운동 전에 바나나를 먹어야합니까?
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바나나는 가장 인기있는 운동 전 간식 중 하나입니다.
휴대 성이 뛰어나고 다양하며 맛있을뿐만 아니라 탄수화물이 풍부하고 소화하기 쉽습니다.
또한 영양가가 높고 칼륨과 같은 중요한 영양소의 함량으로 인해 운동 성능에 다른 이점을 제공 할 수 있습니다.
이 기사에서는 다음 운동 전에 바나나를 먹어야하는지 자세히 살펴 봅니다.
탄수화물이 많음
다른 과일과 마찬가지로 바나나는 1 개의 중간 바나나에 약 27 그램의 탄수화물이있는 탄수화물의 좋은 공급원입니다 (1).
탄수화물은 포도당 (설탕)으로 분해되거나 신체의 주요 연료 공급 원인 포도당으로 변환됩니다.
탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장량이 증가 할 수 있는데, 이는 많은 종류의 운동 중 에너지에 사용되는 근육과간에 저장된 포도당의 형태입니다 (2).
운동 전에 탄수화물을 섭취하는 것이 자전거 나 조깅과 같은 더 긴 기간의 운동에 특히 유익 할 수 있습니다.
11 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 달리기 15 분 전에 탄수화물을 섭취하면 지구력이 향상되고 피로 시간이 거의 13 % 증가했습니다 (4).
그러나 탄수화물이 상대적으로 높기 때문에 바나나는 저탄수화물 또는 케톤식이 요법을하는 사람들에게 운동 전 스낵으로 적합하지 않을 수 있습니다.
요약바나나는 탄수화물이 상대적으로 높기 때문에 운동하기 전에 글리코겐 저장고를 늘리고 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.
쉽게 소화 가능한 에너지 원
각 서빙에 많은 수의 탄수화물을 공급하는 것 외에도 바나나의 탄수화물은 섬유질입니다.
섬유질은 혈류에서 설탕의 흡수를 늦추어 세포에 일정한 포도당 흐름을 제공하여 운동을 통해 힘을 얻도록 도와줍니다 (5, 6).
잘 익은 바나나는 단순한 탄수화물이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 많은 음식보다 소화가 더 쉽습니다 (1).
실제로 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 소화 문제가있는 사람들에게 바나나가 권장됩니다 (7, 8).
이런 이유로, 바나나는 체중을 줄이거 나 배를 화나게하지 않으면서도 오래 지속되는 에너지를 몸에 공급할 수 있기 때문에 운동 전 간식으로 좋은 선택이 될 수 있습니다.
요약바나나에는 섬유질이 들어있어 혈류에서 설탕의 흡수를 늦출 수 있습니다. 또한 탄수화물이 많고 지방이 적기 때문에 대부분의 사람들이 쉽게 소화 할 수 있습니다.
칼륨이 풍부
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 단 하나의 중간 바나나 (1, 9)에서이 영양소에 권장되는 일일 일일 가치의 약 10-14 %를 제공합니다.
칼륨은 혈압을 조절하고 신경 기능을 유지하며 체액 균형을 조절하는 중요한 미네랄입니다 (10).
또한 근육 건강과 근육 수축을 지원합니다 (9).
실제로, 낮은 수준의 칼륨은 근육 경련을 유발할 수 있으며, 이는 근육의 갑작스럽고 고통스러운 수축을 특징으로합니다 (11).
칼륨은 땀을 통해 배설되므로 육체적으로 활동하는 사람들은 칼륨이 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취하여 전해질을 보충하는 것이 중요합니다 (12, 13).
230 명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 근육 경련을 경험 한 사람들은 일반적으로 적은 양의 칼륨을 섭취했습니다 (14).
운동하기 전에 바나나를 먹으면 근육 기능을 증진시키고 경련을 예방하기 위해 칼륨에 대한 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약바나나는 근육 수축을 지원할 수있는 중요한 미네랄 인 칼륨이 풍부합니다. 낮은 수준의 칼륨은 또한 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
결론
바나나는 탄수화물 및 칼륨과 같은 영양소가 풍부하여 운동 성능과 근육 성장에 중요합니다.
또한 소화하기 쉽고 혈류에서 설탕의 흡수를 느리게하여 다음 운동 전에 바나나를 훌륭한 간식 옵션으로 만듭니다.
바나나를 혼자서 즐기거나 요구르트 나 땅콩 버터와 같은 좋은 단백질 공급원과 짝을 이루어 운동 전 스낵을 쉽게 만들어보십시오.
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