두뇌, 뼈 및 붕소

콘텐츠

• 붕소와 건강
• 붕소와 뇌
• 뼈와 관절
• 보충제는 안전합니까?

붕소와 건강

붕소는 양배추와 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소에서 자연적으로 발견되는 성분입니다. 또한 곡물, 자두, 건포도, 비 시트러스 과일 및 견과류에서 찾을 수 있습니다.

사람의 일일 식단에는 일반적으로 1.5 ~ 3 밀리그램 (mg)의 ​​붕소가 포함되어 있습니다. 사람의 일상 식단에서 가장 흔한 5 가지 붕소 공급원은 다음과 같습니다.

• 사과
• 커피
• 말린 콩
• 우유
• 감자들

붕소는 신체가 주요 비타민과 미네랄을 대사하고 뼈 건강에 중요한 역할을하며 에스트로겐과 테스토스테론 수치에도 영향을 미칩니다.

일일 가치면에서 붕소에 대한식이 권장 사항이 없습니다. 붕소 결핍도 질병을 유발하는 것으로 입증되지 않았습니다.

붕소와 뇌

소규모 연구에 따르면 붕소는 뇌 기능에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 1990 년대의 초기 연구는 붕소를 이용한 인간 보충에 대한 가능성을 보여주었습니다.

예를 들어, Environmental Health Perspectives 저널에 실린 1994 년의 한 연구에 따르면 3.25mg의 붕소를 식단에 추가 한 사람들은 낮은 붕소 수준의 사람들보다 기억력과 손과 눈의 협응 작업에서 더 나은 것으로 나타났습니다.

이러한 고무적인 결과는 붕소 연구 호황을 자극하지 않았습니다.

현재 붕소 관련 연구는 대부분 실험실 쥐에서 수행되는 연구로 제한됩니다. 연구자들은 붕소가 많은 인간 기능에서 역할을한다는 것을 알고 있지만, 미량 광물로서의 지위는 두뇌에 대한 붕소의 이점에 관한 최근의 인간 실험이 많지 않음을 의미합니다.

뼈와 관절

붕소는 뇌 기능을 향상시키고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붕소는 비타민 D와 에스트로겐의 반감기를 연장시키는 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.

반감기는 물질이 시작 량의 절반으로 분해되는 데 걸리는 시간입니다. 과학자들은 붕소가이를 어떻게 수행하는지 정확히 알지 못합니다. 그러나 여러 가지 방법으로 뼈 건강에 중요 할 수 있습니다.

첫째, 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상 시키므로 뼈 건강에 필수적입니다. 칼슘은 뼈를 강하게 만드는 미네랄입니다. 붕소는 체내에서 비타민 D의 작용 시간을 늘려 뼈 건강을 향상시킵니다.

Open Orthopedics Journal의 기사에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 붕소 수치가 낮을 가능성이 높습니다. 이것은 두 영양소가 신체에서의 입 수력 측면에서 관계가 있음을 보여줍니다.

에스트로겐은 뼈 건강에 중요한 역할을하는 또 다른 호르몬입니다. 골다공증을 유발할 수있는 뼈 손실을 예방합니다. 이것은 남성과 여성 모두에서 뼈를 약하고 부서지기 쉬운 상태입니다. 에스트로겐이 체내에 존재하는 시간을 연장함으로써 붕소는 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붕소 보충제가 관절염 환자에게 가능한 치료법으로 여겨져 왔지만,이 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 임상 적 증거가 필요합니다.

보충제는 안전합니까?

보충제를 섭취 할 때, 너무 많은 좋은 일이 때때로 나쁜 일이 될 수 있습니다. 보충제를 과량 섭취하면 몸이 필요로하지 않는 여분의 것을 걸러내는 것이 어려워 질 수 있습니다. 붕소에 권장되는 특정 일일 복용량은 없습니다.

의학 연구소의 식품 영양위원회에 따르면 매일 취해야 할 상한선은 다음과 같습니다.

붕소는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 여겨지지만 많은 양이 해로울 수 있습니다. 1 세 미만 어린이의 안전 수준에 관한 데이터도 없습니다. 임산부에게는 안전성이 연구되지 않았습니다.

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 붕소 보충제가 필요할 것 같지 않습니다. 대부분의 전문가들은 보충제를 고려하기 전에 과일 및 채소와 같은식이 소스를 통해 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

추가 붕소 보충제를 섭취하지 않으려는 경우 자두, 건포도, 말린 살구 또는 아보카도와 같은 붕소가 함유 된 음식을 섭취하면 붕소 수치를 높일 수 있습니다.