편두통 후 다시 튀기 : 정상으로 돌아 가기위한 팁

콘텐츠

• 후퇴 증상 관리
• 충분히 쉬어 라
• 밝은 빛에 대한 노출 제한
• 수면, 음식 및 수분으로 몸에 영양을 공급하십시오
• 도움과 지원 요청
• 테이크 아웃

개요

편두통은 여러 단계의 증상을 수반하는 복잡한 상태입니다. 머리 통증 단계에서 회복 된 후에는 후퇴 증상을 경험할 수 있습니다. 이 단계는 때때로 "편두통 숙취"로 알려져 있습니다.

잠시 시간을내어 퇴원 후 증상을 관리하는 방법을 배우고 편두통 에피소드에서 회복하는 동안 일상 생활로 돌아가십시오.

후퇴 증상 관리

편두통의 퇴원 후 단계 동안 다음 증상 중 하나 이상을 경험할 수 있습니다.

• 피로
• 현기증
• 약점
• 몸살
• 목 경직
• 머리에 남아있는 불편 함
• 빛에 대한 민감성
• 집중 문제
• 우울

드롬 후 증상은 일반적으로 1 ~ 2 일 이내에 해결됩니다. 몸의 통증, 목의 뻣뻣함 또는 머리의 불편 함을 완화하기 위해 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

항 편두통 약을 계속 복용하는 경우 이러한 문제를 해결하기위한 좋은 옵션이 무엇인지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

수술 후 증상은 자신에게 가장 적합한 방법에 따라 냉찜질이나 온열 패드로 관리 할 수도 있습니다. 어떤 사람들은 부드러운 메시지가 뻣뻣하거나 아픈 부위를 완화하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

충분히 쉬어 라

편두통에서 회복 될 때 휴식과 회복을위한 시간을 갖도록 노력하십시오. 가능하다면 점진적으로 규칙적인 일정으로 돌아가십시오.

예를 들어 편두통으로 인해 휴식을 취한 후 직장에 복귀하는 경우 며칠 동안 제한된 근무 시간을 계속하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

평상시보다 조금 늦게 근무를 시작하거나 가능하면 일찍 마무리하는 것을 고려하십시오. 첫날 비교적 쉬운 일에 집중하십시오.

다음과 같은 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

• 불필요한 약속 및 사회적 약속을 취소하거나 일정을 변경합니다.
• 친구, 가족 또는 베이비 시터에게 자녀를 몇 시간 동안 유지해달라고 요청하세요.
• 낮잠, 마사지 또는 기타 편안한 활동을위한 시간 예약
• 더 격렬한 운동을 자제하면서 여유롭게 산책

밝은 빛에 대한 노출 제한

편두통의 증상으로 빛에 민감 해지면 회복하는 동안 컴퓨터 화면 및 기타 밝은 빛에 대한 노출을 제한하는 것이 좋습니다.

직장, 학교 또는 기타 업무를 위해 컴퓨터를 사용해야하는 경우 모니터 설정을 조정하여 밝기를 낮추거나 새로 고침 빈도를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 눈과 마음의 휴식을 위해 규칙적인 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

하루의 책임을 다할 때 천천히 산책을하거나 목욕을하거나 다른 편안한 활동을 즐기는 것을 고려하십시오. 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿 또는 전화 화면 앞에서 긴장을 풀면 느린 증상이 악화 될 수 있습니다.

수면, 음식 및 수분으로 몸에 영양을 공급하십시오

치유를 촉진하려면 신체에 필요한 휴식, 수분, 영양분을 제공하는 것이 중요합니다. 예를 들어 다음을 시도하십시오.

• 충분한 수면을 취하십시오. 대부분의 성인은 매일 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
• 몸에 수분을 공급하기 위해 물과 기타 수분을 충분히 섭취하십시오. 편두통이 발생하는 동안 구토를했다면 특히 중요합니다.
• 다양한 과일, 야채, 통 곡물, 저지방 단백질 공급원 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 메스꺼움이 느껴지면 하루나 이틀 동안 부드러운 음식을 고수하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 특정 음식이 편두통 증상을 유발하는 것처럼 보입니다. 예를 들어, 일반적인 유발 요인에는 알코올, 카페인 음료, 훈제 고기, 숙성 치즈가 포함됩니다.

아스파탐과 글루타민산 나트륨 (MSG)도 경우에 따라 증상을 유발할 수 있습니다. 증상을 유발하는 모든 것을 피하십시오.

도움과 지원 요청

편두통 후 정상으로 돌아 오면 다른 사람에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

편두통 증상이나 그 여파에 대처하는 동안 기한을 맞추기 위해 고군분투하는 경우 감독자가 기꺼이 연장해 줄 수 있습니다. 동료 나 반 친구들도 당신이 따라 잡는 데 도움을 줄 수 있습니다.

가정에서의 책임에 관해서는 친구 나 가족이 기꺼이 참여할 수 있습니다.

예를 들어, 육아, 집안일 또는 심부름을 도울 수 있는지 확인하십시오. 그러한 작업을 도와 줄 사람을 고용 할 수 있다면 휴식을 취하거나 다른 책임을 맡을 수있는 시간을 더 많이 확보 할 수 있습니다.

의사가 도움을 줄 수도 있습니다.편두통 증상이 나타나면 알려주십시오. 퇴원 후 증상을 포함하여 증상을 예방하고 완화하는 데 도움이되는 치료법이 있는지 물어보십시오.

테이크 아웃

편두통 증상에서 회복하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 가능하다면 일상 생활로 돌아가도록 노력하십시오. 휴식과 회복에 최대한 많은 시간을 할애하십시오. 친구, 가족 및 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오.

때때로 당신이 겪고있는 일을 정확히 이해하는 사람들과 이야기하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 무료 앱인 Migraine Healthline은 편두통을 경험하는 실제 사람들과 연결해줍니다. 질문하고, 조언을 제공하고, 그것을 얻은 사람들과 관계를 구축하십시오. iPhone 또는 Android 용 앱을 다운로드하십시오.