바디 컨디셔닝 운동을하는 방법

콘텐츠

• 식
• 스쿼트 점프
• 등산가
• 버피
• 스플릿 잭
• 박스 점프
• 측면 폐
• 혜택
• 심혈관 건강 증진
• 칼로리 소모에 도움
• 인지 기능 저하 방지
• 근육과 힘을 키 웁니다
• 유연성 향상
• 주의 사항
• 전문가와 대화 할 때
• 결론

바디 컨디셔닝 운동은 몸을 강화하고, 모양을 만들고, 강화하기 위해 다양한 근육을 사용하여 몸 전체를 목표로합니다. 유연성, 근력 및 저항 운동과 같은 여러 유형의 운동을 결합 할 수 있습니다.

바디 컨디셔닝은 지구력을 향상시키고 유연성을 높이며 균형 잡힌 안정된 체격을 만듭니다.

이 중요한 운동은 전반적인 건강 및 체력 수준에 풍부한 긍정적 인 이점을 제공합니다. 힘, 조정 및 속도를 구축하기 위해 정기적으로 이러한 움직임을 수행하십시오. 이를 통해 운동 능력을 향상시키고 일상 생활을하는 동안 기분이 좋아집니다.

식

이 바디 컨디셔닝 운동으로 혈류, 심장 펌핑 및 근육을 구부리십시오. 최상의 결과를 얻으려면 몇 가지를 일상 생활에 포함 시키거나 일주일에 2-3 회 더 긴 세션을 수행하십시오.

스쿼트 점프

컨트롤을 사용하여 가능한 한 조용히 착륙하십시오. 정규 점프를 턱 점프로 교체하여이 연습을 강화하십시오.

명령:

1. 어깨 너비보다 약간 넓게 발로 서십시오.
2. 스쿼트 위치로 천천히 내려갑니다.
3. 폭발적으로 점프하면서 팔과 머리를 펼치면서 코어와 하체를 연결하십시오.
4. 착륙하자마자 쪼그리고 앉은 자세로 허리를 내린다.
5. 10-15 반복의 2-4 세트를하십시오.

등산가

명령:

1. 높은 판자에서 시작하십시오.
2. 코어를 맞물면서 척추를 똑바로 유지하고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
3. 오른쪽 다리를 시작 위치로 다시 확장하십시오.
4. 왼쪽에서 반복하십시오.
5. 1 분 동안 계속하십시오.
6. 2 ~ 4 회 반복하십시오.

버피

이 운동을 더 어렵게하려면 판자 위치에있는 동안 연속으로 2 ~ 4 개의 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 또는 이러한 변형 중 일부를 시도하십시오.

명령:

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 스쿼트 위치로 천천히 내려갑니다.
3. 어깨 바로 아래 바닥에 손을 대십시오.
4. 높은 판자로 들어 오려면 발을 뒤로 걷거나 뛰십시오.
5. 쪼그리고 앉은 자세로 돌아올 때 발을 손 바깥으로 걷거나 뛰어 내립니다.
6. 최대한 높이 올라 가면서 코어를 사용하고 팔을 머리 위로 펴십시오.
7. 8 ~ 15 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

스플릿 잭

이 전신 심혈관 운동은 당신의 glutes, quads, hamstrings를 목표로합니다.

명령:

1. 왼발을 앞으로 들고 찌르는 자세로 서십시오.
2. 오른팔 머리 위와 왼팔을 몸 옆으로 확장하십시오.
3. 발의 위치를 ​​폭발적으로 뛰어 넘고 오른쪽 발을 앞으로 돌리십시오.
4. 동시에 왼팔 머리 위와 오른팔을 뒤로 뻗어 손의 위치를 ​​변경하십시오.
5. 30 초 동안 계속하십시오.
6. 2 ~ 4 회 반복하십시오.

박스 점프

명령:

1. 상자 나 튼튼한 벤치 앞에 서십시오.
2. 양 다리를 사용하여 상자 위로 폭발적으로 뛰어 올라 팔을 머리 위로 올리십시오.
3. 착륙 할 때 무릎이 약간 구부러져 시작 위치로 되돌아갑니다.
4. 8-15 반복의 2-4 세트를 수행하십시오.

측면 폐

이 운동은 다리 측면을 따라 근육을 활용하여 엉덩이, 둔부 및 허벅지를 목표로합니다.

명령:

1. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 왼발로 큰 발을 내딛 으면서 오른발을 단단히 누르십시오.
3. 엉덩이를 천천히 내리고 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
4. 다시 일어 서서 왼발을 시작 위치로 밟습니다.
5. 반대쪽을하십시오.
6. 8 ~ 16 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

혜택

신체 조절 운동은 혐기성 운동의 한 형태입니다. 그들은 당신의 신체 건강과 전반적인 건강에 매우 유익하여 모든 운동 루틴의 중요한 부분입니다.

장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 장비를 사용할 수 있습니다. 여행 중이거나 시간 제약이있을 때 이상적입니다.

심혈관 건강 증진

이러한 운동의 유산소 이점은 심혈관 및 호흡기 계통을 강화시켜 심장병 및 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮 춥니 다.

그들은 근골격계를 강화하고, 뼈 손실을 늦추고, 골밀도를 개선하여 골다공증을 예방합니다.

칼로리 소모에 도움

근육량이 증가하면 칼로리를 태우고 건강을 유지할 수 있습니다. 근육 세포는 휴식 중에도 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 노화는 근육 손실을 유발하고 휴식을 취하는 신진 대사 속도를 늦추기 때문에 강화 운동을하는 것이 특히 중요합니다.

인지 기능 저하 방지

몸을 컨디셔닝하면 자신감을 얻고 우울한 증상을 줄이며 정신적으로 나아질 때 전반적인 기분이 좋아집니다.

2019 년 연구에 따르면 근력 운동은 정신 기능을 향상시키고인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.

이 연구는 12 주간의 강렬한 저항 훈련에 참여한 중년 및 노인이 운동을하지 않은 대조군과 비교했을 때 언어 기억력이 지연된 것으로 나타났습니다.

근육과 힘을 키 웁니다

근육을 만들고 지방을 다듬을 때 무거운 물건 들기, 큰 가방 운반 및 계단 오르기와 같은 일상적인 작업을 수행하는 동안 힘, 체력 및 민첩성이 향상됩니다.

근육은 더 빠르고 효과적으로 작동하여 앉은 자세로 앉는 자세에서 배구 경기 중에 더 높이 뛰는 것에 이르기까지 모든 종류의 움직임을 더 쉽게 만듭니다.

유연성 향상

신체 컨디셔닝 운동을 통해 이동하면 신체가 다른 방식으로 열리고 움직 이도록 훈련시킵니다. 유연성, 운동 범위 및 이동성을 개선하려면 근육을 늘리고 늘리는 것이 중요합니다.

균형, 안정성 및 조정도 개발합니다. 이 모든 것은 나이가 들어감에 따라 부상과 낙상을 예방하는 데 도움이됩니다.

몸이 더 나아지기 시작하면 더 영감을 얻거나 동기가 부여되거나 자신감이 생길 수 있습니다. 이것은 당신의 삶의 다른 영역에서 긍정적 인 변화를 일으킬 수 있습니다.

킥복싱, 볼룸 댄싱 또는 암벽 등반 코스에서 신체를 다른 방식으로 움직여보십시오.

주의 사항

이러한 위치를 쉽게 이동할 수있는 적절한 수준의 체력, 에너지 및 이동성이 있어야합니다. 걱정하지 않는다면 의사와상의하십시오.

피트니스를 처음 사용하거나 부상 또는 의학적 문제가있는 경우주의해서 천천히 시작하십시오. 필요에 따라 운동을 몸에 맞게 수정하십시오. 이 방법으로 더 어려운 움직임으로 넘어 가기 전에 움직임에 익숙해 질 수 있습니다.

의학적 상태가 있거나 약을 복용하거나 신체의 특정 부위에 관심이있는 경우 의사와 상담하십시오.

운동 세션 전후에 항상 워밍업과 쿨 다운을 수행하여 신체를 적절히 조절하십시오. 이 연습을 수행하는 동안 올바른 양식, 기술 및 정렬을 사용하십시오. 통증이나 불편을 유발하는 움직임을 피하십시오.

당신의 몸을 들어라. 아프거나 피곤하거나 다친 날에는 휴식을 취하거나 회복 활동을 선택하십시오.

전문가와 대화 할 때

운동 루틴을 높은 장비로 바꾸려면 피트니스 전문가와 상담하십시오. 자격을 갖춘 트레이너는 체력 수준, 목표 및 강점에 적합한 개인 계획을 만들 수 있습니다. 운동을 극대화 할 수 있도록 올바른 형태와 기술을 알려줍니다.

피트니스 전문가는 귀중한 피드백을 제공하고 신체의 부정합을 조정하여 안전하게 지내는 방법을 알려줄 수 있습니다. 또한 각 운동을 수정하거나 강화하는 방법을 알려줄 수도 있습니다.

개인 트레이너는 운동 세션에 도움이되고 긍정적 인 영향을 미치므로 피트니스 계획을 고수하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

결론

이 신체 조절 운동을 통해 몸 전체가 튼튼하고 민첩 해 지도록하십시오. 건강한 운동 계획을 따르면 매일 운동하면서 운동하면서 기분이 좋아집니다. 심지어 책상에 앉거나 운전 중에 앉는 방법을 향상시킬 수도 있습니다.

피트니스 계획과 함께 수분을 섭취하고 건강한 식단을 따르고 매일 밤 양질의 수면을 취하십시오.

정기적으로 새로운 운동을 배우도록 자신에게 도전하십시오. 균형 잡힌 피트니스 플랜을 통해 얻을 수있는 모든 이점을 누리십시오.