Barberries의 9 가지 인상적인 건강상의 이점

콘텐츠

• 1. 높은 영양소
• 2. 유익한 식물 화합물 함유
• 3. 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 4. 설사 치료에 도움이 될 수 있습니다.
• 5. 대사 증후군으로부터 보호 할 수 있습니다.
• 6. 치아 건강에 좋다
• 7. 항암 효과가있을 수 있습니다.
• 8. 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
• 9. 다이어트에 쉽게 추가
• 결론

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Berberis vulgaris, 일반적으로 매자 나무로 알려진, 타르트, 붉은 열매를 자라는 관목입니다.

이 식물은 유럽, 아프리카 및 아시아의 일부 지역이 원산지이지만 이제 전 세계에서 볼 수 있습니다.

그것의 열매는 수세기 동안 전통 의학에서 소화 문제, 감염 및 피부 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.

그들은 몇 가지 유익한 화합물, 특히 베르베린을 함유하고 있으며, 이는 항산화 제 역할을하며 당뇨병과 같은 상태를 관리하고 치과 감염과 싸우고 여드름을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

다음은 바 베리의 9 가지 인상적인 이점입니다.

1. 높은 영양소

Barberries는 영양가가 높습니다. 탄수화물, 섬유질, 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

특히, 베리는 심장병과 암을 유발할 수있는 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수있는 항산화 제인 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다 ().

말린 바 베리 1/4 컵 (28g)에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리 : 89
• 단백질: 1g
• 지방: 1g
• 탄수화물 : 18 그램
• 섬유: 3 그램
• 비타민 C: 일일 가치 (DV)의 213 %
• 철: DV의 15 %

또한 바 베리에는 아연, 망간 및 구리가 포함되어 있으며, 모두 면역 및 질병 예방에 중요한 역할을하는 미량 미네랄입니다 (,,,).

베리의 밝은 붉은 색은 안토시아닌에서 비롯됩니다. 안토시아닌은 뇌와 심장 건강을 향상시키는 식물 색소 인 다른 이점들 중에서도 특히 좋습니다 (,).

2. 유익한 식물 화합물 함유

바 베리는 여러 가지 건강상의 이점과 관련이있을 수있는 독특한 식물 화합물 인 베르베린이 풍부합니다.

Berberine은 치료 효과로 알려진 화합물 그룹 인 알칼로이드 계열의 구성원입니다 (,).

연구에 따르면 강력한 항산화 제 역할을하여 자유 라디칼 ()이라고하는 반응성 분자로 인한 세포 손상을 방지합니다.

또한 베르베린은 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 특정 암세포의 진행을 늦추고, 감염과 싸우고, 항 염증 효과를 낼 수 있습니다 (,).

또한 바 베리에는 다른 알칼로이드 및 유기산과 같이 건강에 도움이 될 수있는 다른 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 대부분의 연구는 베르베린 ()에 초점을 맞추고 있습니다.

Barberries는 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수있는 항산화 활성을 가진 치료 화합물 인 고농도의 베르베린을 함유하고 있습니다.

3. 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.

Barberries, 특히 베르베린 함량은 높은 혈당 수치로 표시되는 만성 질환 인 당뇨병 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

특히, 베르베린은 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬에 세포가 반응하는 방식을 개선하는 것으로 나타났습니다. 결과적으로 이것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 36 명의 성인을 대상으로 한 3 개월간의 연구에 따르면 하루 1.5g의 베르베린을 섭취하면 기준치와 비교하여 지난 3 개월 동안 평균 혈당 조절 수치 인 헤모글로빈 A1c가 2 % 감소했습니다. ().

실제로 연구자들은 혈당과 헤모글로빈 -A1c에 대한 베르베린의 유익한 효과가 전통적인 당뇨병 치료제 인 메트포르민의 효과와 비슷하다는 것을 발견했습니다 ().

2 형 당뇨병 환자 30 명을 대상으로 한 8 주간의 또 다른 연구에 따르면 매일 말린 매자 나무 열매 추출물 2mg을 섭취 한 사람들은 위약 그룹에 비해 헤모글로빈 A1c 수치가 감소하고 혈당 수치가 현저히 낮아졌습니다 ().

그러나 이러한 연구는 보충 베르베린 및 매자 나무 추출물에 중점을 두었습니다. 신선하거나 말린 바 베리를 섭취하는 것이 혈당 조절에 비슷한 영향을 미칠지는 확실하지 않습니다.

연구에 따르면 베르베린과 매자 나무 추출물은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 치료에 도움이 될 수 있습니다.

4. 설사 치료에 도움이 될 수 있습니다.

Barberries는 수세기 동안 설사를 치료하는 데 사용되었습니다.

이는 특정 수용체를 억제하여 설사를 예방함으로써 장을 통한 대변의 이동을 늦추는 데 도움이되는 고농도의 베르베린 때문일 수 있습니다 (,,).

실제로 베르베린에 대한 가장 오래된 인간 연구 중 하나는 다음과 같은 특정 박테리아의 감염으로 인한 설사를 치료 한 것으로 나타났습니다. 대장균 ().

또한 설사 우세 과민성 대장 증후군 (IBS-D)을 앓고있는 성인 196 명을 대상으로 한 한 연구에서는 하루에 800mg의 베르베린 염산염을 복용하면 위약에 비해 설사 빈도와 긴급한 배변 필요성이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다 ().

이러한 결과는 흥미롭지 만 베르베린과 바 베리가 설사 치료에 어떻게 도움이 될 수 있는지 더 잘 이해하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

Berberine은 장에서 이동 시간을 늦추어 설사를 예방할 수 있습니다. 따라서 베르베린이 풍부한 바 베리를 먹으면 설사 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 대사 증후군으로부터 보호 할 수 있습니다.

바 베리를 먹으면 심장병과 당뇨병의 위험을 증가시키는 위험 요인의 집합 인 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 바 베리는 비만과 고혈당, 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈압 수준으로부터 보호 할 수 있습니다.이 모든 것이이 증후군의 위험 요인입니다 ().

46 명의 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 8 주간의 연구에 따르면 하루에 약 200ml의 매자 나무 주스를 마시면 위약에 비해 혈압, 중성 지방, 콜레스테롤 및 혈당 수치가 현저하게 감소했습니다 ().

바 베리는 대사 증후군의 위험 요인을 개선하는 것 외에도 이미 질환이있는 사람들의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

산화 스트레스는 자유 라디칼이라고하는 반응성 분자로 인한 세포 손상으로 인해 발생합니다. 산화 스트레스가 너무 많고 항산화 제가 충분하지 않으면 심장병 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다 ().

대사 증후군 환자 106 명을 대상으로 한 6 주간 연구에 따르면 하루에 600mg의 말린 매자 나무를 섭취하면 위약에 비해 산화 스트레스가 현저하게 감소했습니다 ().

이러한 결과를 바탕으로 베리를 먹으면 대사 증후군의 위험 요인이 발생할 가능성을 줄이고 그와 관련된 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 연구가 필요합니다.

바 베리는 대사 증후군의 위험 요소를 개선하고 이와 관련된 산화 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

6. 치아 건강에 좋다

시험관 연구에 따르면 매자 나무 추출물은 염증과 싸울 수 있습니다.

베르베린이 강력한 항염증제 역할을하기 때문일 수 있습니다 ().

따라서 치은염과 같은 염증성 치아 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치은염은 치태 축적, 부기 및 잇몸 자극으로 표시됩니다 ().

11 ~ 12 세 소년 45 명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매자 나무 치과 용 젤을 21 일 동안 바르면 플라그와 치은염이 위약보다 훨씬 많이 감소했습니다 (27).

이 연구는 또한 매자 나무 젤이 기존의 치태 방지 치약보다 더 효과적이라는 것을 보여 주었지만 그 결과는 중요하지 않았습니다 (27).

이러한 결과는 매자 나무 치료가 좋은 치아 건강을 증진시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요함을 시사합니다.

베르베린이 강력한 항염증제라는 점을 감안할 때 매자 나무를 함유 한 치과 용 젤은 치은염 및 관련 구강 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 연구는 여전히 제한적입니다.

7. 항암 효과가있을 수 있습니다.

바 베리가 항암 효과를 발휘하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 모두 베르베린과 관련이 있습니다.

베르베린은 항산화 제 역할을하기 때문에 암 발생과 관련된 근본적인 산화 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

또한 베르베린은 암세포 사멸을 유발하고 암세포 복제를 방지하며 암세포의 수명주기에 관여하는 효소를 억제 할 수 있습니다 ().

여러 시험관 연구에 따르면 베르베린은 종양 성장을 예방하고 인간 전립선, 간, 뼈 및 유방암 세포 (,,,)에서 세포 사멸을 시작합니다.

그러나 연구는 시험관 연구로 제한되어 있으며 암 치료 및 예방에서 바 베리의 잠재적 역할을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

Berberine은 다양한 메커니즘을 통해 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있으며 시험관 연구에서 암 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.

8. 여드름 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

바 베리는 염증이있는 혹과 여드름이 특징 인 피부 질환 인 여드름 치료에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

특히 바 베리의 베르베린 및 기타 화합물은 여드름과 관련된 염증 및 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

중등도에서 중증의 여드름이있는 청소년을 대상으로 한 한 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 600mg의 말린 매자 나무 추출물을 섭취하면 위약에 비해 평균 병변 수가 현저하게 감소했습니다 ().

이 연구는이 베리 추출물이 여드름이있는 청소년에게 안전하고 효과적인 치료 옵션이 될 수 있다고 결론 지었지만 더 광범위한 연구가 필요합니다.

제한된 연구에 따르면 매자 나무 추출물은 여드름 치료와 여드름 감소에 효과적이지만 더 많은 연구가 필요합니다.

9. 다이어트에 쉽게 추가

바 베리는 시큼하고 약간 단맛이 나는 것으로 알려져 있으며 날것, 잼 또는 쌀 요리와 샐러드의 구성 요소로 먹을 수 있습니다. 그들은 또한 주스를 만들거나 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

매자 나무의 보충 형태로는 말린 캡슐, 액체 추출물, 전체 베리 또는 베르베린 추출물로 만든 연고 또는 젤이 있습니다. 그러나 인간에 대한 제한된 연구로 인해 매자 나무 또는 베르베린 보충제에 대한 권장 복용량이 없습니다.

바 베리는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 인식되지만 다량 또는 높은 보충 용량이 위장 장애와 설사를 유발할 수 있다는보고가 있습니다 (,,).

또한 어린이나 임산부 또는 수유부에게 바 베리가 미치는 영향에 대한 연구는 없습니다. 따라서 매자 나무 또는 베르베린 보충제는 이러한 집단에서 피해야합니다 ().

바 베리의 가능한 건강상의 이점을 얻으려면 요리에 통째로 신선한 베리를 사용해보십시오.

매자 나무 또는 베르베린 보충제 복용에 관심이있는 경우 먼저 의료 서비스 제공자와상의하고 제 3 자에 의해 품질 테스트를 거친 보충제를 찾으십시오.

베르베린 보충제를 온라인으로 쇼핑하십시오.

바 베리는 잼과 샐러드에 추가하여 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 매자 나무 보충제는 다양한 형태로 제공되며 특히 고용량 및 어린이 및 임산부와 같은 특정 인구에서주의해서 사용해야합니다.

결론

Barberries는 시큼하고 붉은 열매입니다. Berberis vulgaris 식물.

그들은 항산화 제로 작용하는 베르베린이라는 독특한 화합물을 함유하고 있습니다. 혈당 조절을 개선하고 설사를 치료하며 치과 감염 및 여드름과 관련된 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법에 바 베리를 추가하면 건강상의 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있지만 보충제 매자 나무 또는 베르베린을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.