더 깊은 셀프 마사지를 위한 최고의 도구

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우리 모두가 매일 경험하는 통증, 스트레스, 긴장을 풀어줄 개인 마사지 치료사가 있다면 인생은 훌륭할 것입니다. 불행히도 이것은 우리 대부분에게 현실적이지 않으며 우리 모두는 폼 롤링을 좋아하지만 때로는 폼 롤러가 도달하기 어려운 장소에 너무 큽니다.

그러나 피곤하고 아픈 근육에서 완전한 완화를 경험할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 이것의 가장 좋은 점은 자녀 방 바닥에서 답을 찾을 수도 있다는 것입니다. 또한 휴대가 간편하여 직장에서 책상에 넣어두거나 휴대품에 넣을 수 있습니다. 내가 말하는 마법의 도구는 무엇입니까? 고무 라크로스 볼입니다. [Tweet this tip!] 이 내구성이 뛰어난 SMR(자가근막 이완) 도구는 근육의 통증유발점을 활성화하고 매우 스트레스를 받는 부위를 이완시키는 쉬운 방법으로 지난 몇 년 동안 더 인기를 얻었습니다.

다음은 보다 효과적인 근막 이완을 위해 라크로스 볼을 사용할 수 있는 5가지 다른 방법입니다. 최대 60초 동안 다음 각 운동을 수행하십시오. 운동 전이나 후에는 물론 하루 중 언제든지 수행할 수 있습니다. 화려하게 갈 필요가 없습니다. 단순한 STX 라크로스 볼($2, lax.com 또는 지역 스포츠 용품 매장)이 트릭을 수행할 것입니다.

1. 아픈 발을 진정시킨다. 맨발의 아치 아래에 라크로스 공을 놓고 굴리기 시작하십시오. 공은 단단한 아치에서 즉각적인 완화를 제공하고 족저 근막염으로 고통받는 사람들을 돕습니다. 퇴근 후 발 마사지를 위해 지퍼백에 공을 보관하거나 다음 비행을 위해 기내 반입 가방에 보관하는 것이 좋습니다.

2. 둔부 통증을 완화합니다. 서 있는 자세에서 라크로스 공을 둔부와 벽 사이에 놓고 공을 통증이 있는 부위 바로 위에 놓습니다. 둔근을 벽에 대고 해당 지역과 주변에서 원을 그리며 시작합니다. 통증이 가라앉으면 움직임을 멈추고 볼이 아픈 부위 바로 위에 놓이도록 하여 벽에 압력을 가합니다. 최대 30초 동안 이 자세를 유지합니다.

3. 꽉 조인 엉덩이를 풉니다. 무릎을 90도 구부리고 서로의 위에 쌓은 상태에서 압박감을 느끼는 옆으로 눕습니다. 몸 앞의 바닥에 손을 얹습니다. 엉덩이를 들어 올리고 스트레스를 받는 부위 바로 아래에 공을 놓고 천천히 공 위로 체중을 다시 내립니다. 엉덩이를 움직여 마사지를 시작하고 해당 부위의 긴장을 풀어줍니다. 통증이 너무 심하면 일어서서 단단한 엉덩이를 벽에 가장 가깝게 놓고 공을 단단한 부위 위에 놓습니다. 통증을 없애기 위해 엉덩이를 움직이기 시작합니다.

4. 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이 영역에 공을 배치하는 것은 까다로울 수 있으므로 오래된 스타킹이나 양말에 넣어 더 잘 제어할 수 있습니다. 벽에 등을 가까이 대고 높이 서십시오. 한 손으로 스타킹이나 양말의 끝을 잡고 공이 당신과 벽 사이에 놓이도록 하여 공이 스트레스를 받는 부분 바로 위에 놓이도록 합니다. 등을 벽에 누르십시오. 안도감을 느끼기 시작할 때까지 그 부위에 공을 놓거나 작은 원을 그리며 할 수 있습니다. [이 팁을 트윗하세요!]

5. 팔뚝 통증을 완화합니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 팔뚝에 무리가 갈 수 있습니다. 스트레칭과 강화가 제대로 이루어지지 않으면 손목터널 증후군이 발생할 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해 다음 두 가지 방법을 시도하십시오. 한 손으로 공을 잡고 팔뚝의 위아래 역할을 하거나, 공을 책상이나 다른 평평한 표면에 놓고 팔뚝을 공 위에 놓습니다. 팔뚝으로 볼을 누르고 볼 위로 움직입니다. 근육을 풀어주기 위해 하루 종일 여러 번 수행하는 것이 좋습니다.

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