심장 박동의 틀에서 벗어나십시오

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당신의 인생에서 당신이 하고 있는 것이 유산소 운동이나 유산소 운동이라는 사실조차 깨닫지 못했던 때가 있었습니다. 가장 성공적인 장기 체중 유지 전략 중 하나는 매주 운동을 통해 1,000칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 그것들을 어떻게 태울지는 당신에게 달려 있습니다. 농구(시간당 400칼로리*)부터 줄넘기(시간당 658칼로리), 춤 추기(시간당 300칼로리)에 이르기까지 무엇이든 할 수 있습니다. 당신이 하는 모든 것이 "운동"처럼 느껴져야 할 이유가 없습니다.

그러니 "I have to to"와 "I should be"를 어휘에서 모두 추방하고 어린애처럼 놀기 위해 이러한 아이디어 중 일부를 다시 시도하십시오. 칼로리 추정치는 145파운드의 여성을 기준으로 합니다.

1. 인라인 스케이트. 보도나 산책로로 가거나 밖이 추우면 실내 스케이트장을 찾으십시오(초등학교 스케이팅 파티를 다시 생각해 보세요). 인라인 스케이팅은 속도와 코스의 경사도에 따라 시간당 최대 700칼로리를 소모합니다.

2. 농구를 쏘세요. 집, 동네 공원 또는 체육관에서 몇 명의 친구들과 농구 게임을 하십시오. 시간당 400칼로리 소모.

3. 춤추러 가자. 토요일 밤에 나가 살사, 스윙 또는 벨리 댄스를 즐겨보세요. 또는 집에서 좋아하는 음악을 선택하고 이동하십시오. 시간당 약 300칼로리를 소모합니다.

4. 겨울 리그에 참가하십시오. 테니스나 라켓볼을 하면 시간당 대략 500칼로리, 스쿼시를 하는 경우 최대 790칼로리를 태울 수 있습니다.

5. 음악 줄넘기를 시도하십시오. 멋진 음악을 틀고 비트에 맞춰 뛰어보세요. 권투 선수의 셔플이나 여러분이 알고 있는 다른 점프 스텝을 사용하십시오. 시간당 658칼로리를 소모합니다.

6. "양말 스케이트." 양말 한 켤레를 신고 단단한 나무나 타일 바닥에서 스케이팅을 시뮬레이션하십시오. 시간당 400칼로리 소모.

7. 단계를 높이십시오. 옆으로 뛰기, 뛰기, 점프하기, 계단 오르내리기 또는 한 번에 두 개를 가져갑니다. 시간당 약 360칼로리를 소모합니다.

8. 락앤워크. 산책에 어울리는 새로운 음악을 다운로드하세요. 아이디어는 월간 재생 목록(링크: https://www.shape.com/workouts/playlists/)을 확인하세요. 시간당 330칼로리 소모.

9. 속도를 높이십시오. 5분마다 1분의 속력 걷기 또는 달리기를 추가하여 동네를 걷습니다. 1시간 동안 걷는 동안 10회 반복하면 시간당 약 400칼로리를 소모한다.

10. 펀치 인. 펀칭백이나 스피드백을 사서 몇 바퀴 돌자. 시간당 394칼로리를 소모합니다.

11. 이리저리 뛰어다닌다. 미니 트램폴린에서 에어로빅 동작, 바운스 또는 조깅을하십시오. 시간당 230칼로리 소모.

12. 추적하십시오. 잠에서 깨는 순간부터 잠자리에 들 때까지 만보계를 착용하고 하루에 실제로 몇 걸음을 걸었는지 확인하세요(10,000보를 목표로 하세요. 얼마나 빨리 합산되는지 놀랄 것입니다!). 10,000보를 걸으면 150칼로리를 소모합니다.

13. 이웃에서 훈련하십시오. 빠르게 걷고 주변 환경을 활용하여 강화 운동을 하십시오. 우체통에서 팔굽혀펴기, 울타리에 팔굽혀펴기, 연석이나 공원 벤치에서 스텝업, 언덕 위로 돌진 또는 벤치에서 삼두근 딥스를 하십시오. 시속 4마일의 속도로 시간당 최대 700칼로리를 태울 수 있습니다.

13. 뒤로 걷기. 햄스트링에 힘을 주는 다양성을 위해 뒤로 걸어보세요. 친구와 함께 한 사람은 앞으로, 다른 한 사람은 뒤로 걷게 한 다음 각 블록을 전환합니다. 시속 4마일로 달리면 시간당 330칼로리가 소모됩니다.

15. DVD 라이브러리를 구축합니다. 흥미와 동기를 부여할 에어로빅 DVD를 구입, 대여 또는 대여하십시오. shapeboutique.com에 로그온하여 우리가 가장 좋아하는 운동을 확인하십시오. 시간당 428칼로리를 소모합니다.

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