시아 요리의 필수품으로 간주되며 영양소와 강력한 항산화 제가 풍부합니다.

연구에 따르면 쓴 멜론은 혈당 수치를 낮추고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 호르몬 인 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다 (,,, 89).

인슐린을 사용하여 혈당 수치를 관리하는 경우, 혈당 수치가 위험 할 정도로 낮아지는 것을 방지하기 위해 일상 생활에 쓰라린 멜론을 추가하기 전에 건강 관리와상의하십시오.

동물 연구에 따르면 트리글리세리드와 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만이를 확인하기 위해서는 인간 연구가 필요합니다 (,).

비터 멜론은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 분비를 촉진하는 데 도움이되는 아유르베 다 향신료입니다.강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하지만 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치도 감소시킬 수 있습니다.

12. 카 다몬

카 다몬 (엘레 타 리아 카르 다모 뭄)는 "향신료의 여왕"이라고도하며 고대부터 아유르베 다 의학의 일부였습니다.

연구에 따르면 카 다몬 분말은 수치가 높은 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 카 다몬 에센셜 오일을 흡입하면 운동 중에 폐로의 산소 흡수가 증가 할 수 있다는 증거도 있습니다 (, 93).

또한, 시험관 및 동물 연구에 따르면 카 다몬이 헬리코박터 파일로리 박테리아는 위궤양의 일반적인 원인이며 위궤양의 크기를 50 % 이상 줄이거 나 심지어 박멸시킬 수 있습니다 (,).

그러나 강력한 결론을 내리기 전에 인간에 대한 연구가 필요합니다.

카 다몬은 혈압을 낮추고 호흡을 개선하며 잠재적으로 위궤양을 치료하는 데 도움이되는 아유르베 다 향신료입니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

지침

아유르베 다 허브와 향신료는 일반적으로 음식을 준비하거나 맛을내는 데 사용되는 양으로 섭취 할 때 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 그들의 혜택을 뒷받침하는 대부분의 연구는 일반적으로 그 이상의 용량을 제공하는 보충제를 사용했습니다.

이러한 다량의 보충은 어린이, 임신 또는 모유 수유중인 여성, 알려진 의학적 상태가있는 사람 또는 약물을 복용하는 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

따라서 요법에 아유르베 다 보충제를 추가하기 전에 담당 의료 제공자와상의해야합니다.

또한 Ayurvedic 제품의 내용과 품질이 규제되지 않는다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 일부 아유르베 다 제제는 아유르베 다 허브와 향신료를 미네랄, 금속 또는 보석과 혼합하여 잠재적으로 해로울 수 있습니다 ().

예를 들어, 최근 연구에 따르면 연구 된 Ayurvedic 제품의 65 %에 납이 포함되어있는 반면 32 ~ 38 %에는 수은과 비소도 포함되어 있으며, 그중 일부는 안전한 일일 한도보다 수천 배 더 높은 농도를 가졌습니다 ().

또 다른 연구에 따르면 아유르베 다 제제를 사용하는 사람들의 최대 40 %가 혈중 납 또는 수은 수치가 높아졌습니다 ().

따라서 Ayurvedic 제제에 관심이있는 사람들은 타사에서 제품을 이상적으로 테스트 한 평판이 좋은 회사에서만 구입해야합니다.

아유르베 다 허브와 향신료는 일반적으로 소량으로도 안전합니다. 이러한 허브와 향신료를 다량 포함하는 보충제와 다른 미네랄, 금속 또는 보석과 혼합 한 아유르베 다 제제는 해로울 수 있습니다.

약재로서의 식물

결론

아유르베 다 허브와 향신료는 수세기 동안 인도 전통 의학의 필수 요소였습니다.

점점 더 많은 과학적 증거가 제 2 형 당뇨병 및 심장병에 대한 보호를 포함하여 제안 된 많은 건강상의 이점을 뒷받침합니다.

따라서 이러한 허브와 향신료를 소량 추가하면 식사에 풍미를 더하고 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 다량의 복용량이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 건강 관리 요법에 Ayurvedic 보충제를 추가하기 전에 건강 관리 제공자에게 조언을 구하십시오.

그리고 Ayurveda는 신체 ​​활동, 적절한 수면, 스트레스 관리 및 매일 다양한 과일과 채소 섭취를 포함하는 건강에 대한 전체 론적 접근 방식을 사용합니다.