5 단식의 결과-하나는 필요없이 더 많이 먹는 것입니다!

콘텐츠

• 1. 체중 증가
• 2. 소화 불량
• 3. 부은 배
• 4. 심장병 위험 증가
• 5. 당뇨병 위험 증가
• 천천히 먹기 위해해야 ​​할 일

빨리 먹고 충분히 씹지 않으면 일반적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게되므로 소화 불량, 속쓰림, 가스 또는 배가 부풀어 오르는 것과 같은 다른 문제를 일으키는 것 외에도 더 뚱뚱해집니다.

너무 빨리 먹는 것은 위가 배가 찼다는 신호를 뇌에 보낼 시간이 없다는 것을 의미하며, 일반적으로 15 ~ 20 분이 소요되어 더 많은 음식을 섭취하게됩니다.

따라서 금식의 결과는 다음과 같습니다.

1. 체중 증가

뇌와 위장이 함께 작용하여 식욕을 조절하지만이 과정은 즉각적인 것이 아닙니다. 빨리 먹으면 포만감 신호가 뇌로 전달되지 않고 도착하는 데 15 ~ 20 분이 걸리며, 이는 이미 가득 차서 더 이상 음식이 필요하지 않음을 나타냅니다. 이로 인해 더 많은 양의 음식이 소비되고 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하여 지방 형태로 저장하고 사람을 뚱뚱하게 만듭니다.

2. 소화 불량

단식을하면 음식을 제대로 씹지 않아 소화 불량의 위험이 증가하고, 위에서 소화하는 데 시간이 오래 걸리며, 예를 들어 타는듯한 느낌, 속쓰림, 역류, 복통 등의 증상을 유발합니다.

3. 부은 배

너무 빨리 먹는 사실은 두 가지 요인으로 인해 복부 팽창을 유발할 수 있습니다. 첫 번째는 소화 과정이 더 느리고 큰 음식 조각을 삼키면 장의 이동 속도가 느려지고 두 번째는 공기를 삼키기 더 쉽습니다. 배가 부어 트림과 가스가 발생합니다.

4. 심장병 위험 증가

단식은 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 특히 복부에 지방이 축적되는 경우 심장 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 이는 혈액의 과도한 지방이 혈액의 통과를 방해하고 심지어 혈관을 분리하고 막아 뇌졸중이나 경색을 유발할 수있는 지방 플라크의 형성을 촉진하기 때문입니다.

일반적으로 관련된 다른 질병으로는 고혈압, 혈중 중성 지방 증가, 나쁜 콜레스테롤 증가, 좋은 콜레스테롤 감소 등이 있습니다.

5. 당뇨병 위험 증가

빠르게 섭취하면 혈당이 세포로 들어가는 것을 조절하는 인슐린이라는 호르몬이 혈당량을 변화시켜 혈당 수치를 높이게되는데, 이는 체중 증가와 복부 지방과 함께 당뇨병으로 발전 할 수 있습니다.

천천히 먹기 위해해야 ​​할 일

천천히 먹고 소화를 개선하며 비만의 위험을 줄이는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 적어도 20 분 동안 식사에 바칩니다, 조용하고 조용한 장소에서;
• 식사에 집중하면서 예를 들어, 텔레비전 앞이나 작업대에서 식사하는 것과 같은 산만 함을 피합니다.
• 음식을 작은 조각으로 자릅니다., 씹기가 더 쉽습니다.
• 각 입 사이에 멈춰, 가득 차 있는지 여부를 반영하기 위해;
• 음식을 20 ~ 30 회 씹기; 일관성이 더 부드러운 음식의 경우 약 5 ~ 10 배입니다.

또한 귤 명상과 같은 다른 기법이 있는데, 과일을 천천히 먹는 것이 권장되며, 과일을 생산하는 자연의 과정과 식탁에 도달하는 데 필요한 작업을 숙고하고 향기를 맡고 맛보는 것이 좋습니다. 달콤하고 감귤 맛.