허리 통증을 유발하지 않는 최고의 여행 가방을 찾는 방법

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• 원숄더백
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아프고 좋은 운동 후 일어나면 아프다 = 괜찮아. 공항을 서성거리며 하루를 보낸 후 잠에서 깨어나면 통증이 있습니까? 어떤 대가를 치르더라도 피하고 싶은 것.

종종 여행 또는 트레일에서 하루를 보낸 후 다치는 이유는 들고 있는 것과 관련이 있습니다. 어떤 가방은 다른 가방보다 몸(팔, 어깨, 등)에 더 친숙합니다. 따라서 공항 터미널을 통해 수하물을 운반하거나 잘 맞지 않는 배낭을 짊어지고 언덕을 올라야 하는 다른 여행을 시작하기 전에 이러한 전문가의 조언을 염두에 두고 새 가방을 구입하는 것이 좋습니다. (관련: 방황하는 모험가를 위한 선물)

스피너 가방

중학교 시절 멍하니 있던 동안, 스핀백은 어디에나 있다. 그러나 오늘날에는 바퀴를 타는 것만으로는 충분하지 않습니다. UNC-Chapel Hill의 물리 치료 조교수인 Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S.는 "4륜 롤러 백이 이륜 백보다 척추에 더 쉽게 걸리는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 생각해 보세요. 가방이 옆으로 기울어지면 팔과 등을 잡아당길 수 있으며, 이는 통증은 말할 것도 없고 마모도 마찬가지입니다. 혼자 서있을 때? 그는 신체에 대한 최소한의 작업 부하와 함께 그것을 굴릴 뿐이라고 말합니다.

다만 주의 미는 사륜차. 오하이오의 인체공학 연구소 소장인 CPE의 Gary Allread 박사는 이 위치가 그립 강도를 크게 허용하지 않기 때문에 뒤로 구르는 것보다 훨씬 더 힘들게 느껴질 것이라고 말합니다. 주립대학교. 뒤에서 가방을 굴릴 때도 형태가 중요합니다. 팔을 약간 구부립니다. "신체의 모든 근육은 최적의 길이를 가지고 있습니다."라고 McMorris는 설명합니다. "팔뚝 근육은 60도일 때 최적의 길이-장력을 갖습니다. 최대 힘 출력을 낼 수 있습니다."

주의해야 할 기타 세부 사항: 핸들이 허리 높이까지 오는 키가 큰 가방을 선택한다고 McMorris는 말합니다. Allread는 "지면에 더 가깝게 구부릴수록 등에 더 많은 하중이 가해집니다."라고 말합니다. 그런 다음 핸들을 고려하십시오. Allread는 거꾸로 된 "U"자 모양("T"자 모양 대신)이 더 강한 그립을 제공할 수 있다고 말합니다. 당신의 손을 확인하십시오 맞다 그렇지 않으면 피로해질 가능성이 더 높다고 그는 말합니다.

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원숄더백

원숄더백은 몸에 좋지 않습니다. McMorris는 "몸의 한쪽에만 하중을 가할 때마다 척추가 체중을 중간에 유지하기 위해 보상하게 될 것입니다."라고 말합니다.

그러나 당신이 귀여운 기내 반입에 죽은 세트라면 (우리는 그것을 얻습니다) 가방을 작게 유지하십시오 (과도하게 채우고 무게가 증가하지 않도록하십시오). 그런 다음, 어깨를 보호하는 슬라이딩 패드가 있는 조절 가능한 스트랩을 찾으십시오. "피부 표면에는 신경이 많이 있습니다. 스트랩에 패딩이 많이 없는 무거운 가방을 들고 다니면 피부에 더 많은 압력이 가해져 불편함을 유발할 수 있습니다."라고 Allread는 말합니다. "좋은 패드는 더 넓은 지역에 힘을 분산시켜 불편함이 없도록 하는 데 도움이 될 것입니다."

크로스백 스타일도 연출해보세요. 저널에 발표된 연구 인간 공학 는 크로스 숄더 스타일이 스트레이트 숄더 스타일보다 특히 가방이 더 무거울 때(25파운드 범위에서) 더 나은(즉, 더 낮은 척추 하중을 생성함) 발견했습니다. 부하를 분담하기 위해 때때로 방향을 바꾸십시오.

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백팩

놀랍지 않게도 똑같다. 인간 공학 연구에 따르면 척추에 가해지는 하중은 가장 낮은 다른 스타일의 가방(롤러백 및 원숄더 토트 포함)과 비교하여 배낭을 사용할 때.

염두에 두어야 할 첫 번째 사항: 무게. 등에 가해지는 부담을 낮추려면 가방이 체중의 15%를 넘지 않아야 한다고 Allread는 말합니다(150파운드 사람의 경우 22.5파운드).

디자인 면에서 "가벼운" 제품과 힘을 더 잘 분산시키기 위해 더 두껍고 패딩 처리된 어깨 끈이 있는 가방을 찾으십시오.

포장 방법도 중요합니다. 노트북과 같은 무거운 물건은 가능한 한 등 가까이에 두십시오. Allread는 "무게가 척추에 가까울 때만큼 큰 영향을 미치지는 않습니다."라고 말합니다. (컴퓨터를 몸 가까이 또는 정면으로 잡는 것을 생각해 보십시오. 무엇이 더 어렵습니까?)

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하이킹 데이 팩

하이킹 배낭과 관련하여 네 가지 사항을 고려하십시오. 활동, 배낭의 양, 배낭의 특징, 핏 등은 보스턴 REI의 영업 전문가인 Mathew Henion이 제안합니다.

특히 핏이 매우 중요합니다. 세부 사항은 사람마다 다르지만 가방이 목 밑에서 척추의 가장 낮은 부분까지 이어지기를 원합니다.또한 "무게의 70~80%는 엉덩이가 지지해야 하며 20~30%는 어깨에 지지되어야 합니다."라고 Henion은 말합니다. 어깨에 전체 무게를 지고 있는 것처럼 느껴진다면? 뭔가 꺼져있을 가능성이 있습니다. (Allread는 또한 허리 끈이 배낭의 무게를 척추에 더 가깝게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 일부 연구가 있다고 말합니다.)

산에서 보내는 하루의 모습에 따라 일부 브랜드에는 요추 부위에 인체 공학적으로 설계된 배낭, 열 성형 패딩 또는 상단에 로드 리프터 스트랩이 있는 배낭이 있습니다(척추에 가해지는 무게를 조정하고 언덕). 그것은 정말로 당신이 필요로하는 것과 당신에게 효과가있는 것에 달려 있습니다. (관련: 요통 예방을 위해 누구나 해야 할 3가지 쉬운 운동)

그렇기 때문에 가장 좋은 방법은 지역 아웃도어 소매점으로 가서 무게가 있는 샌드백이 포함된 팩(여성 전용 팩도 있음)을 테스트하여 하루 종일 들고 다닐 무게를 모방할 수 있도록 하는 것입니다.

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