레몬 워터 디톡스의 진실

콘텐츠

• 디톡스 및 세척
• 해독해야합니까?
• 해독의 이점
• 총 정화 회의론자의 조언
• 물에 레몬을 첨가해도 괜찮습니다
• 정화를위한 최고의 조언
• 영양 요구

디톡스 및 세척

몸에서 독소를 플러싱하는 것은 좋은 생각처럼 들립니다. 오염 물질과 오염 물질을 제거하고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 오늘날 많은 사람들이 몸을 해독하기 위해“마스터 클렌징”을 선택하고 있습니다.

가장 인기있는 방법 중 하나는 레몬 워터 칵테일 만 마시면서 며칠 동안 금식하는 것입니다. 그 조합은 신체의 장기와 내부 시스템을 "정화"할 것이라는 믿음이 있습니다.

물이 건강한 식단에서 중요한 부분이라는 데는 의문의 여지가 없습니다.

그러나 실제로 레몬 물을 마시고 몸이 해독되기 위해 며칠 동안 식사를 중단해야합니까?

해독해야합니까?

RD의 조이 듀보 스트 (Joy Dubost)에 따르면, 식품 과학자이자 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)의 전 대변인은 그렇지 않다고한다.

시스템을 청소하는 가장 좋은 방법은 물을 충분히 마시고 소화 시스템을 규칙적으로 유지하기에 충분한 섬유질을 섭취하는 것입니다.

그녀는 소위“레몬 해독”또는“마스터 클렌징”다이어트가 몸에 필요한 영양소를 고갈시키는 것 외에는 실질적인 목적은 없다고 말했다.

Dubost는“몸을 소화하지 못하게하는 아이디어는 말도 안됩니다.

해독의 이점

레몬 워터 디톡스의 이점은 넓은 그물을 던졌습니다. 옹호자들은 음료가 피부 색조와 질감을 개선하고 기분과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 체중 감량은 또한 체중 감량 이유 중 높은 순위입니다.

왜 일부 사람들이“해독”처럼 세련된 소리로 체중 감량 계획을 시작한다는 아이디어에 끌릴 수 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다.

Dubost는 이러한 해독이 Beyoncé와 같은 유명인들에 의해 유명해 졌다고 언급했습니다. 노래하는 슈퍼 스타는 영화에서 역할을 위해 체중 감량을 위해 다이어트를 사용했다고 널리 보도되었습니다.

간헐적 단식은 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그러나 듀보 스트에 따르면 해독제 엘릭시르 (레몬 주스, 물, 후추, 때로는 바닷물이 들어간 메이플 및 팜 시럽 등)를 금식 계획에 추가해도 건강을 개선하는 데 아무런 도움이되지 않습니다.

그녀는“건강에 도움이된다는 과학적 증거는 없다”고 말했다. "이 5 ~ 7 일 과정을 거치게되면 부작용이 생길 수 있습니다."

사실, 그녀는 일주일 내내 레몬 워터 금식 계획을 고수하는 것이 의도 한 것과 반대의 효과를 줄 수 있다고 말했다. 디톡스 요법을 따르는 사람들은 활력을 느끼기보다는 무기력하고 가장자리에있는 느낌을받습니다.

그들은 며칠 동안 적절한 영양소와 칼로리를 섭취하지 않았기 때문입니다.

"점심을 피하고 두통을 겪을 때 기분이 어떤지 아십니까?" 듀보 스트가 말했다. “당신은 피곤하고 에너지가 부족할 것입니다. 운동하고 싶지 않을 수도 있습니다.”

총 정화 회의론자의 조언

레몬 워터 디톡스가 몸을“청결”시킬 수 있다는 생각은 거짓이라고 Dubost는 말했다. 신체는 위장관을 통해 독소를 제거합니다. 이를 위해서는 섬유가 필요합니다. 레몬 수에는 신체가 "자체 정화"하는데 필요한 섬유질이 포함되어 있지 않습니다.

"이것은 어떻게 위장관을 청소합니까?" 듀보 스트가 묻습니다. “사물을 옮기는 데 도움이되는 섬유는 없습니다. 이것은 단지식이 요법이거나 빠른 해결책 일뿐입니다.”

그녀는 소위 정화가 몸에 해로운 물질을 제거하는 데 도움이된다고 생각하지 않습니다. 그녀는 사람들에게 해독의 이점을 둘러싼 이야기에 의문을 제기 할 것을 촉구합니다.

‘데톡스’가 무슨 뜻이야? 그녀는 묻는다. “음식에서 독소를 제거 하는가? 환경에서? 당신의 몸은 자연적으로 깨끗해집니다. 위장관, 간 및 신장이 모두 해독에 도움이됩니다.”

그녀는 또한 약물을 복용하는 사람은 공복 상태에서 그렇게 할 수 없으므로 금식이 최선의 선택이 아닐 수 있다고 지적합니다.

물에 레몬을 첨가해도 괜찮습니다

식수는 당신에게 좋습니다. 가장 확실한 이점은 수분을 유지한다는 것입니다.

레몬에 물을 주입해도 해독력이 향상되지는 않습니다. 그러나 Vandana Sheth, RDN, CDE 및 영양 및 영양학 아카데미의 대변인에 따르면 다른 건강상의 이점을 추가한다고합니다.

먼저 레몬을 물에 넣으면 더 많이 마실 수 있고 계속 마시면 도움이된다고한다.

Sheth는“일반적인 물보다 레몬 수의 맛을 즐긴다면 더 많은 물을 마시는 좋은 방법이 될 것이다. 레몬 수의 부가적인 이점으로는 비타민 C, 산화 방지제, 칼륨 등이 있습니다.”

그녀는 철분이 많은 음식과 함께 레몬 수를 섭취하면 몸이 미네랄을 더 잘 흡수 할 것이라고 지적했습니다.

레몬 수는 사람들이 소비하고 혜택을 얻을 수있는 유일한 종류의 물이 아닙니다. 예를 들어 오이 물과 민트 물은 모두 건강상의 이점이 있습니다.

오이에는 칼륨이 풍부합니다. 전해질은 혈류에서 소금을 제거하고 궁극적으로 최적의 속도로 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

민트 맛의 물은 비타민 A와 산화 방지제의 좋은 공급원입니다. 민트는 소화 불량을 완화하는 데에도 사용됩니다.

정화를위한 최고의 조언

몸이 소비하는 것에 의해 몸을 "청소"할 수 있다는 것은 사실입니다. 물은 내부 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 피곤하거나 무기력 한 느낌이 든다면 그날 섭취 한 물의 양에 대해 생각해보십시오. 피로감을 느끼면 몸에 수분이 부족할 수 있습니다.

간헐적 단식은 또한 몸을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 관행은 암이나 당뇨병과 같은 질병의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 예는 매일 칼로리를 줄여야하지만 여전히 제한된 식단을 섭취해야하는 5 일 금식입니다.

Dubost는 몸에“청소”를하고 싶다면 레몬 워터 디톡스와 같은 입증되지 않은 유행에 시간을 낭비하지 마십시오. 보다 균형 있고 검증 된 접근 방식을 위해 노력하십시오.

그녀는 물보다 더 많은 것이 필요하다고 지적했다. 섬유질과 영양분도 필요합니다. 위장관을 청소하는 가장 좋은 방법은 물을 많이 마시고 과일과 채소를 많이 먹는 것입니다.

듀 보스 트는“세상을 '세정제'로 사용한다면 더 나은 세정법입니다.

영양 요구

미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 성인은 매일 25 그램의 섬유가 필요합니다. 이 양은 2,000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다. 과일 및 채소 외에도 현미 및 콩과 같은 곡물 제품을 선택하십시오. 또한 훌륭한 섬유질 공급원이기도합니다.

할리우드가 유명하게 만든 종류의 클렌징을 시도한다고 주장하면 Dubost는 먼저 의사와상의하라고 말했다. 또한 과일이나 채소를 물에 넣을 때는 먼저 씻으십시오.

"몸은 짧은 기간 동안 몸을 유지하기에 충분한 영양분을 가지고 있지만 음식없이 5 일에서 7 일을 가면 위험 지역에 들어갑니다"라고 그녀는 말했습니다. “그냥 몸이 필요하지 않은 스트레스를 겪게됩니다.