MS 피로 : 기분을 좋게하는 9 가지 팁

콘텐츠

• 일반적인 피로
• 다른 종류의 피곤
• 팁 1 : 자주 운동
• 팁 2 : 에너지 절약
• 팁 3 : 시원하게
• 팁 4 : 치료를 시도
• 팁 5 : 수면 조절
• 팁 6 : 문제 행동 방지
• 팁 7 : 바로 먹는다
• 음식 수정 : 피로를 푸는 음식
• 팁 8 : 스트레스 점검
• 팁 9 : 약물 관리
• 문제에 대한 각성

일반적인 피로

다발성 경화증 (MS)을 앓고있는 거의 모든 사람들에게도 피로가 있습니다. 미국 다발성 경화증 협회 (National Multiple Sclerosis Society, NMSS)에 따르면,이 상태로 진단 된 사람들의 약 80 %가 질병이 진행되는 동안 어느 시점에서 피로를 경험할 것이라고합니다. 그러나 MS 관련 피로의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.

에너지를 높이고 피로를 줄이는 데 도움이되는 9 가지 팁을 읽으십시오.

다른 종류의 피곤

피로를 푸는 방법을 배우기 전에 MS가있을 때 직면 할 수있는 피로의 유형을 이해하는 것이 좋습니다. 연구원들은 다음과 같이 정원 다양성 피로와 상당히 다른 MS와 특별히 관련된 여러 가지 고유 한 특성을 식별하기 시작했습니다.

• 습격: 갑자기 시작할 수 있습니다.
• 회수: 그것은 종종 매일 발생합니다.
• 시간 : 당신이 전날 밤 잤음에도 불구하고 아침에 발생할 수 있습니다.
• 진행: 하루 종일 일반적으로 악화됩니다.
• 열에 대한 민감도 : 열과 습기로 인해 악화 될 수 있습니다.
• 심각성: 다른 유형의 피로보다 더 심한 경향이 있습니다.
• 활동에 대한 영향 : 일상적인 작업 수행 능력을 방해하는 것은 일반 피로보다 더 가능성이 높습니다.

팁 1 : 자주 운동

클리블랜드 클리닉에 따르면 규칙적인 신체 활동은 MS와 관련된 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일관된 운동 프로그램을 고수하면 지구력, 균형, 체중 감량 및 일반적인 복지에 도움이 될 수 있습니다. 이는 모두 MS 환자에게 중요합니다.

그러나 한 가지주의 사항이 있습니다. 운동은 MS 환자에게는 도움이되지만 다른 혜택은 동일한 혜택을받지 못하는 사람들도 있습니다. 의심스러운 경우, 새로운 종류의 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 운동의 목표는 더 많은 에너지를주고 피로를 느끼지 않는 것임을 기억하십시오.

팁 2 : 에너지 절약

에너지 절약은 환경에 중요 할뿐만 아니라 MS를 가진 사람들에게도 중요한 원칙입니다.

일을하기에 가장 좋은 시간은 무엇입니까 (예 : 가장 에너지가 넘치는 시간)? 아침에 피로감을 덜 느끼면 여분의 에너지를 활용하여 쇼핑 및 청소와 같은 작업을 처리하십시오. 그런 다음 하루의 주요 작업을 이미 완료했다는 사실을 알고 피곤해지면 나중에 에너지를 절약 할 수 있습니다.

팁 3 : 시원하게

MS 환자는 열에 특히 민감 할 수 있습니다. 결과적으로 따뜻한 환경에 있거나 과열 될 때 더 많은 피로를 경험할 수 있습니다. 다음 기술을 사용하여 식히십시오.

• 특히 여름철에는 필요에 따라 에어컨을 사용하십시오.
• 냉각 조끼를 착용하십시오.
• 시원한 샤워를하십시오.
• 수영장에 뛰어 들어라.
• 얼음 음료를 마신다.
• 가벼운 옷을 입으십시오.

팁 4 : 치료를 시도

자신의 라이프 스타일 변화로 필요한 에너지 부스트가 제공되지 않으면 작업 또는 물리 치료를 시도 할 수 있습니다.

직업 치료를 통해 숙련 된 전문가가 직장이나 가정 환경에서의 활동을 단순화 할 수 있습니다. 여기에는 신체적 및 정신적 에너지를 증가시키기 위해 적응 형 장비를 사용하거나 환경을 변경하는 것이 포함될 수 있습니다.

물리 치료를 통해 숙련 된 전문가가 일상적인 신체 작업을보다 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 걷는 동안 에너지를 절약하는 데 도움이되는 기술이나 장치를 사용할 수 있습니다.

팁 5 : 수면 조절

수면 문제는 종종 MS 환자가 경험하는 피로의 배후에 있습니다. 수면 장애, 수면 상태 유지, 또는 상쾌한 기분을 일깨우는 데 필요한 수면 및 양을 얻는 방법에 관계없이 결과는 동일합니다. 피곤함을 느끼게됩니다.

이러한 문제를 예방하려면 수면을 조절하는 것이 중요합니다. 여기에는 수면 문제를 일으키는 MS의 다른 증상 (예 : 비뇨기 기능 장애)을 식별하고 치료하는 것이 포함될 수 있습니다. 다른 모든 방법이 실패하면 짧은 기간 동안 수면제 사용에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

팁 6 : 문제 행동 방지

어떤 행동은 피로를 푸는 것처럼 보이지만 결국에는 해결하는 것보다 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면에 어려움이있는 경우 뜨거운 음료를 마시는 것이 좋은 방법처럼 들릴 수 있지만, 음료에 카페인이 포함되어 있는지 확인하십시오. 커피와 차에는 일반적으로 카페인이 들어있어 잠들지 못하게되어 다음날 피로를 유발할 수 있습니다.

마찬가지로, 술을 처음 마신 후에 졸음을 느끼는 데 도움이 될 수 있지만, 나중에 잠을자는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 수면 습관과 피로를 악화시키는 행동을 검토하고이를 피하기위한 조치를 취하십시오.

팁 7 : 바로 먹는다

영양이 부족하면 누구나 피곤하거나 피곤할 수 있으며 MS 환자에게는 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 식단은 증상과 기분에 영향을 줄 수 있으며 질병의 진행에 영향을 줄 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 좋은 영양 조언은 많은 과일과 채소, 저지방 단백질, 통 곡물 섭취를 포함합니다. 이 조언은 당신에게도 적용됩니다. 그리고 충분한 지방과 비타민 D 섭취와 같은 일부 팁은 MS가있는 경우 특히 중요 할 수 있습니다.

어떻게 먹어야하는지 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신을 조언하거나 당신을 위해 건강한 식습관을 만드는 데 도움을 줄 수있는 영양사에게 당신을 추천 할 수 있습니다.

음식 수정 : 피로를 푸는 음식

팁 8 : 스트레스 점검

나쁜식이 요법은 MS가없는 사람보다 MS를 가진 사람에게 영향을 줄 수있는 것처럼 MS가없는 친구보다 스트레스가 더 큰 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스가있는 사람은 불면증을 경험할 수 있으며, 이로 인해 피로가 발생할 수 있습니다. 그러나 MS 환자의 경우 스트레스가 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스가 뇌의 MS 병변을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그리고 진행된 질병은 피로를 포함한 증상을 증가시킬 수 있습니다.

잘 먹고, 운동하고, 음악을 듣더라도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 명상은 또한 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 입증 된 방법입니다. 더 많은 아이디어를 얻으려면 의사와 상담하십시오. 그러나 스트레스를받지 마십시오. 스트레스는 일상 생활의 일부이므로 스트레스를 완전히 없애지 않고 단순히 통제 상태를 유지하는 것이 목표입니다.

팁 9 : 약물 관리

다른 증상으로 약을 복용하는 경우 부작용을 확인하여 피로를 풀지 않는지 확인하십시오. 복용하는 각 약물에 대해 의사와상의하고 함께 노력하여 피로를 유발할 수있는 약물 복용을 중단 할 수 있는지 결정하십시오.

피로를 푸는 데 도움이되는 약물과 관련하여 의사는 자신에게 맞는 것을 결정하도록 도와 줄 수 있습니다. 아스피린을 포함한 일부 약물은 피로 관리에 도움이 될 수 있지만 클리블랜드 클리닉은 피곤을 치료하기 위해 약물을 사용하지 않는 것이 좋습니다. MS 환자로서 이미 다른 약을 복용하고있을 수 있으므로 가능하면 복용하는 약의 수를 제한하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 모든 사람의 MS 증상은 다르므로이 기사의 팁을 시도해도 아무런 피로를 관리 할 수 ​​없다면 피로를 줄이는 데 도움이되는 약물 옵션이 있습니다. 아만타딘과 모다 피닐은 도움이 될 수있는 두 가지 오프 라벨 약물입니다. 즉, 그들은 여전히 ​​MS 피로 치료로 연구되고 있으며이 목적을 위해 귀하의 보험으로 보장되지 않을 수 있습니다. 이 약들에 대한 자세한 정보는 의사와 상담하십시오.

문제에 대한 각성

MS의 피로는 직장과 가정에서 여러 가지 이유로 당신의 인생을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 그것은 당신이 할 수있는 활동의 유형을 심각하게 제한 할 수 있으며, 심지어 당신이 직장을 떠나야 할 수도 있습니다. 따라서 MS로 인한 피로를 관리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다.

피로 나 에너지 수준에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신과 함께 당신의 피로를 해결하고 일상 생활에서 더 많은 에너지를 가질 수 있도록 도와 줄 것입니다.