심황 복용량 : 하루에 얼마나 섭취해야합니까?

콘텐츠

• 사용 및 이점
• 효과적인 복용량
• 누가 가져 가지 말아야합니까?
• 부작용
• 보충제 선택
• 결론

심황을 주로 향신료로 알고있을 수도 있지만 3,000 년 전에 인도에서 시작된 건강에 대한 전체 론적 접근 방식 인 아유르베 다 의학에도 사용됩니다 (1).

심황 보충제는 이제 의약 용도로 널리 사용 가능하지만 복용량을 아는 것은 혼란 스러울 수 있습니다.

심황, 유효 복용량 및 안전 문제의 사용 및 이점에 대해 살펴 보겠습니다.

사용 및 이점

심황의 강력한 식물 화학 물질 인 커큐민은 강력한 항 염증 효과가있는 것으로 알려져 있습니다 (2, 3).

많은 연구에 따르면 만성 저급 염증이 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 병 및 암 (4, 5, 6, 7)과 같은 상태를 발전시키는 데 핵심 요소가 될 수 있습니다.

시험관 및 동물 연구에서 커큐민은 염증을 유발하는 특정 생물학적 경로를 차단하는 것으로 나타났습니다 (8).

심황 및 커큐민의 효과는 금 연구의 표준 인 무작위 통제 시험 (RCT)에 의해 조사되었다.

일부는 결정적이지 않았지만, 많은 사람들이 중요한 결과를 산출했습니다.

예를 들어, 여러 연구에 따르면 심황이 골관절염 환자의 무릎 통증을 줄이고 기능을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

또 다른 RCT에서 120 명의 과체중 환자가 3 개월 동안 심황 보충제를 섭취했습니다. 평균적으로 총 콜레스테롤은 32 %,“나쁜”LDL 콜레스테롤은 42 %, 트리글리세리드는 39 % 감소했습니다 (12).

심황은 또한 가려운 피부를 경험하는 만성 신장 질환을 가진 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 한 RCT에서 심황을 복용 한 사람들은 염증의 마커가 감소했으며 가려움증이 적다고보고했습니다 (13).

덜 결정적이지만 다른 RCT는 심황이 심장 질환, 당뇨병 예방, 수술 회복 및 과민성 장 증후군에서 유리한 역할을 할 수 있음을 나타냅니다 (14, 15, 16, 17).

요약 심황에는 항산화 및 항 염증 작용을하는 강력한 식물 화학 물질 인 커큐민이 들어 있습니다. 심황의 많은 제안 된 이점은 연구의 황금 표준 인 무작위 통제 시험의 증거에 의해 뒷받침됩니다.

효과적인 복용량

연구는 일반적으로 하루에 500-2,000mg의 심황 용량을 사용하며, 종종 음식에서 자연적으로 발생하는 양보다 커큐민 농도가 높은 추출물의 형태로 사용됩니다.

예를 들어, 평균 인도 식단은 하루에 약 2,000–2,500mg의 심황 (60–100mg의 커큐민)을 제공합니다. 추출물 형태의 동일한 양은 최대 1,900–2,375 mg의 커큐민 (18)을 포장 할 수 있습니다.

다시 말해서, 심황 향신료는 추출물에서 95 % curcumin과 비교하여 약 3 % curcumin을 함유하고 있습니다 (19).

그럼에도 불구하고, 심황은 향신료로 사용될 때 여전히 이점을 가질 수 있습니다.

노인의 한 관찰 연구는 카레 소비와인지 건강을 긍정적으로 연관 시켰습니다 (20).

효과적인 심황 또는 커큐민 복용량에 대한 공식 합의는 없지만 유망한 결과를 가진 연구에 다음이 사용되었습니다 (9, 12, 13).

• 골관절염의 경우 : 심황 추출물 500mg 2 ~ 3 개월 동안 매일 2 회.
• 고 콜레스테롤 : 심황 추출물 700mg을 3 개월 동안 매일 두 번.
• 가려운 피부 : 심황 500mg 2 개월 동안 매일 3 회.

심황 및 커큐민의 고용량은 안전성이 부족하다는 연구에서 장기적으로 권장되지 않습니다.

그러나 세계 보건기구 (WHO)는 체중 1 파운드당 1.4 mg (0–3 mg / kg)이 허용되는 일일 섭취량을 결정했습니다 (18).

모든 허브 보조제는주의해서 사용해야합니다. 심황 및 커큐민을 포함하여 복용중인 보충제를 항상 보건 의료 서비스 제공자에게 알리십시오.

요약 연구에 따르면 하루 500-2,000mg의 심황 복용이 효과적 일 수 있습니다. 그러나 고용량은 장기간 권장하지 않습니다.

누가 가져 가지 말아야합니까?

심황은 대부분의 개인에게 안전한 것으로 여겨지지만 특정 사람들은 그것을 피해야 할 수도 있습니다.

이러한 조건은 매우주의해야합니다.

• 임신과 모유 수유 : 심황 보조제가 임산부 나 모유 수유중인 여성에게 안전한지 판단하기위한 충분한 연구가 없습니다.
• 담낭 질환 : 심황은 담낭이 수축하여 증상을 악화시킬 수 있습니다 (21).
• 신장 결석: 칼슘과 결합하여 신장 결석을 유발할 수있는 옥살산 염이 높습니다 (22).
• 출혈 장애 : 혈액 응고 능력이 저하되어 출혈 문제가 악화 될 수 있습니다 (23).
• 당뇨병: 혈당 수치가 너무 낮아질 수 있습니다 (24).
• 철분 결핍: 철분 흡수에 방해가 될 수 있습니다 (25).

또한 심황 보충제는 혈액 희석제 및 당뇨병 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다 (24, 26).

그러나 심황은 이러한 상황에서 일반적으로 음식에 섭취되는 양이 안전 해 보입니다.

요약 심황 보조제는 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 특정 상태에있는 경우 안전하지 않습니다. 보충제는 혈액 희석제 및 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 그러나 심황은 음식의 향신료로 사용될 때 안전 해 보입니다.

부작용

단기간 동안, 하루에 최대 8 그램의 복용량이 독성 영향없이 연구에 사용되었습니다.

여전히 부작용이보고되었습니다.

더 흔한 부작용으로는 알레르기 반응, 복통, 설사, 변비, 구역 및 구토가 있습니다 (27, 28).

심한 경우, 하루에 두 번 1,500–2,250 mg의 고용량을 복용 한 개인은 비정상적인 심장 리듬을 경험했습니다 (29).

장기간 사용과 관련된 추가 부작용을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

요약 심황 보충제를 단기간 복용하는 경우 부작용이 최소로보고되었지만 더 많은 장기 연구가 필요합니다.

보충제 선택

추출물은 가장 강력한 형태의 심황 보충제입니다.

그들은 커큐민의 최대 95 %를 포장하며 집중되어 있습니다. 반대로, 분말 및 향료는 3 %의 쿠르 쿠미 노이드를 포함 할 수 있습니다 (19).

또한, 추출물은 중금속과 같은 다른 물질로 오염 될 가능성이 적습니다 (19).

심황의 어떤 형태를 선택하든 보충제를 검은 후추와 결합하는 것이 좋습니다. 후추는 복합 피 페린을 함유하고 있으며 커큐민 흡수를 2,000 % 증가시키는 것으로 나타났습니다 (19, 30).

그리고 항상 그렇듯이 평판이 좋은 브랜드로 구매하십시오.

NSF International, Informed Choice 또는 USP (US Pharmacopeial Convention)와 같은 타사에서 테스트 한 보충제를 고려하십시오.

이 회사들은 라벨에 무엇이 있는지 확인하고 제품에 오염 물질이 없는지 확인합니다.

요약 심황 추출물은 커큐민으로 고도로 농축되어 다른 물질로 오염 될 가능성이 적습니다. 모든 보충제는 평판이 좋은 곳에서 구입해야합니다.

결론

연구에 따르면 하루 500-2,000mg의 심황이 특히 추출물 형태로 잠재적 인 이점을 가질 수 있다고합니다.

정확한 복용량은 공식적인 복용 권장 사항을 사용할 수 없지만 의학적 상태에 따라 도움을 요청할 수 있습니다.

부작용의 위험은 미미하지만 심황 보충제는 일부 사람들에게 적합하지 않습니다.

다른 보충제와 마찬가지로 심황은주의해서 사용해야하며 의사와 그 사용에 대해상의해야합니다.