요가는 강직성 척추염의 증상을 완화시킬 수 있습니까?

콘텐츠

• 요가가 강직성 척추염에 도움이되는 방법
• 강직성 척추염에 대한 요가 자세
• 1. 어린이 자세
• 2. 브리지 포즈
• 3. 하향 직면 개
• 4. 코브라 자세
• 5. 메뚜기 자세
• 6. 마운틴 포즈
• 7. 고양이 포즈
• 8. 암소 포즈
• 9. 직원 포즈
• 강직성 척추염 이해
• 강직성 척추염의 증상은 무엇입니까?
• 강직성 척추염의 원인은 무엇입니까?
• 강직성 척추염 치료
• 테이크 아웃

요가가 강직성 척추염에 도움이되는 방법

허리 통증이 쇠약해질 수 있습니다. 강직성 척추염 (AS)으로 인한 통증이 특히 심할 수 있습니다.기존의 진통제로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다. 다른 치료법을 찾고 있다면 요가가 도움이 될 수 있습니다.

요가는 부드러운 스트레칭 운동을 사용하여 통증을 완화하고 유연성을 향상시킵니다. 그것은 척추를 더 잘지지하기 위해 코어를 안정시키는 데 도움이됩니다.

10 건의 연구에 대한 2012 년 메타 분석에 따르면 요가는 만성 요통 완화에 도움이됩니다. 이 연구는 요가가 다른자가 치료로 개선되지 않는 통증 환자를 치료하는 요법으로 권장 될 수 있다고 결론지었습니다.

AS 환자에 대한 요가의 이점은 단지 물리적 인 것이 아닙니다. Indian Journal of Palliative Care에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 요가는 이완을 촉진하고 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 신경계를 진정시키고 통증과 피로를 줄이며 만성 질환을 다루는 정서적 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강직성 척추염에 대한 요가 자세

요가 포즈 하나를 지금 수행하면 통증을 완화시키는 데별로 도움이되지 않을 것입니다. 일관성이 핵심입니다. 매일 일련의 요가 자세를 취하면 통증이 완화 될 수 있습니다.

요가를 할 때도 중요합니다. 일과를 마치기 위해 깨어날 때 너무 뻣뻣 할 수 있습니다. 근육이 이완되는 시간을 선택하십시오. 하루 종일 포즈를 나눌 수도 있습니다. 아침에는 자세를 취하고 나중에는 어려운 자세를 취하십시오.

AS 통증 완화에 도움이되는 9 가지 요가 자세는 다음과 같습니다.

1. 어린이 자세

아이의 자세는 허리와 엉덩이를 펴줍니다. 생활의 예술은 올바르게 수행하는 방법에 대한 비디오 지침을 제공합니다.

2. 브리지 포즈

다리 자세는 척추, 목, 가슴을 펼칩니다. Yoga Journal에서 단계별 지침을 봅니다.

3. 하향 직면 개

아래쪽을 향한 개는 등을 펴고 유연성을 높입니다. Art of Living은 초보자에게 올바른 자세를 취하기위한 팁을 제공합니다.

4. 코브라 자세

뱀 (코브라) 자세는 팔을 곧게 펴고 가슴을 바닥에서 들어 올려 등, 폐, 가슴을 늘립니다. 요가 저널은 올바르게 수행하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.

5. 메뚜기 자세

메뚜기 자세는 허리 근육을 강화시킵니다. 요가 기초는 초보자를위한 방향과 변형을 제공합니다.

6. 마운틴 포즈

마운틴 포즈는 큰 영향을주는 간단한 스트레치입니다. Gaia는 자세를 개선하기 위해이 자세를 올바르게 수행하는 방법을 설명합니다.

7. 고양이 포즈

고양이 자세는 척추와 목을 강화하고 연장시킵니다. 요가 학습 센터가 그 방법을 보여줍니다.

8. 암소 포즈

젖소 자세는 척추를 따뜻하게하고 척추의 긴장을 풀어줍니다. 요가 저널은 포즈를 수행하는 방법과 암소와 고양이 포즈 사이를 전환하는 방법을 알려줍니다.

9. 직원 포즈

직원 자세는 코어를 강화하고 자세를 개선하며 목과 어깨를 펴줍니다. Yoga International은이 스트레칭을 최대한 활용하는 데 도움이되는 지침과 호흡 팁을 제공합니다.

강직성 척추염 이해

AS는 염증 상태입니다. 염증으로 인해 허리의 일부 척추가 서로 융합 될 수 있습니다. 다음과 같은 다른 영역에도 영향을 줄 수 있습니다.

• 뼈가 힘줄과 인대에 붙어있는 부위
• 가슴 뼈와 갈비뼈 사이의 연골
• 엉덩이와 어깨 관절
• 척추 기저부와 골반 사이의 관절
• 눈
• 뒷굽

강직성 척추염의 증상은 무엇입니까?

AS 증상은 산발적 일 수 있습니다. 때때로 악화되거나 개선 될 수 있습니다. 허리 통증은 AS의 특징적인 증상입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 허리와 엉덩이의 강성
• 아침 또는 비 활동 기간이 지난 후 통증과 뻣뻣함 악화
• 엉덩이 통증
• 심호흡 곤란
• 빨간 눈
• 흐린 시야
• 감광도
• 구부러진 자세

고급 AS는 심혈관 및 폐 시스템을 포함 할 수 있습니다.

강직성 척추염의 원인은 무엇입니까?

AS의 원인이 확실하지 않습니다. 그래도 강한 유전 적 성향이 있습니다. 이 상태는 신체 검사, 혈액 검사 및 X- 레이와 같은 방사선 검사를 통해 진단됩니다.

혈액 검사는 인간 백혈구 항원 B27 (HLA-B27)을 확인합니다. 항원에 양성 반응을 보이면 AS가 발병 할 위험이 있습니다. AS를 가진 많은 사람들이 HLA-B27에 대해 양성이지만, 항원을 가진 모든 사람이 질병을 앓는 것은 아닙니다.

다음과 같은 경우 위험이 더 높아질 수 있습니다.

• 당신은 남자입니다
• 당신은 청소년 또는 젊은 성인입니다
• AS의 가족력이 있습니다

강직성 척추염 치료

AS는 만성 질환이며 치료법이 없습니다. 치료는 통증을 완화하고 척추 결손을 예방함으로써 질병을 관리하는 것을 목표로합니다. 치료 옵션에는 다음과 같은 자연 요법 및 약물이 포함됩니다.

• 염증을 줄이기위한 처방전없이 구입할 수있는 NSAID
• 염증을 유발하는 TNF 단백질을 차단하는 약물
• 운동 범위, 유연성 및 자세를 증가시키는 물리 치료 및 요가
• 관절 대체 수술 및 척추 수술

영국 NASS (National Ankylosing Spondylitis Society)는 AS 통증 완화에 도움이되는 요가를 권장합니다. 요가는 또한 운동 범위와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 그 이점은 거기서 끝나지 않습니다. 요가의 심호흡은 흉곽 확장을 촉진하여 호흡을 향상시킵니다. 또한 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

테이크 아웃

일부 요가 자세는 처음에는 어려울 수도 있고 아플 수도 있습니다. 그러나 포기하지 마십시오! 천천히 그리고 쉽게 가지고 몸을 들어라. 요가 스트레칭을 처음 몇 차례 또는 그 이후에 약간의 가벼운 통증이 정상입니다. 통증이 심하면 움직임을 멈추십시오.

일부 형태의 요가는 다른 형태보다 집중적입니다. 예를 들어, Bikram 요가는 덥고 습한 방에서 연습합니다. Ashtanga 요가와 Vinyasa 요가가 더 빠르게 진행됩니다. 요가 수업을 고려하고 있다면 하타 요가로 시작하는 것이 좋습니다. 이 유형은 속도가 느리고 스트레칭에 집중합니다. AS를 치료하기 위해 요가를 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.