하루에 물을 얼마나 마셔야합니까?

콘텐츠

• 물을 너무 많이 마시면 ​​나쁜가요?
• 왜 매일 물을 마셔야합니까?
• 물을 더 많이 마시는 3 가지 간단한 기술
• 1. 적어도 2 리터의 병을 가지고
• 2. 섭취 한 물의 양을 기록하십시오
• 3. 맛을 낸 물 준비

모든 성인은 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야하는 것으로 알려져 있지만이 양은 추정치입니다. 이는 각 사람이 매일 마셔야하는 정확한 물의 양이 체중, 나이, 계절 및 신체 활동과 같은 기타 요인에 따라 다르기 때문입니다. 예를 들어 운동 중에 땀을 흘리면 더 많은 수분이 손실되어 더 많은 물이 필요하기 때문입니다. 소비.

물은 전체 체성분의 약 60 ~ 70 %에 해당하며 신체의 적절한 기능을 위해 필수적입니다. 사람의 나이.

다음 표는 개인의 나이와 체중에 따라 하루에 섭취해야하는 물의 양을 계산하는 방법을 보여줍니다.

신체 활동을 수행하는 사람들은 특히 훈련 중에 땀을 많이 흘리는 경우 신체 활동 시간마다 물을 500ml에서 1 리터 이상 마셔야합니다.

갈증은 탈수증의 첫 번째 증상이므로 물을 마시기 위해 목이 말라 기다릴 필요가 없습니다. 탈수의 다른 징후는 구강 건조와 강한 냄새가 나는 진한 노란색 소변입니다. 환자에게 이러한 증상이있는 경우 물, 경구 용 수 화염, 홈 메이드 세럼 또는 코코넛 워터를 마시는 것이 권장되며 증상이 지속되면 의료 상담을받는 것이 좋습니다.

물을 너무 많이 마시면 ​​나쁜가요?

환자의 나이와 체중에 표시된 것보다 더 많은 물을 마시면 특히 신장이나 심부전과 같은 질병이있는 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 조건에서는 신체가 과도한 수분을 제거 할 수 없어 전신이 부어 오를 수 있기 때문입니다. , 호흡 곤란, 혈압 상승, 혈류의 미네랄 불균형 및 신장 과부하.

또한, 나이와 키에 비해 저체중 인 사람들은 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마시면 안됩니다. 왜냐하면 그들은 떨림과 정신 혼란을 일으킬 수있는 낮은 농도의 나트륨으로 매우 희석 된 혈액을 가질 수 있기 때문입니다.

반면에 질병이 없거나 나이와 신장에 이상적인 체중 인 사람들이 하루에 2 리터 이상의 물을 소비하는 것은 건강에 해를 끼치 지 않으며, 발생할 수있는 가장 큰 원인은 비뇨기 증가입니다. 회수.

왜 매일 물을 마셔야합니까?

물을 마시면 체중 감량에 도움이되며 변비시 대변의 수분 공급에 도움이되며 소화를위한 효소와 타액 생성에 도움이되며 피부의 외관을 개선합니다. 또한 물은 인체의 주요 구성 요소이며 유기체의 모든 반응에는 물이 필요하기 때문에 신진 대사에 중요합니다.

물은 체온, 혈액 순환 및 소변 형성을 조절하는 데 필수적이며 이는 신체에서 노폐물을 제거하는 역할을합니다. 주스, 수프 및 과일에는 물이 포함되어 있지만, 우리가 숨을 쉴 때 배설물, 땀 및 소변을 통해 물을 잃어 버리기 때문에 몸의 수분 균형을 유지하기 위해 교체가 필요하기 때문에 물을 자연적인 형태로 마시는 것이 매우 중요합니다.

금식 수를 마시는 것은 장기간의 금식 후 위장 계를 자극하여 장 기능을 향상시키기 때문에 몸에 좋습니다. 식수의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

물을 더 많이 마시는 3 가지 간단한 기술

물 소비량을 늘리는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.

1. 적어도 2 리터의 병을 가지고

낮 동안 물 소비량을 늘리는 훌륭한 전략은 근처에 2 리터 병을 두는 것입니다. 이런 식으로 하루 동안 소비되는 물의 양을 조절할 수 있습니다.

사람이 자연수를 마시고 싶지 않을 경우 레몬이나 오렌지 조각을 추가하여 다른 맛을내어 매일 마시는 물의 양을 늘릴 수 있습니다.

2. 섭취 한 물의 양을 기록하십시오

또 다른 전략은 소비 한 물의 양과 시간을 기록하는 일종의 일기를 만드는 것인데, 이는 하루 동안 얼마나 많이 마 셨는지 의식적으로 알 수있는 방법으로 일일 물에 도달하도록 소비를 늘리는 것입니다. 요구 사항.

3. 맛을 낸 물 준비

레몬, 오이 또는 민트 잎으로 물을 맛을 내거나 맛을내는 것은 순수한 물을 마시는 데 어려움이있는 사람들에게 훌륭한 팁입니다. 따라서 이것은 예를 들어 목이 마를 때 청량 음료를 마시는 것을 선호하는 사람들에게 이상적인 기술입니다.

또한, 향이 첨가 된 물은 첨가 된 음식의 이점을 얻고, 이러한 이유로 비타민 섭취를 늘리고 신체를 해독하며 ​​체중 감량 과정을 돕는 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 향이 나는 물의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

이상적인 방법은 전날 밤에 맛을 낸 물을 준비하여 추가 된 음식에서 더 많은 풍미와 혜택을 얻도록하는 것입니다. 물을 마시기 전에 항상 물을 걸러 내야하며 특히 더운 날에는 더 시원하게 유지하기 위해 냉장고에 넣을 수 있습니다.

낮 동안 더 많은 물을 마시기위한 다른 팁을 참조하십시오.