Alexia Clark의 체중 운동은 더 나은 버피를 만드는 데 도움이 됩니다
![[수만휘기숙학원] 미분계수와도함수 수박T](https://i.ytimg.com/vi/Guvf4_cz2w8/hqdefault.jpg)
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버피는 가장 양극화되는 운동입니다. 대부분의 사람들은 (근육) 불타는 열정으로 그들을 사랑하거나 싫어합니다. 그리고 올해 한 여성이 버피 세계 기록을 깼을 때 "버피"의 정의조차 꽤 논란이 될 수 있다는 것이 분명해졌습니다. 이동 중에 어디에 서 있든 상관없이 할 가치가 있습니다. 그들은 전신 조각을 제공할 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 데 가장 효과적인 운동 중 하나이기도 합니다.
버피를 잘 못하거나 테크닉을 미세 조정하고 싶다면 Fit for Reason 프로그램의 트레이너이자 제작자인 Alexia Clark이 제공하는 이 회로를 사용해 보십시오. (당신은 또한 그녀의 창의적인 전신 조각 덤벨 운동을 하고 싶을 것입니다.)
각 동작은 버피의 기본 구성요소인 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기의 변형입니다. 목표? 푸쉬업 버피를 최대 30초까지 만들 수 있습니다. 당신의 목표가 상상할 수 있는 가장 어려운 버피 변형을 시도하는 것이든, 아니면 강사를 꾸짖지 않고 수업을 마치는 것이든, 이것은 당신에게 한 걸음 더(어, 버피?) 더 가까워질 것입니다.
산악인
NS. 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
NS. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오는 동안 오른쪽 발을 빠르게 플랭크로 되돌립니다.
씨샵. 빠르게 발을 바꿔가며 동작을 반복합니다.
30초 동안 교대합니다.
푸쉬 업
NS. 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 팔꿈치를 45도 각도로 뒤로 구부려 몸 전체를 바닥을 향해 낮추고 가슴이 팔꿈치 높이 바로 아래에 있을 때 멈춥니다.
NS. 손바닥으로 밀어 팔을 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
30초 동안 계속합니다.
스케일 다운: 무릎에 푸시업을 수행합니다.
스쿼트 추력
NS. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 스쿼트 자세로 낮추고 허벅지는 바닥과 평행하게 하고 손은 가슴 앞에서 깍지를 껴서 시작합니다.
NS. 손바닥을 어깨너비 정도로 벌리고 발 사이의 바닥에 놓습니다.
씨샵. 발을 하이 플랭크 자세로 되돌립니다.
NS. 즉시 손 바깥쪽으로 발을 뛰고 쪼그리고 앉은 자세에서 가슴을 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
30초 동안 계속합니다.
바디웨이트 스쿼트
NS. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다.
NS. 무릎을 구부려 허벅지가 지면과 평행하거나 거의 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉습니다.
씨샵. 무릎을 펴고 엉덩이를 앞으로 움직여 시작 위치로 돌아갑니다.
30초 동안 계속합니다.
푸쉬업 버피
NS. 서 있는 상태에서 양손을 바닥에 대고 두 발을 동시에 뒤로 점프합니다.
NS. 팔꿈치를 45도 각도로 뒤로 구부려 몸 전체를 바닥을 향해 낮추고 가슴이 팔꿈치 높이 바로 아래에 있을 때 멈춥니다.
씨샵. 팔꿈치를 곧게 펴고 발을 손으로 옮깁니다.
NS. 즉시 일어서서 점프하고, 손은 천장을 향해 뻗습니다.
30초 동안 계속합니다.
스케일 다운: 무릎에 푸시업을 수행합니다.
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