스트레스가 콜레스테롤에 영향을 미칩니 까?

콘텐츠

• 고 콜레스테롤의 위험 요인
• 스트레스와 콜레스테롤 관련
• 치료 및 예방
• 스트레스에 대처하기
• 운동
• 건강한 식생활
• 약물 및 대체 보충제
• 테이크 아웃
• 고 콜레스테롤 치료 및 관리
• 큐:
• ㅏ:

개요

높은 콜레스테롤은 심장 마비와 뇌졸중의 가능성을 높일 수 있습니다. 스트레스도 그렇게 할 수 있습니다. 일부 연구는 스트레스와 콜레스테롤 사이의 가능한 연관성을 보여줍니다.

콜레스테롤은 일부 음식에서 발견되며 신체에서 생성되는 지방 물질입니다. 음식의 콜레스테롤 함량은 우리 식단의 트랜스 지방과 포화 지방만큼 주목할 필요가 없습니다. 이 지방은 신체가 더 많은 콜레스테롤을 생성하게 할 수 있습니다.

소위 "좋은"(HDL) 및 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤이 있습니다. 이상적인 레벨은 다음과 같습니다.

• LDL 콜레스테롤 : 100mg / dL 미만
• HDL 콜레스테롤 : 60mg / dL 이상
• 총 콜레스테롤 : 200mg / dL 미만

나쁜 콜레스테롤이 너무 높으면 동맥에 축적 될 수 있습니다. 이것은 뇌와 심장으로 혈액이 흐르는 방식에 영향을 주어 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.

고 콜레스테롤의 위험 요인

고 콜레스테롤의 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 고 콜레스테롤, 심장 문제 또는 뇌졸중의 가족력
• 비만
• 당뇨병
• 흡연 담배

고 콜레스테롤의 가족력이 있거나 심장 질환이나 뇌졸중의 가족력이 있기 때문에 고 콜레스테롤 위험에 처할 수 있습니다. 생활 습관은 또한 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 30 이상의 체질량 지수 (BMI)로 정의되는 비만은 높은 콜레스테롤 위험에 노출됩니다. 당뇨병은 또한 동맥 내부를 손상시키고 콜레스테롤이 축적되도록합니다. 담배를 피우는 것도 같은 효과를 가질 수 있습니다.

20 세 이상이고 심장에 문제가없는 경우 미국 심장 협회는 4 ~ 6 년마다 콜레스테롤 검사를받을 것을 권장합니다. 이미 심장 마비를 앓았거나 심장 질환의 가족력이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 경우 의사에게 콜레스테롤 검사를 얼마나 자주 받아야하는지 문의하십시오.

스트레스와 콜레스테롤 관련

스트레스 수준이 나쁜 콜레스테롤 수치를 간접적으로 증가시킬 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 스트레스는 고 콜레스테롤의 위험 요인으로 알려진 건강한 식습관이 적고 체중이 증가하며 건강에 좋지 않은 식습관을 갖는 것과 긍정적 인 관련이 있습니다. 이것은 특히 남성에게 해당되는 것으로 밝혀졌습니다.

90,000 명 이상의 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 직장에서 더 많은 스트레스를받는다고 스스로보고 한 사람들은 높은 콜레스테롤 진단을받을 가능성이 더 큽니다. 이는 신체가 스트레스에 반응하여 코티솔이라는 호르몬을 방출하기 때문일 수 있습니다. 장기간의 스트레스로 인한 높은 수준의 코티솔은 스트레스가 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 메커니즘이 될 수 있습니다. 아드레날린도 방출 될 수 있으며 이러한 호르몬은 스트레스를 처리하기 위해 "투쟁 또는 도피"반응을 유발할 수 있습니다. 이 반응은 "나쁜"콜레스테롤을 증가시킬 수있는 중성 지방을 유발합니다.

스트레스가 콜레스테롤에 영향을 미칠 수있는 물리적 이유에 관계없이 여러 연구에서 높은 스트레스와 높은 콜레스테롤 사이에 양의 상관 관계가 있음을 보여줍니다. 높은 콜레스테롤에 기여할 수있는 다른 요인이 있지만 스트레스도 하나가 될 수있는 것 같습니다.

치료 및 예방

스트레스에 대처하기

스트레스와 콜레스테롤 사이에는 상관 관계가 있기 때문에 스트레스 예방은 이로 인한 높은 콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기간의 만성 스트레스는 단기간의 스트레스보다 건강과 콜레스테롤에 더 해 롭습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스를 낮추면 콜레스테롤 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶의 스트레스를 줄일 수 없더라도이를 관리하는 데 도움이되는 옵션이 있습니다.

많은 사람들은 짧든 지속 되든 스트레스에 대처하는 것이 어려울 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 것은 몇 가지 책임을 없애거나 더 많이 운동하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 훈련 된 심리학자의 치료는 환자가 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 새로운 기술을 제공 할 수도 있습니다.

운동

스트레스와 콜레스테롤을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동을하는 것입니다. 미국 심장 협회는 하루에 30 분 정도 걷기를 권장하지만 집을 청소하는 것만으로도 비슷한 수준의 운동을 할 수 있다고 지적합니다!

물론 체육관에가는 것도 추천하지만, 하룻밤 사이에 올림픽 몸매를 유지하기 위해 너무 많은 부담을주지 마세요. 간단한 목표로 시작하여 짧은 운동으로 시작하고 시간이 지남에 따라 활동을 늘리십시오.

어떤 종류의 운동 루틴이 자신의 성격에 맞는지 알아보십시오. 규칙적인 시간에 같은 운동을하고 싶은 동기가 더 있다면 일정을 지키십시오. 쉽게 지루해지면 새로운 활동에 도전하세요.

건강한 식생활

또한 더 건강하게 먹으면 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

식료품 카트의 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이는 것부터 시작하십시오. 붉은 육류와 가공 된 점심 육류 대신 껍질이없는 가금류 및 생선과 같은 더 얇은 단백질을 선택하십시오. 완전 지방 유제품을 저지방 또는 무 지방 버전으로 교체하십시오. 통 곡물과 신선한 농산물을 많이 섭취하고 단순 탄수화물 (설탕 및 흰 밀가루 기반 식품)을 피하십시오.

다이어트를 피하고 단순하고 점진적인 변화에 집중하십시오. 한 연구에 따르면식이 요법과 극도로 감소 된 칼로리 섭취는 실제로 콜레스테롤을 높이는 코르티솔 생성 증가와 관련이 있습니다.

약물 및 대체 보충제

스트레스를 줄여도 높은 콜레스테롤이 충분히 감소하지 않았다면 시도해 볼 수있는 약물과 대체 요법이 있습니다.

이러한 약물 및 치료에는 다음이 포함됩니다.

• 스타틴
• 나이아신
• 피 브레이트
• 오메가 -3 지방산

처방약을 사용하든 대체 보충제를 사용하든 치료 계획을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 자연 스럽더라도 치료 계획을 조금만 변경해도 이미 복용중인 약물이나 보충제를 방해 할 수 있습니다.

테이크 아웃

높은 스트레스와 높은 콜레스테롤 사이에는 상관 관계가 있으므로 콜레스테롤 수치가 높든 낮춰야하든 상관없이 낮은 스트레스 수준을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 전반적인 건강에 영향을 미치는 경우 의사와 상담하십시오. 운동 프로그램, 건강한 식단, 필요한 경우 약에 대해 조언 해 줄 수 있습니다. 또한 스트레스 관리 기술을 배우기 위해 치료사에게 추천 할 수 있으며 이는 매우 유익 할 수 있습니다.

고 콜레스테롤 치료 및 관리

큐:

스트레스 관리 기법의 예는 무엇입니까?

ㅏ:

스트레스를받을 때 도움이 될 수있는 몇 가지 스트레스 관리 기술이 있습니다. 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 '10 초 휴가 '입니다.'잃어 버릴 것 '이라는 느낌이들 때 매우 스트레스가 많은 상황에서 이루어집니다. 화가 난 것을 인식하면 눈을 감고 가장 조용한 곳을 상상하기 만하면됩니다. 당신이 본 세상에서. 친구 나 파트너와의 조용한 저녁 식사 일 수도 있고 휴가의 추억 일 수도 있습니다. 휴식을 취하는 한 어디에서나 괜찮습니다. 눈을 감고 마음을 고요한 곳에 고정한 상태에서 5 초 동안 천천히 숨을들이 마시고 잠시 숨을 참다가 5 초 동안 숨을 내쉬십시오. 이 간단한 행동은 스트레스가 많은 순간에 도움이 될 것입니다.